已瘦38斤一周低卡減脂早餐（附30天食譜）_美食料理

老胡看历史

2023-04-15 08:42:18

吃瘦別餓瘦！

漂亮就從早餐開始！早餐一定要吃對！

我一般都是周末去采購食材，準備一周的早餐食材。買一些能夠常見的耐保存的食物。當然有很多食物，可以挑些自己喜歡吃的，口感好的。

我整理瞭一周減脂早餐!

大傢可以參考這個早餐吃法：

第一天早餐就是牛奶+西蘭花+雞蛋+紅薯。

這些都是我喜歡吃的，西蘭花頭天洗幹凈切好放在冰箱盒子裡，紅薯是頭一天晚上就給它蒸熟瞭。早上起來把西蘭花過一下水，煮兩個雞蛋。

第2天早餐就吃雞蛋+南瓜+黃瓜，沖杯咖啡大概十幾分鐘，就搞定瞭，南瓜我也是頭天晚上煮好的。

第三天早餐就吃牛奶+玉米+菠菜+雞蛋。我買的是本地玉米，還買瞭東北粘玉米，這兩個最好吃瞭。

第4天早餐又喝牛奶+紅薯+香蕉+雞蛋。這個飽腹感非常強，吃完的話到12點瞭還不餓。

第5天我是沖瞭杯咖啡+全麥面包+雞蛋+橙子（補充維生素）

第六天牛奶+粘玉米+雞蛋+黃瓜這個做一下很塊洗臉之前就把雞蛋煮上，洗完就差不多瞭

第七天我吃得南瓜+雞蛋+火龍果，這種板栗南瓜口感比普通南瓜好吃，這樣一周搭配，不長肉，不需要運動，就能吃瘦，營養全面，還減脂。適合長期堅持。

如果想漂亮一直沒有減下來試試這個食譜

我給一位粉絲做的30天漂亮法，她一百四十斤，目標是30天瘦二十斤。大傢可以參照。