最適合老年人吃的食物排行，雞蛋倒數第一，木耳排第2，建議瞭解
各位讀者朋友們大傢好，感謝閱讀我分享的美食文章，經驗和大傢一起共享，今天我要和大傢分享的內容是：『最適合老年人吃的食物排行，雞蛋倒數第一，木耳排第2，建議瞭解！』
上瞭年紀後，身體機能下降，尤其是腿腳變得不那麼利索，上兩三層樓就開始腰酸腿疼，直喘大氣。衰老是不可避免的，但我們可以及時調養身體，延緩衰老。中老年人想要身體健康，一方面要加強運動，另一方面要補充營養。
很多中老年人在飲食上都吃得非常清淡，每天隻吃青菜、蘿卜等素食，對身體是沒有好處的。營養要全面均衡，飲食上必須葷素搭配，口味上要少吃辛辣、油膩，還要少糖、少鹽。
建議中老年人，平時多攝入蛋白質、維生素、礦物質、纖維素，營養又健康，對身體好。今天給大傢分享幾種最適合中老年人吃的食物，雞蛋倒數第一，木耳排第二，建議瞭解。
一、牛奶
牛奶含有豐富的鈣，可以給身體補鈣，保護牙齒、骨骼，讓腿腳變得更利索、有勁。建議每天喝2杯牛奶，早上喝一杯滋潤皮膚、提高免疫力；晚上喝一杯安神助眠，促進發育。
二、木耳
木耳含有豐富的維生素、礦物質、纖維素，有清熱排毒、潤腸通便的作用。
推薦菜譜：【山藥雞蛋炒木耳】
準備木耳、黃瓜、雞蛋、香蔥、食鹽、食用油。
1、黃瓜洗幹凈，切成薄片。木耳用清水泡發，洗幹凈後去根。雞蛋打入碗中，加入食鹽攪拌均勻。起鍋燒油，六成熱時倒入雞蛋液，大火煎至定型後炒出大塊，盛出備用。
2、香蔥切蔥花，鍋裡留底油，放入蔥花爆香，倒入木耳快速翻炒1分鐘，斷生後倒入黃瓜片，繼續翻炒1分鐘，木耳炒熟後加入適量食鹽調味，倒入雞蛋塊翻炒均勻即可出鍋。
三、雞肉
雞肉含有豐富的蛋白質、維C、維E、鈣、鐵、鉀、磷等，可以增強體力，強壯身體。
推薦菜譜：【宮保雞丁】
準備雞腿、胡蘿卜、黃瓜、黃彩椒、生抽、老抽、蠔油、雞精、食用油、料酒。
1、雞腿去骨，洗幹凈後切成小丁。黃瓜、胡蘿卜洗幹凈，切成小丁。黃彩椒去蒂去籽，洗幹凈後切小塊。雞丁加入食鹽、生抽、料酒、蠔油、食用油拌勻，醃制10分鐘。
2、起鍋燒油，放入醃好的雞丁，中火翻炒至變色，盛出備用。鍋裡留底油，倒入胡蘿卜丁、黃彩椒塊，大火翻炒2分鐘，斷生後倒入黃瓜丁，加入食鹽、生抽、蠔油、雞精調味。
3、倒入炒好的雞丁，淋入料酒翻炒均勻，淋入水淀粉勾芡，翻炒均勻後即可出鍋，這道菜色澤鮮亮、咸鮮微甜，特別下飯。
四、魚肉
魚肉含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、鈣、維生素A等，可以健脾開胃，補肝益，增強免疫。
推薦菜譜：【清蒸魚】
準備魚一條、香蔥、生薑、食鹽、生抽、料酒、食用油。
1、魚處理幹凈，在兩邊打花刀，更容易入味，在表面抹上食鹽、料酒，抹均勻後醃制10分鐘去腥。切幾片薑，再切一些薑絲，香蔥切段。
2、把薑片鋪在盤子裡，醃好的魚肉放在薑片上，蒸鍋加水燒開，放入魚肉蒸10分鐘，蒸熟後取出，倒掉盤子裡的汁水，扔掉薑片。
3、把蔥段、薑絲放在魚身上，淋入一些生抽，鍋裡倒入適量食用油燒熱，趁熱潑在蔥段、薑絲上熗出香味，清蒸魚就做好瞭。
五、雞蛋
雞蛋的營養豐富且全面，是非常好的食材，但膽固醇較高，一天吃2個雞蛋即可。
推薦菜譜：【韭菜炒雞蛋】
準備韭菜、雞蛋、食鹽、食用油。
1、韭菜摘洗幹凈，瀝幹水分後切成長段。雞蛋打入碗中，加入適量食鹽攪拌均勻。起鍋燒油，倒入雞蛋液煎至定型，炒成大塊後盛出。
2、鍋裡留底油，燒熱後倒入韭菜段，大火翻炒1分鐘，斷生後加入適量鹽調味，加入炒好的雞蛋塊翻炒均勻即可出鍋。
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