“掉秤”快的主食排行榜，紅薯倒數第一，窩頭排第4，不妨看下
減肥不僅僅是減肥，而是把體重控制在合理的范圍內，它不應該拒絕主食，而應該如何選擇主食，你可以吃一些低熱量的食物，隻要你保證每天攝入的卡路裡大於攝入的卡路裡，減肥就不難。
首先瞭解一下，引起肥胖的原因有哪些？
1.久坐不動
據相關調查顯示，大多數“過勞肥”的人每天久坐時間過長，甚至超過瞭6小時。因為缺少鍛煉，熱量無法消耗，過多的能量就會轉化成脂肪蓄積在體內。
過勞肥讓身材大走樣，健康也會亮紅燈，時間長瞭會導致高血壓、糖尿病等心腦血管病的發生。建議久坐不動的人群，平時多運動運動。
2.壓力太大
工作堆積如山，上司或客戶的不滿，人際關系緊張，這些都會摧毀一個職場人的心理防線，讓人感覺壓力山大。
壓力過大就容易導致腎上腺皮質醇指數居高不下，胃蠕動及消化功能增強，增加人的食欲。而當人感到壓力時，就會想用一些方法來轉移自己的註意力，於是，“吃”成為瞭大多職場人的宣泄選擇。這種情況下，想不胖真的很難。
3.飲食不當
肥胖癥患者最大的殺手就是飲食不當，很多朋友喜歡吃垃圾食品，例如膨化類的薯片，甜品、蛋糕、冰淇淋等等這些。這類食物卡路裡很高，吃瞭不容易消化吸收非常容易發胖。
4.代謝紊亂
我們身體中很多器官具有著新陳代謝的功能，指將我們身體需要的留下，不需要的或者需要換新的排出體外。所以，這個“運動體系”是否在正常工作對我們體內的膽固醇和脂肪代謝有很大的影響。
“掉秤”快的主食排行榜，紅薯倒數第一，窩頭排第4，不妨看下
1.糙米
糙米中所含熱量較低，還含有大量的膳食纖維。膳食纖維容易使人產生飽腹感，從而起到抑制食欲，能夠減少外來食物攝入引起的熱量增加，進而防止肥胖出現。
並且糙米中含有大量的纖維素，可以促進人體腸道蠕動幫助人體排毒通便，預防由於毒素和廢物堆積導致的肥胖出現。
2.玉米
玉米的飽腹感極強，將玉米當作主食來吃，能夠減少身體對熱量的吸收和攝入，今晚各吃一個玉米，堅持一段時間後，你會發現自己的體重正慢慢降低，皮膚狀態也變得越來越好。
3.燕麥
燕麥片中含有很多的纖維素，是能夠促進腸道的蠕動，有利於消化，是能夠起到減肥作用的。而且燕麥片的熱量是比較低的，它能夠促進人體的消化和吸收，而且少吃一點就會有飽腹感瞭，是減肥人士的不二首選。
4.窩頭
說到窩窩頭，對於北方人們來說並不陌生，這也是北方常吃的一種主食，大多數是用黃豆面或者玉米面制作而成。
吃起來雖然口感粗糙，但是其中含有大量的膳食纖維，更有助於消化，也可以增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入，在減肥期間不妨當作主食來食用。
5.紫米
紫米當中含有比較豐富的膳食纖維、鉀元素、鈣質和維生素B1，在吃瞭之後飽腹感比較強，能夠促進胃腸道的蠕動，還可以降低食欲。而且紫米當中所含的淀粉量比較少，熱量非常的低，脂肪含量也非常的低，不會導致體重增加。
6.紅豆
紅豆屬於熱量較低的食物，容易吸水膨脹，飽腹感較強，吃飯前吃一點紅豆，能夠增強飽腹感，減少身體對熱量的攝入，提高機體新陳代謝能力，加速脂肪的燃燒，達到減肥瘦身的效果。
7.紅薯
吃紅薯有利於減肥，可是喝的時候地瓜必須代替主食，100克地瓜等同於25克正餐，就膳食纖維來講，100g地瓜的膳食纖維遠遠高於正餐，膳食纖維飽腹感好，克服瞭減肥環節中攝入低、飽腹感差、饑餓的感覺高的難題。
以下這些主食可能會越吃越胖，建議戒掉
1.油條
油條和豆漿也是我國非常傳統的早餐飲食，豆漿作為豆制品，其中所含的營養物質非常豐富，所以早餐期間適量喝點豆漿是有好處的，但是不建議經常吃油條。
因為油條是一種面食，經過高溫油炸之後，其中的油脂含量和熱量是非常高的，如果經常吃油條的話，可能會導致這些熱量堆積在身體當中，也會影響到減肥的效果。
2.饅頭
在北方，多是以饅頭為主食的，而且幾乎每頓飯都會有饅頭的存在。饅頭是用普通面粉做成的，其中含有的碳水化合物是非常多的，所以頓頓有饅頭的人，加上易胖體質，那麼非常容易長胖。所以易胖體質的人在減肥的時候最好不吃以饅頭為主的主食。
3.炒飯
炒飯、炒面一直都是快餐店常點的主食，價格不貴，幾塊錢就能滿滿一盤，很實惠。但是在烹飪的時候都是在油鍋裡反復翻炒的，還會放各種添加劑，因此不管是聞著還是吃都特別香，但是對於減肥朋友來說還是要拒絕的。
4.泡面
泡面應該也是非常多人傢裡喜歡吃的吧，我也不例外，現在我們傢還有一些泡面，不管是早上還是餓的時候，來上一包，特別美味。
但是泡面的調料包油分是很大的，而且本身面餅的熱量也是比較高，所以說常吃肯定是會發胖的，不少人還就偏偏好這口。
延伸閱讀——如何進行合理減肥？
1：運動是減肥過程中的重要環節，可以幫助消耗多餘的脂肪和調節身體代謝，但一定要根據自己的體質和年齡選擇合適的運動方式，包括有氧運動和力量訓練等，逐漸適應並增加運動時間和強度。
2：足夠的水分是身體正常代謝和消耗脂肪所必需的。每天喝8-10杯水可以保持身體的水分平衡，幫助消耗多餘的脂肪。
3：減肥期間，我們要適當降低熱量攝入，但是不能過度節食，否則身體容易陷入饑荒狀態，導致肌肉分解，身體代謝運轉速度低下，少吃的同時身體也少消耗瞭，易胖體質也會光顧你，不利於減肥的可持續性。