糖友的福音！教你一招！早餐告別血糖飆升、饑餓、低血糖？
今天小編來跟朋友們聊聊早餐應該怎麼吃。正常人早餐都吃什麼？包子、燒餅、油條和粥。但是對糖友來說，這些早餐都不能碰。那糖友的早餐要怎麼吃呢？
對糖尿病人來說，飲食是另外一條生命線，千萬不要小看它。所以早餐的搭配，一定要科學、健康。
早餐混搭飲料
原味豆漿，在外面買或者自己榨都可以，要確定裡邊沒有糖。原味的豆漿還不夠，剝兩三個生核桃，放到豆漿當中。
或者換成苦杏仁，放十個左右的苦杏仁到豆漿裡。當然瞭不要一次把核桃和杏仁都放進去。今天放核桃，明天放杏仁，都是可以的，後天放一點點腰果也可以。如果不喜歡混搭的豆漿，喜歡喝牛奶，核桃碎杏仁碎也可以放入牛奶中。
燕麥桑葚胡蘿卜粥
另外糖友還可以在早餐的時候做一些自己比較喜歡喝的粥，比如說燕麥桑葚胡蘿卜粥。糖友喝豆漿牛奶不僅可以加堅果，還可以在傢裡常備一些牛油果。因為牛油果當中的歐米伽三的含量也還不錯，可以做牛油果奶昔加到裡面去，根據不同的需要來搭配。
接下來，小編分享一下糖友早餐經常吃的燕麥桑葚胡蘿卜粥做法。
原料：燕麥15克左右，需要幹的燕麥不是加工好的
胡蘿卜一根不要大，中等大小或者小一點的
紫的桑葚幹，15克左右做法：把胡蘿卜、燕麥、幹的桑葚加上水煮，燕麥煮熟關火
這個粥有一個非常大的好處，在哪裡呢？
燕麥當中有色氨酸。色氨酸進入人們的身體以後，會讓人的心情保持愉悅。另外胡蘿卜能提供足夠的碳水化合物，而且它的吸收速度慢。而桑葚對於很多糖友來說，它既有酸酸的味道，口感不錯，同時能滋陰養血，對於糖友的消渴也是很有幫助的。有一些工作量大的朋友，可能會覺得加瞭幾個核桃，幾個杏仁的牛奶豆漿不解餓，這時候可以吃一個白水煮雞蛋，如果還是餓，可以再吃一個二兩左右的小蘋果。
混搭早餐有哪些好處？
混搭早餐有什麼樣的好處呢？主要有三大好處。
第一它的血糖指數極低燕麥的血糖指數50幾，胡蘿卜血糖指數50，桑葚大概隻有十幾，這樣的混搭組合，最終血糖指數隻有40左右，而且被身體吸收的速度很慢。
核桃、杏仁，包括牛油果當中都含有豐富的歐米伽三。所以在早餐當中歐米伽三得到補充瞭，血糖指數就會得到控制。
第三補充瞭足夠的營養由於早餐裡邊加入瞭核桃、杏仁，燕麥，還有白水煮蛋，它確保糖友在吃瞭早餐以後，營養得到瞭補充，不會出現低血糖反應瞭，也會有比較好的精神狀態。
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