夏季養生——季節養生
相比於其他三個季節，夏季不太受歡迎，尤其到瞭三伏天，簡直是個蒸籠，又熱又悶又潮，容易誘發各種問題，比如心情煩躁，失眠，睡不好，食欲下降，腹瀉腸胃疾病等等，總之，沒幾個人喜歡過夏天的。
但莊稼需要夏天，沒有夏天的高溫醞釀，農作物就無法開花結果，到瞭秋天也就談不上收成瞭，到瞭冬天可能要喝西北風瞭，所謂春種、夏長、秋收、冬藏。對健康而言，夏天可以出汗排毒，冬天藏瞭幾個月，夏天正好可以出汗驅驅寒，當然如果整天呆空調房的話，可能沒這個機會瞭。
夏季的劃分有著不同的說法，我國民間習慣把陰歷四、五、六月劃分為夏季；也有人習慣把公歷6、7、8月劃分為夏季。在氣象學上所指的夏季，是將連續5日平均氣溫高於22℃的季節定為夏天；在天文學上所指的夏天，是把從“夏至”之日起，到“秋風”前一日止定為夏季；我國古代所指的夏天，是從“立夏”之日起，到“立秋”前一天止定為夏季。
盡管說法不同但面對對即將迎來炎炎夏日，應該如何愉快而健康地度過夏天呢？今天系統化地說一下。
一、夏季特點：
1、夏季萬物華實
《黃帝內經》記錄到：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。”
夏三月，指農歷四月至六月，陽歷六月至八月。即從立夏之日起，到立秋之日止。包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個節氣。蕃，即茂盛；秀，即華美。在夏天的這三個月中，陽氣下濟，地熱上蒸，天地之氣充分交合。期間清氣充實，是自然界萬物生長最茂盛、最華美的季節。人是萬物之靈，也應該神氣飽滿，情緒外向，是人體新陳代謝最旺盛的時機。這時候人體抵抗外邪的能力比較強盛，總體上顯現出夏季萬物華實的特點。
2、夏熱夏長
夏熱夏長為夏季的氣候特點。在《內經素問·四氣調神論》裡說“四時萬物者陰陽之根本”。所謂四時陰陽，就是指一年四季溫熱涼寒的變化。而溫熱涼寒的變化是由一年中陰陽消長所形成的。因為從夏至之日起，已進入夏季，這一日太陽直射北回歸線，北半球晝最長夜最短，日照地面時間最長，是陽氣最旺盛的時期，從這一日起，北半球開始進入炎熱的夏季，萬物開始生長發育。整個夏季是陽盛陰弱、陽消陰長的過程。
3、盛夏的主氣——暑與濕。
暑為盛夏的主氣，人們把氣溫高於30℃極熱天氣為暑天，一年四季惟有夏季才有暑天；濕也是盛夏的主氣，盛夏時期，我國大部分地區，尤其是南方，氣候悶熱，陰雨連綿，空氣中濕度很大。
中醫認為人們容易感受暑濕之邪而犯病因此要註意防范。
二、夏季養生的關鍵——清燥解熱
夏季養生，夏季是陽氣最盛的季節，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期，陽氣外發，伏陰在內，氣血運行亦相應地旺盛起來，活躍於機體表面。夏天的特點是燥熱，“熱”以“涼”之，“燥”以“清”驅之。因此，清燥解熱是夏季養生的關鍵。
盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦煩躁和悶熱不安，因此首先要使自己的思想平靜下來，神清氣靜，做到神清氣和，切忌暴怒，以防心火內生。註意養心，夏季是心臟病的高發期，中醫認為“心與夏氣相通應”心的陽氣在夏季最為旺盛，所以夏季更要註意心臟的養生保健。夏季養生重在精神調攝，保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達到養生的目的。
三、夏季養生的原則
1、晚睡早起，天長夜短
《黃帝內經》說，夏季應該“夜臥早起，無厭於日。使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也”。“春夏養陽，秋冬養陰”為我們指出夏季應該遵循的養生原則。
2、健脾除濕
濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現舌苔白膩等癥狀，所以應常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、佩蘭等。
3、清熱消暑
夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如酸角、薄荷、金銀花、連翹等來祛暑。
4、補養肺腎
中醫認為，按五行規律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要註意補養肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。
5、冬病夏治
所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預防冬季凍瘡；用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。
6、以清為主
夏天氣溫高，人們出汗多，胃口差，當然，如果“清淡”意味著吃東西更要講究衛生，不吃過多的油膩食物，多吃點水果多飲水，那還是有道理的。人體要適應自然環境、季節氣候的變化，夏天的特點是“熱”，故養生的關鍵在於“清”。
7、頭腦宜清凈
盛夏酷暑蒸灼，人容易煩躁不安，生氣易怒。所以首先要使自己的心情平靜下來，切忌煩躁不能自制，因躁生熱，從而心火內生。要使心情像清澈平靜的湖水一樣，正如古人所說要“靜養勿躁”，這樣才能避免因情志誘發疾病。
8、環境宜清涼
夏天不能整天依賴空調，要趁著早晚氣溫稍低時，將門窗打開通風換氣，避免室內空氣的污濁。尤其是下雨時及雨後，空氣清新，含有豐富的負離子，這時應關掉空調，打開窗戶盡情享受大自然賜予的精華。
四、養生具體方法
1、養心。
在中醫裡，心不僅指心臟，還包括瞭人的神志精神活動。
所以，養心要從兩個方面來講：精神層面和食藥滋補。
①精神層面
＊心裡調節法：古代沒有空調設備，因此到瞭夏天，酷熱難當時，心情就特別煩躁；現代人到瞭夏天，雖有條件使用空調，但在驕陽似火的日子裡，也容易心神不安。更何況，空調並非萬能用品，隻有學會自我調節才是上策。
影響心的主要是心態和情緒，外界環境燥熱容易誘發心情煩躁，特別是陰虛火旺者，腎精虧虛，血虛，血熱者，外界的高溫蒸騰，加上出汗，體內更加幹燥缺“水”，不光身體幹，心態容易崩潰。
*有意識地去控制情緒，每次想發火就閉目深呼吸；
*每天安排時間靜坐冥想，是修心的好方法；
*勞逸結合，每周安排時間放松休閑，這並非浪費時間，遇到太多珍惜時間從不放松，結果鬱火都出來瞭，人反而焦躁不爽，人畢竟不是機器，不管工作還是學習，最終都是為瞭好好的活著；
*學會調節，誰都有不開心的時候，難受的時候，怎麼辦？有的沉迷其中得瞭肝鬱調節不過來，有的能迅速調整跳出來，遇到不順的情況，不妨主動調節，比如放下手頭一切外出逛逛，旅遊，聚會，回傢陪父母，傾訴，看電影...都能幫助走出低迷情緒。
*不要抱怨天氣太熱，下雨之類，人類作為宇宙中極為渺小的一員，學會順應適應大自然的規律，違背或強制改變這些規律，隻會讓身心受到傷害。
②食藥滋補。
心的問題還是很多，比如心陰不足，心血虛，心火旺，心脈瘀堵等等，夏天的話，主要是針對心火旺。
A：實火：
表現：舌尖紅，舌體糜爛或潰瘍，口舌生瘡，心煩，夜寐不安，口渴思飲，小便黃赤，淋漓不盡，尿道赤痛，甚或尿血，舌苔薄黃。
調理：清心降火利尿。
代茶飲：淡竹葉+白茅根+綠茶：2-5克，煮水代茶飲（註意：淡竹葉和竹葉是不同的）
其餘蓮子心，苦瓜等都可試試，不過寒涼，不宜頻繁飲用。