漂亮期間不能吃主食嗎？怎麼吃主食，才能健康的瘦下來？_美食料理

宛如清风

2023-04-18 14:42:52

#美好時期不能吃主食嗎？#

美容期間不能吃主食嗎？主食可以為身體補充碳水化合物，而碳水化合物是身體不可缺少的營養素。

很多人為瞭愛美，選擇不吃主食，認為這樣可以控制血糖，達到減肥的效果。但是，一個不吃主食的美女，是很難減肥成功的。有的人幾天後就會暴飲暴食，美麗就變成瞭成長。

長期不吃主食會導致身體能量供應不足，導致肌肉和脂肪同時消耗，胰島素分泌不足，出現低血糖、乏力、心悸等問題，不利於對自己的健康，也危及壽命。

變美的關鍵在於控制熱量的攝入，增加自身的熱量缺口來促進體脂率的下降。在飲食方面，不要單一飲食，不要害怕吃肉或拒絕主食。相反，您應該均衡飲食，補充身體健康減肥所需的營養。

想要健康減肥，就要學會科學吃。一些主食原則將使您的身體更有效地運作並成功減肥。

1、每餐的主食量為一拳。不要攝入過多或攝入不足。正常人每日碳水化合物主食攝入量約為300-400g。美麗時期可適當減少。建議每餐一拳的重量，剛好可以補充身體所需的碳水化合物能量，為身體提供新陳代謝的動力。

2、粗糧與細糧相結合，少吃米飯、包子、面條等精制主食，多吃糙米、燕麥、全麥面包等粗糧。減緩血糖水平，抑制脂肪堆積。

3、主食不要吃得太晚。建議7：00之前吃完晚餐，可以給身體足夠的時間消化，身體在休息的時候可以消耗更多的脂肪，可以提高美容效果。

4、均衡飲食，保持飲食多樣化。除瞭主食，還需要搭配適量的蛋白質和大量的蔬菜。建議一份高蛋白食物和一份主食搭配2份蔬菜。高蛋白食物可以為身體補充氨基酸，減少肌肉的減少，飽腹感會更長，而高纖維蔬菜可以促進腸道蠕動，讓你有飽腹感，有效抑制脂肪堆積。