最適合中老年吃的食物排行榜，雞蛋僅排第5，木耳排第2，建議瞭解
導語：最適合中老年吃的食物排行榜，雞蛋僅排第5，木耳排第2，建議瞭解！
人一旦上瞭歲數後，身體的各項機能下降，感覺身體素質一年不如一年，走路上氣不接下氣，腿腳無力，原本十分鐘的路程，要20分鐘才能走完！
年齡大瞭，要保持好心態，不該操心的不操心，別東傢長西傢短，把自己的生活過好！日常飲食該吃的就吃，該補的就補，多吃高蛋白和維生素、礦物質豐富的食物！
一、五谷雜糧
五谷雜糧是指稻谷、豆類等各種糧食作物，五谷雜糧含有豐富的膳食纖維、亞油酸等營養物質。適量食用，可以促進消化，改善便秘，調節血脂。
推薦做法：【粗糧窩頭】
1.盆中加入紅豆面、黑豆面、黃豆面、小米面、玉米面，混合攪拌均勻。碗內加入3克小蘇打，加入溫水，攪拌至小蘇打充分融化。
2.先將半碗蘇打水倒入盆中攪拌均勻，再加入溫水，下手攥面粉，和成偏軟的面團後，蓋上鍋蓋，密封醒20分鐘。
3.取適量面團，整理成圓形，然後用大拇指在底部戳個洞出來，放入鍋中蒸。上蒸汽後蒸15分鐘，關火後燜3分鐘，即可取出食用。
二、木耳
木耳和山藥搭配，可益氣，滋補、潤肺，增強身體的免疫能力！
推薦做法：【木耳炒山藥】
1.將木耳泡在溫水盆中，將木耳泡發，山藥清洗幹凈後，去皮，切成薄片。鍋內加水燒開，放入山藥焯水一分鐘，撈出過涼。再將木耳放入鍋中，焯水1分鐘，撈出過涼，控水備用。
2.鍋內加油燒熱，油熱後，加入蒜末炒香後，放入木耳和山藥、胡蘿卜片，加入鹽，大火翻炒，然後加點水淀粉，翻炒均勻後，即可食用。
三、鵝肉
中國飲食指南節目中報道，鵝肉的蛋白質含量最高。並且鵝肉營養豐富，含有單一不飽和脂肪酸，食用鵝肉可補虛益氣。
推薦做法：【鐵鍋燉大鵝】
1.將大鵝斬成小塊，清洗掉血水後，控水備用。準備蔥段、薑片、蒜瓣。
2.熱鍋加油，油熱後放入蔥薑蒜炒香，再放入鵝頭、鵝掌、鵝翅等部位，煸炒2分鐘，再將剩餘的鵝肉下入鍋中，不停翻炒，大概炒10分鐘，將鵝肉中的水分炒幹，加入八角、桂皮、香葉。
3.加入開水和一瓶青島啤酒，大火煮開後，轉中火燉1個小時，最後改大火收汁，湯汁收至濃稠後，即可食用。
四、魚肉
鯽魚含有豐富的優質蛋白和鈣，並且易消化，易吸收。
推薦做法：【鯽魚豆腐湯】
1.將鯽魚去鱗、去鰓、去內臟後，洗去血水，清洗幹凈，控幹水分。
2.熱鍋加油，油熱後，放入鯽魚煎至兩面黃後，如下蔥、薑、蒜，放入豆腐塊，加入開水，大火煮開後，轉小火燉30分鐘，然後加點鹽和胡椒粉，攪拌均勻，即可出鍋！
五、雞蛋
雞蛋營養好吃，卻隻能排第五，是因為它的膽固醇含量高，不能多吃，每天隻能吃一個！
推薦做法：【雞蛋羹】
1.將雞蛋清洗幹凈，打入碗中，加點鹽，用筷子將雞蛋充分攪散，加入蛋液2倍的白開水，再將蛋液和白開水充分攪散，用勺子撇除表面的浮沫。
2.鍋內加水，將蒸碗放入鍋中，大火蒸。上蒸汽後改成中火，蒸8-10分鐘後，關火。將雞蛋羹取出，加點生抽和香油，攪拌均勻，即可食用。
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