中國糖尿病醫學營養治療指南指出：常吃這5類食物，可穩定血糖
據數據統計發現，在全世界5.5億的糖尿病患者，我國患病人數可達1.4億左右，成為糖尿病大國，然而在這種慢性病下，即便科技不斷發達、醫學手段也在進步，可根據糖尿病的類型來看，絕大多數的糖尿病人群仍然無法治愈，需要終生配合治療。
這裡不僅包括藥物，還需要日常飲食的管控、個人生活習慣的改善以及定期監測血糖。
可很多糖尿病患者也犯瞭難，都說“管住嘴、邁開腿”有助於控制血糖，但患瞭這麼多年的糖尿病患者，依舊有人不知道怎麼吃？又害怕吃某種食物後會升血糖，這應該怎麼辦呢？
那大傢不妨看看《中國糖尿病醫學營養治療指南（2022版）》裡的內容。
1、主食類
在現實生活中，有這樣一種怪相：血糖高的人都不敢吃吃主食，聽說就是因為長期吃精致類的主食，才會患上糖尿病。其實，這是因為對主食的錯誤認知，不吃不能吃而是要吃對。
主食是碳水化合物的主要來源，對於糖尿病患者每日碳水化合物供應量需達到45%~60%，並不建議全部吃精致主食，用部分全谷物、粗糧代替，才有助於糖尿病患者控制體重以及餐後血糖。
如口感相差不是很多的燕麥、小米、黃米、黑米、紫米、蕎麥、藜麥等，都能作為代替精制谷物的優質主食。
2、控制脂肪攝入
根據中國糖尿病醫學營養治療指南（2022版）的建議，每日膳食總脂肪供能總量為20%~35%，尤其高脂肪高膽固醇的攝入要註意避免，如動物內臟、肥肉、超加工食品等等。
3、攝入足夠量的優質蛋白質
優質蛋白質不同於普通蛋白質，它是最接近於人體蛋白質，且極易被吸收利用的，其富含的8種必需氨基酸（亮氨酸、異亮氨酸、賴氨酸、蛋氨酸（甲硫氨酸）、苯丙氨酸、蘇氨酸、色氨酸、纈氨酸），包括建議糖尿病患者適量食用的肉、蛋、奶、魚、大豆蛋白。
4、要攝入膳食纖維
糖尿病患者每天應該攝入25~30g的膳食纖維，既能增強飽腹感，還能減少飯量，控制最終的血糖，降低全因死亡風險，包括五谷粗糧，還有新鮮的蔬菜水果，都富含該營養成分。
5、需要補充適量的葉酸
葉酸不僅是備孕、孕婦需要補充，對於糖尿病人群而言，補充葉酸有助於穩定血壓、降低胰島素抵抗的作用，是不能缺少的營養素。