原創 美國研究發現：早起或比熬夜更傷身！睡多久、怎麼睡，聽專家說
中國有句古話，那就是"早起的鳥兒有蟲吃。"
對於很多人來說，健康、長壽的身體，離不開長期堅持早起的習慣，一直秉承著"早睡早起身體好"的原則。
甚至有人說過，"你連按時起床這麼簡單的事情都做不好，還妄想成功？"
但其實，並非每一個人都適合早起，有些時候，盲目早起比熬夜還傷身！這究竟是怎麼一回事呢？一起來看看吧。
一、早起的鳥兒有蟲吃？
其實，如果能堅持早起，對健康是有不少好處的。
首先在精神狀態方面，不管男女老少，早起的人精神狀態肯定要比晚起的人好，尤其是陽光燦爛的日子，早起的人沐浴著晨光，那感覺想想就很棒，整個人也會變得有活力。而一覺睡到日曬三竿的人，因睡太久反而使得腦部缺乏供血，精氣神自然也不太好。
在皮膚方面，如果長期擁有作息規律的好習慣，皮膚狀態自然也比較好，這一點毋庸置疑。不難發現，每次熬夜後，第二天起來後，不僅有黑眼圈，人也很憔悴，氣色很差，面色發黃。
在免疫力方面，充足的睡眠和規律的作息，可以讓人"養精蓄銳"，一定程度上可恢復白天時對精神與體力的消耗，從而提升免疫力。
還有研究顯示，那些有著良好作息習慣的人，比天天晚上不睡覺大白天又起不來的人，做事的效率較高，比如猜字謎，正確率要高出30%。因為總是睡不够，可破壞大腦保持專注的能力以及記憶力，時間久了，辦事效率也低。
另外，加拿大多倫多大學的研究人員發現：不管處於什麼年紀，早起的人，情緒往往都比較積極，健康意識也更强，幸福感要高於晚睡不起的人。
綜上所述，早起的人，確實可以收穫多種好處。所以，要想擁有好皮膚、好身體，請先養成早睡、早起的好習慣。
二、盲目早起不可取，危害比熬夜還大
早起雖好，但是也不能太早，因為人體有最佳睡眠週期（晚10點左右入睡，早上自然醒），必須在保證健康睡眠的基礎上，早起才有意義。如果睡得不够，人反而沒精神，對健康也不利。
美國南佛羅里達大學一項研究曾發現：人的睡眠時間如果低於平日，即便是少了16分鐘，也會影響到第二天的工作效率，比如出現沒精神、難以集中注意力、判斷能力變差等。而要是長期如此，還會損傷大腦，提升老年癡呆、抑鬱的發病風險。
囙此，早起好處是不少，但必須是建立在健康睡眠的前提上，切記不可盲目早起。
三、什麼是健康的睡眠？先自測一下睡眠品質吧
常說一個人至少要睡8小時，才能保證充足的睡眠，這是真的嗎？其實不然，健康的睡眠，最重要的不是時間，而是睡眠品質。
如果缺乏深度睡眠，即便睡的時間越長也沒用。根據2017年美國睡眠協會發佈了一份"睡眠品質建議"推薦名額，大家可以先自測一下自身的睡眠品質如何。
①準備睡覺之前，先把電子產品放置一旁，如果長時間無法在30分鐘內入睡，說明有失眠的可能，睡眠品質往往不太好，建議及時調整。
②睡眠品質好不好，還可以看下夜裡醒來的次數，如果每晚醒來5分鐘以上的次數不超過1次，說明屬於正常情况（老年人除外，65歲以上一晚醒2次也正常）。如果超過這個次數，要警惕睡眠呼吸暫停綜合征，看是否有其它不適，最好及時就醫檢查。
③醒了之後如果可以在20分鐘之內重新入睡，並且只是偶爾出現這種情況，說明睡眠品質尚可。
如果夜裡可以很快入睡，且能一覺睡到天亮，即便是夜裡醒來也能很快重新入睡，說明你的睡眠品質還是比較好的，繼續保持；相反則為不好，需及時調整。
通常來說，健康睡眠最好符合3個條件：一是夜裡10點左右入睡；二是儘量保證有6-8小時的睡眠時間，不同年齡標準不同，所以具體因人而異；三是第二天起來精神好，充滿活力。
關於睡眠時間，不同的年齡，對睡眠的時間標準也是不一樣的。對此，美國睡眠基金會根據多個知名醫療機構的專家，對大量睡眠與健康文獻分析和總結後，提出了新的睡眠時間建議，具體如下：
總結：睡得太晚、起得太早，都健康都不利，最健康的模式是在健康睡眠的基礎上盡可能早起，而不同的年齡健康睡眠標準也不同，所以大家可以根據自己的具體情況定制合適自己的睡眠時間。
參考資料：
[1]《早起竟有這麼多好處！你還睡懶覺嗎？》.健康湖北.2018-05-12
[2]《長期堅持早起的人，會有這六種好處》.中科體檢.2021-06-05
[3]《早起不一定適合你！身體有它自己的「最佳作息周期」》.生命時報.2019-06-11
[4]《【健康】不同年齡睡眠時間標准出爐，請對照入眠》.人民日報.2015-03-13
[5]《美國睡眠協會公布"睡眠質量標准"！6招將丟掉的睡眠補回來》.生命時報.2018-04-02
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