原標題：59歲養生大師患癌離世，深刻反思：這5種"養生"方法，不要也罷

知名的學者、畫家梅墨生於2019年6月14日因腸癌辭世，震驚國內書壇與畫壇的同時，梅墨生也因為"養生大師"的稱號而引起福斯的熱議。

梅墨生生前就有養生的習慣，更是太極拳的正宗傳人，曾在各類報刊中發表過關於養生的經典文章，可以說他的一生都在向福斯宣導養生理念。然而這個時常把養生掛在嘴邊的人，卻在59歲時因患癌去世。

於是不少人對養生提出質疑：養生真的有用嗎？

小九先告訴大家答案：養生有用，但很多時候都做錯了。

一、不止中國，全球半數老人多病生存

由於年齡增長和機體功能衰退，老年人或多或少都會存在糖尿病、高血脂、高血壓等慢性疾病。據資料顯示，我國人均預期壽命在77歲，而人均健康預期壽命在68.7歲，即有八年的時間是處於"帶病生存"的狀態。

老年人的身體情况不如年輕人，作為慢性疾病的易感人群，高血壓、糖尿病、高血脂等已逐漸成為老年人生活的"標配"，而同時擁有2種或以上慢性疾病的情况也被稱之為"多病共存"。

現時全球65歲以上多病共存的比例在40%至56%左右，在英國每四個人中就會有一人有多病共存的問題，特別是65歲以上的老年人中有2/3存在一體多病現象，而在美國也有2/3的老年人多病共存，顯然，多病共存已成為日益嚴重的公共衛生挑戰了！

對於多病共存的老年人來說，多重用藥是常態，同樣也是無法避免的問題，而這種多病共存以及多重用藥的現象也會給老年人的生活和健康帶來一定的影響:

第一，老年人在多種疾病和多重用藥的影響下會逐漸出現功能障礙問題，容易形成消極的自我暗示，並且會進一步誘發抑鬱以及焦慮的情緒，還可能給家庭帶去負面的影響；

第二，多病共存的老年人服用的藥物種類較多，某些藥物聯合作用後會使副作用新增，並且有些藥物還會起到相反作用；

第三，像糖尿病、高血壓等慢性病需要長期用藥，長期如此也會新增家庭經濟負擔；

二、養生也需講究科學，5個養生誤區不要"踩"

老年人是多病共存的高發群體，也正是因為常年被疾病困擾著，老年人就會"自尋出路"，比如會通過養生方法來改善身體健康狀況。我們能理解老年人養生的目的，然而卻有不少老年人仍一脚踏進養生的"誤區"！

1、一日之計在於晨？

一日之計在於晨，老年人囙此也會早起鍛煉，甚至不分季節、不分天氣、雷打不動的晨練。但是需要注意的是，早晨六點的空氣中含有大量的二氧化碳，並且早晨人的體溫較低，血壓與血液粘稠度上升，此時晨練過度反而易誘發心腦血管疾病。

如果老年人想要晨練養生，那麼有3點建議：

• 晨練宜在太陽初昇後，注意添衣保暖，霧霾、雨天取消晨練。另夏季天氣炎熱，可將鍛煉時間改為晚飯後。
• 晨練之前宜少量飲水，避免晨練過程中脫水和血液粘稠度升高的問題。晨練避免空腹，可在晨練前吃一點香蕉或餅乾等易消化的食物。
• 晨練時間控制在20至30分鐘為宜，建議慢走、太極等舒緩運動。

2、保健品補充營養？

老年人平時省吃儉用，但是一提到保健品卻又一擲千金，特別是某些保健品打著"抗癌""延年益壽""調節酸鹼度"等旂號的保健品，老年人更是深信不疑。

針對這種情況，醫生表示保健品並非藥品，並且不能替代藥品。對於能够正常飲食的人來說，只要做好以下三點，即可補充人體日常所需的營養:

• 葷素搭配是保證微量營養素攝入的關鍵，並且葷素搭配對餐後血糖的控制也很有益。
• 粗細搭配能够新增B族維他命和膳食纖維的營養物質的攝入，也有利於控制餐後的血糖。
• 日常飲食也要關注色彩搭配，建議每日蔬菜中至少一半為深色蔬菜，五顏六色的食物新增食欲之餘也可以提供更多的營養。

3、日行一萬步？

"朋友，今天的一萬步走完了嗎？"曾有說法說"日走萬步"才是最健康的步數，其實這並非鍛煉標準和硬性名額，特別是對於老年人來說，走路步數過多反而會損傷膝蓋關節。

其實走路是老年人極為養生的鍛煉管道，不過要注意：

• 走路可在下午四五點或飯後半小時進行，選擇平曠且鬆軟的平地以及軟底有彈性的鞋子。
• 走路不用追求萬步，一般每天走6000步就能起到運動養生的效果。
• 走路步數因人而異，有運動能力的老年人可以採取中速（90~120步/分鐘）或快走（120~140步/分鐘）的管道，可以進行三十分鐘。而有冠心病、呼吸系統疾病以及高血壓的老年人，建議每分鐘走60~90步為宜，進行20到30分鐘就夠了。

4、油鹽一滴不進？

曾有報導指出，長期攝入過量的鹽和油會新增高血壓、高血脂等疾病患病風險，老年人聽到這個消息就和油鹽"切割"，甚至油鹽不進。但是實際上油鹽並非完全有害，適當的食用對身體並無害處。

老年人應當控制油鹽的攝入而不是完全油鹽不進，根據中國居民膳食指南的建議，每人每日食用鹽的攝入量不得多於六克，食用油的用量也要控制在25克至30克之間。< /p>

5、補鈣越多越好？

老年人上了年紀鈣質流失就容易有骨質疏鬆問題，囙此老年人喜歡補鈣，甚至覺得鈣補得越多就越好。在他們的觀念中，鈣充足意味著骨骼強壯，所以總是不停地吃鈣片補鈣，但是任何東西都有度，鈣也並非越多越好。

對於六十歲以上的老年人來說，每天攝入一千毫克的鈣就足够了，過量補鈣不僅起不到強壯骨骼作用反而會危害健康。而最為健康的補鈣方法並非吃鈣片，其實多吃乳製品、豆腐乾等含鈣高的食物就不錯。

人到老年就容易受到疾病折磨，而如今老年人多病共存的情况也十分的普遍，於是越來越多的老年人加入了養生大軍。

而隨著科技的發展，網絡上也在流傳著各種養生方法，老年人無法正確的分辨就會誤入養生的"歧途"，我們作為年輕的一代應該幫助老年人進行辨別，同時要教會他們正確且健康的生活方式，也許這所謂的"養生"更有用。

參考資料：

[1]《59歲養生大師去世，看似健康的人群為何難以長》.大河健康網.2019-06-24

[2]《很多慢病長在一根"藤"上！老年病專家分析「多病共存」的原因》.生命時報.2021-04-28

[3]《老年人的「養生」有多野？》.生命時報.2019-10-05

[4]《最坑中老年人的10個養生誤區，趕快告訴爸媽》.生命時報.2017-07-14

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