• 高風險階段65歲以上

65歲以上的人群，普遍面臨心血管疾病風險，約60%~80%的人面臨亞臨床心血管病，15%發生臨床事件，認知功能下降明顯，主要與成年期的生活方式有關。

二、3種日常行為，導致血管開始"走下坡路"

血管一旦不好，就會"從頭傷到脚"。日常很多行為，其實都在破壞血管，只是我們可能渾然不知。

1、長期飲食不規律

暴飲暴食，三餐不規律，口味過重，葷多於素，營養物質過剩，導致脂肪堆積，多餘的脂質就會堵塞血管，使血液的粘稠度新增，導致血栓。

2、長期吸烟

香烟中含有的尼古丁、一氧化碳、多環芳香烴等多種有害物質，進入體內之後，會與血液中的氣體交換，影響脂肪代謝，破壞血管彈性，損傷血管內皮，新增動脈粥樣硬化、血栓等風險。

3、長期熬夜

熬夜會使晝夜節律紊亂，機體分泌大量的腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮，血液流動速度變慢，血壓和心率調節超負荷，血管收縮功能异常，容易引發冠狀動脈粥樣硬化。

三、5類食物最"養"血管，你吃過幾個？

日常生活中，可以通過改變不良習慣，飲食健康來"保養"心血管，比如以下5種：

1、綠葉菜

菠菜、芹菜等綠葉菜中含有豐富的葉酸。葉酸是水溶性維生素，可以降低血液中同型半胱氨酸的水准，預防血管硬化和阻塞，降低動脈粥樣硬化和心血管病的風險。為了不破壞綠葉菜中的葉酸，建議食用的時候不要煮太長時間。

2、燕麥

燕麥中含有豐富的β葡聚糖，可以降低血液中低密度脂蛋白的水准，調節血脂，預防心腦血管疾病。建議食用燕麥的時候，將燕麥煮成燕麥粥，口感越黏，說明β葡聚糖含量越多，保護血管的效果越好。

3、紫色果蔬

茄子、紫甘藍、葡萄、紫薯等紫色的蔬菜和水果，含有豐富的花青素。花青素是强有力的抗氧化劑，可以加快血液迴圈，為血管"保鮮"，降低血液中膽固醇的水准，

4、堅果

核桃、松子、開心果等堅果是維他命E的主要來源，< strong>維他命E具有良好的抗氧化作用，可以抑制膽固醇的合成，避免血小板凝集，軟化血管，預防腦卒中、心肌梗死等疾病。

5、深海魚

沙丁魚、鲑鱼、金槍魚等深海魚含有豐富的EPA和DHA，可以調節血脂，預防心腦血管疾病，但要注意，食用的時候應避免高溫烹飪，儘量不要煎炸。

以上5種食物大家日常可多吃，但需注意烹飪管道，儘量避免煎、炸、炒等管道。

延展——2個動作，自測血管健康

那麼，怎麼才能知道自己的血管是否健康呢？可以通過2個動作進行自測：

• 腳背

將手指放在腳背最高點正中間的位置，感受一下脈搏。如果脈搏左右不對稱，可能與下肢動脈硬化有關。如果脈搏雙側都减弱，可能與動脈粥樣硬化、狹窄有關。

• 摸脖子

將手指放在脖子正中的喉結處，感受兩側頸動脈的搏動，看一下强弱是否一致。如果一側搏動减弱或者消失，可能與頸動脈狹窄有關。

自測發現血管异常，應及時就診，進行血管超聲檢查，查明病因。日常生活中，保護好血管，要做到：管住嘴、邁開腿、不抽烟、少飲酒、不熬夜、勤運動。

參考資料：

[1]《人是怎麼得心血管病的？35年研究揭示"崩盤"全過程》.生命時報.2021-08-5

[2]《好血管都是養出來的！這些傷血管行為，千萬要少做！》.人民網健康.2019-01-22

[3]《血管好不好5個部比特知道！心血管專家教你"摸"出來》.生命時報. 2018-08-17

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