跑步跑出滑膜炎，鍛煉時若不註意這3點，當心運動養生變成運動養病
保持適度鍛煉一直都是維持身體健康的有力幫手，不少人會選擇在閑暇時間跑跑步、打打球，以此保障勻稱健碩的身材和良好的心肺能力。不過，跑步雖好處多多，若是方式不對，也難免會給身體帶來一些損傷。
最近，一名35歲的壯年男性感到膝蓋酸痛難耐，去醫院檢查後確診為滑膜炎，需要長期的藥物治療和生活調理才有概率痊愈。但問及他致病原因時，結果卻出人意料。
該男子學生時代就是長跑健將，工作後也經常進行10公裡耐力跑，期間膝蓋曾經痛過無數次，但每次都是修養兩天後又繼續開跑。結果磨損積累下來，導致瞭如此嚴重的病情。
醫生還說，這算是幸運的，之前自己診治的病人，不少都已經出現瞭膝蓋壞死癥狀，再嚴重些，就得和輪椅相伴瞭。
那麼，明明是健康的鍛煉手段，為何會成為致病因素呢？跑步時，若您不註意這3點，也要當心跑出一身病。
1.跑前是否熱身
運動和靜止條件下，人的肌肉松弛度、心臟波動強度還有代謝速率都有明顯差別，這也是為什麼在進行鍛煉之前，需要做一套拉伸操來幫助激活肌肉骨骼以及心肺功能。
如果在跑步前不進行熱身運動便驟然拔高運動量，可能會使得膝蓋、跟腱、骨骼肌等眾多部位一時間難以承受突變的負荷，繼而出現磨損，請予以重視。
2.跑姿是否合理
跑步的姿勢同樣是減少運動損傷的得力助手，在跑步時，請保持上半身挺直，維持挺胸抬頭的狀態，並且將身體重心向身體正前方移動，這樣既能夠改善腰背弧線，也能夠減少跑步產生的疲勞感。
在移動腳部時，應確保全腳掌著地，並且要有意識地避免出現墊腳尖的狀況，這樣能夠增大受力面積，繼而對跟腱和小腿肌肉起到保護作用。
跑步時，還應保持握拳狀態，並且盡量讓手臂弧度變大，讓拳頭上升至心臟附近，這樣對心肺的改善可能會更明顯。
3.跑前是否進食
空腹跑步或是飯後跑步都可能引發腸道疾病，因此在進食後的2-4小時內跑步，可能更加合理。
空腹跑步時，身體由於缺乏供能物質，可能會分解蛋白質來提供能量，這對減肥減脂反而不利。而飯後立刻運動，則會導致腸胃蠕動功能異常，誘發慢性消化道疾病以及排便不暢。
此外，高血壓、高血糖患者在飯後請保持靜養，以免血壓、血糖過度上升。
總之，跑步雖好，也要註意方式方法，在上述3點的基礎上，還需對外界環境、自身裝備、體質狀況進行考量，采取的運動方式、運動量也應該從自身實際出發，因為適合自己的，才是最好的。
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