夏日刷脂這樣吃才快，隨便一包就帶走，比三明治簡單還更美味
三明治是上班族、學生黨的早餐標配，因為它方便攜帶又能滿足每日所需的營養攝入，做法又簡單，深受不同人群喜愛；
今天教大傢一款高纖維高營養低卡低熱的扁糧蔬菜三明治，主食采用谷物扁糧混合大米，膳食纖維含量更高，一次能吃到十五種全谷物和雜豆，搭配上低卡高纖的生菜、維C滿滿的番茄、適量的肉片，包好就能帶出門瞭，脆爽中包裹著鮮咸糯香，富有層次的口感，營養滿滿！傢裡的小朋友隔三差五點名要吃它！
材料和工具
食材：
拾沃全谷物扁糧150克、大米100克
豬掌門午餐肉1罐、雞蛋3個
黃瓜、西紅柿1個、生菜、肉松
調味品：
小鮮侶調味汁10克
鍋具：
VELOSAN德國懸浮鵝卵石炒鍋
1小勺=5克左右
詳細步驟
1、電飯煲中倒入150克全谷物扁糧，15種谷物雜豆壓制而成，不用提前浸泡和大米同煮同熟，保證每餐都能攝入15種谷物雜豆，對健康十分有益；
2、倒入100克大米洗凈後加入適量清水，電飯煲一鍵煮熟（水量比平時煮飯量稍多一些就可以）；
3、煮好的谷物扁糧飯擠入10克小鮮侶調味汁（優選優質鮮雞、貝類等食材萃取而成，不怕高溫烹煮，綠色健康），翻拌均勻放入電飯煲保溫備用；
4、黃瓜、番茄洗凈切片（這裡的蔬菜可以根據自己的口味來更換）；
5、豬掌門午餐肉切片，3種口味適合不同人群，香辣、原味、蒜香味，每一口都能嘗到豬肉的絲絲肌理，好味道，真材實料看得見；
6、VELOSAN德國懸浮鵝卵石炒鍋預熱倒入少許植物油，放入午餐肉片煎至微微上色後盛出；
7、接著打入雞蛋煎至熟透後盛出；
8、案板鋪上一張保鮮膜，放上生菜，舀入適量谷物扁糧飯；
9、放上煎蛋、黃瓜、番茄、午餐肉、肉松（擺放的順序根據自己喜好來即可）；
10、再蓋上一片生菜，把生菜的頭尾包裹在一起後借助保鮮膜包裹起來；
11、包裹緊實些以免切開後散開；
12、對半切開就可以吃啦，裝入一次性餐盒中，外出野餐、上班都非常方便攜帶；
13、喜歡吃三明治的一定要試試這個減脂升級版，吐司換成瞭生菜，增加纖維的同時還能減少碳水的攝入，咬一口有主食、肉、蔬菜、雞蛋，低脂低卡，營養豐富，尤其適合減脂、健身人群；
14、入口是生菜的脆爽，咬下是茄汁的酸甜和肉片的咸香，還有肉松恰到好處地增鮮提味，谷物扁糧的顆粒感越嚼越上癮，這樣搭配超完美，比吃漢堡包、三明治更有營養；
15、用扁糧混合大米做主食，一次能吃到15種全谷物和雜豆，富含更多的膳食纖維，糖分更低，飽腹感更強，更易消化，高效刷脂，是減脂期的完美主食替代！