【健康】這樣吃飯，容易“吃掉”你的免疫力！
每年4月的最後一周
是“世界免疫周”
你瞭解免疫力嗎？
它可是人體對抗疾病時的“戰鬥力”
作為人體抵禦病毒的第一道防線
免疫系統有70%的工作
需要在腸道中完成
一些你習以為常的飲食習慣
不僅傷害腸胃健康
還可能對免疫力造成損害
6大飲食壞習慣
“吃掉”你的免疫力
蛋白質吃太少
蛋白質是免疫細胞的重要組成部分，如果攝入不足，免疫細胞無法及時修復和增殖，就會導致免疫力低下。
建議
正常情況下，成年人每人每天的蛋白質攝入量應該為：男性65克、女性55克。
如果是消化吸收功能下降的老年人、減重人群、手術後患者等可適當增加優質蛋白的攝入。
如：瘦肉、雞蛋、牛奶、大豆制品。
圖片來源：稿定設計
主食吃太少
富含碳水化合物的主食是機體能量的主要來源，並具有保護蛋白質的作用。
主食吃太少，大量蛋白質會像柴火一樣被燃燒掉來供能，時間長瞭會帶來脫發、皮膚狀態變差、免疫力下降等問題。
建議
成人每天應攝入谷類200克～300克（其中全谷物50克～150克），薯類50克～100克。
可用山藥、芋頭、紅薯等薯類代替部分主食，其富含具有免疫活性的黏蛋白，對提高免疫力有一定幫助。
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水喝太少
攝入充足的水分有助排出代謝廢物，而機體缺水時會導致免疫力低下。
建議
在溫和氣候條件下，對於健康的成年人來說，每天飲水總量應在1500毫升～1700毫升，建議少量多飲，每次喝200毫升左右的水，首選白開水。
註意：患有青光眼、心臟疾病以及腎功能異常等人群，如何飲水需要遵醫囑。
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鹽吃太多
吃鹽過多除瞭不利於控制血壓，還會擾亂腸道菌群，使中性粒細胞（一類免疫細胞）殺死細菌的能力明顯降低，並減少中性粒細胞的產生量，從而降低全身免疫功能。
建議
成人每日鹽的攝入量不宜超過5克，高血壓患者應控制在2克～3克。
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糖吃太多
過量攝入添加糖會導致免疫系統功能紊亂，降低抗感染能力。
建議
成人每天添加糖的攝入量應不超過5克，最好控制在25克以下。
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酒喝太多
過量飲酒會損傷肝臟，消耗大量的B族維生素，還會導致免疫力下降。
建議
最安全的飲酒量為0，最好不要喝酒。
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除上述飲食因素以外，要想保持好的免疫力，還需要保持規律的睡眠、合理的運動以及良好的心情，都可以幫助我們的免疫力維持在正常水平。
出現這5種表現
該開始重視免疫力問題
01
傷口恢復慢，易發炎
不小心被劃傷後，普通人體內的免疫力會迅速反應，促進凝血，白細胞聚集對抗人體外的病菌，避免出現炎癥。
但是免疫力比較差的人，就可能出現傷口愈合比較慢，兩三天還是沒有結痂，並且還出現瞭發炎、潰爛等表現。
02
容易莫名地出虛汗
和他人相比，不管是什麼天氣都容易出虛汗的人，或許免疫力也比較差。
而且這類人還可能在睡覺時很容易出虛汗，總是睡覺不踏實。
03
容易腹瀉，腸胃不適
人體腸胃黏膜也是免疫系統的一道防線。
免疫力比較差的時候很可能讓病菌有機會進入人體。
例如，同樣是出去吃飯，飯菜可能確實不太衛生，有人吃完沒事，但是有人上吐下瀉。
04
頻繁生病，反復不斷
隔三差五就感冒、發燒、咽喉不適，並且在生病後可能斷斷續續很久都沒有康復，也能說明自身免疫力可能比較差。
05
無精打采，總覺得累
當人體免疫系統不夠健全時，也可能會帶來慢性疲勞的問題。
人們很容易覺得渾身無力、疲憊，稍微活動活動就沒有力氣瞭，這也是免疫力比較弱的一個表現。
免疫力過強
同樣也會引起疾病
免疫力，相當於人體對抗疾病時的“戰鬥力”。如果免疫力過低，對於疾病的抵抗能力變差，細菌和病毒更容易感染人體，對應的疾病就容易出現：比如感冒、風寒、流感、傳染病等等。
但是，免疫力過強，同樣也會引起疾病。免疫系統發揮作用，是依靠身體的免疫反應，免疫力太強，免疫反應也會更強烈，對於細胞的損傷也會更大。
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比如系統性紅斑狼瘡、類風濕病，以及常見的過敏等，其實都和免疫力過強有著一定的關聯。
所以，身體免疫力太強，不一定會帶來健康，反而容易引發疾病，隻有人體的免疫力處於穩定、正常的水平，才能更好地保護健康。
來源： CCTV生活圈、科普中國
編輯：陳佳
責編：陳廣泰
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