原標題：谷雨後養生，化濕養脾是關鍵！養生遵循3點，降火祛濕脾胃也變好

俗話有雲：“清明斷雪，谷雨斷霜。”

過瞭谷雨，即將迎接夏天，但在這春夏之際，溫度升高，降水還不少，換季落差大，很容易生病。

教授提醒：谷雨後！養生註重這3處，身體健康少生病，珍藏轉告~

飲食養生

01

“五低”飲食病痛少

春夏之際是流感多發之時，有研究表明，高濃度的鈉鹽會影響人體細胞的防禦功能，流感病毒就會趁虛而入；此外，低鹽飲食還可以有效預防動脈硬化、心腦血管病，以及高血壓等疾病。

低膽固醇、低脂飲食可以有效的改善血脂的代謝、降低膽固醇的水平、減少脂肪肝的發生。

低糖飲食：日常飲食中攝入的糖在體內轉化成葡萄糖和果糖，過多的果糖除瞭引起內臟肥胖，還會增加高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸血癥的風險等。

高刺激食物會使肝火更旺，波及脾胃，引發胃病。

02

抑火祛濕調理妙

谷雨前後，降雨會比較多，濕氣容易進入體內，會出現

四肢沉重、神疲乏力、消化不良

等癥狀，俗稱“春濕”。

谷雨陽氣升發，氣溫上升速度加快會激發人體的內熱，俗稱“春火”，可能出現

腸胃不適、食欲不振、目赤腫痛

等癥狀。

給大傢推薦一款男女老少皆宜的抑火祛濕靚湯——土茯苓眉豆豬脊骨湯。

土茯苓味甘、淡，歸肝、胃經，具有解熱毒、利水濕的功效，可用於皮膚濕毒、下焦濕熱；

眉豆在廣東民間常作為祛腳氣水濕之用；

豬脊骨有補髓增益之用。

三者合而為湯，更具健脾益氣、祛濕利水、消除疲倦、強壯身體之功效。

■土茯苓眉豆豬脊骨湯

【材料】土茯苓40克，眉豆80克，豬脊骨250克，生薑3片。

【做法】將眉豆浸泡後洗凈，並用刀背將豬脊骨敲裂；將土茯苓、眉豆、豬脊骨與生薑一起放進鍋內用大火煮沸後，再改用小火煲40分鐘左右，調味即可出鍋食用。

03

多喝茶飲心情好

以茶防病氣，以茶養生氣。

谷雨節氣的15天，是春天的最後半個月，很多人容易出現

咽痛、眼澀、煩悶、疲倦、血壓升高

等不適癥狀，其實都可以通過喝茶來調養。

谷雨喝茶可以起到清涼去火的作用，因為谷雨的生長在溫和的季節，春季溫度也適中，可以用作茶療。

■鬱金花佛手蜜飲

【材料】鬱金花15克，佛手12克，蜂蜜30克。

【做法】將鬱金花、佛手用冷水浸泡20分鐘後入鍋，加適量水，煎煮30分鐘，去渣取汁，待藥汁轉溫後調入蜂蜜即成。

【功效】疏肝理氣、清熱解鬱。

灸法養生

01

陰陵泉穴

【位置】陰陵泉穴位於人體的小腿內側，膝下脛骨內側凹陷中，取該穴道的時候，應采用正坐或仰臥的取穴姿勢。

【功效】陰陵泉穴是脾經的合穴，也是祛濕要穴，可以起到健脾祛濕的作用。

【用法】每次左右腿穴位各按摩60下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸脹為適度。

02

神闕穴

【位置】位於人體腹部正中間的臍部，

【功效】具有溫中補虛、調和脾胃的功能，對於脾胃不和、消化不良、食欲差等癥狀都有著很好的調理作用。

【用法】艾條懸灸2-3厘米，灸5-7分鐘，直至紅暈。

03

豐隆穴

【位置】位於外踝尖上8寸，條口穴外1寸，脛骨前嵴外2橫指處。

【功效】豐隆穴對脾胃有很好的調理作用，是除濕祛痰主要的穴位，並有調和胃氣、補益氣血、醒腦安神等功效。

【用法】艾條懸灸2-3厘米，灸5-7分鐘，直至紅暈。

運動養生

暮春季節，還是不建議大傢進行劇烈的運動，要以“緩”為主。

給大傢推薦一項站著就能養生的運動——站樁養生法。

最常見的站樁姿勢是：兩腳張開，跟肩膀同寬，保持膝蓋略微彎曲，兩手在身材前或腹前彎曲，手距大概10厘米，十指相對；然後調整身形，擺正頭部，下頜略微放松，雙肩保持在一樣高度，髖骨同高。

站樁通過形意結合，在“動靜相濟”中達到增強免疫力、療愈疾病、再造體質、增長內勁、精神內守、頤養身心等作用。

養生非一時之效，好身體都是慢慢養出來的！堅持喝靚湯妙茶，病痛煩惱不來找！

你還知道哪些關於谷雨節氣的養生知識，不妨來評論區和大傢一起分享~

參考資料：

[1]米叟.節氣養生——清明·谷雨[J].《開心老年》,2015:53-54.

[2]本刊綜合.谷雨養生：“補”為重[J].老友,2017:64-64.