走路簡單又養生，3種養生的走路法，有意想不到的效果！
民間有句老話：百練走為先。民間有句老話：百練走為先。我們知道，老年人喜歡研究走路，經常在公園看到，老年人一會兒快走一會兒倒著走，一會兒用腳後跟走路，那時候以為他們吃飽撐著沒事幹，走路防病純屬瞎捉摸，沒什麼科學道理。後來才知道自己的無知，原來，走路真的可以防病，不僅防病，還能治病。今天我們就來瞭解一下一些養生的走路法！
3種走路法，有利於健康
想保持身材?不用去健身房，快步走其實更有效!每天快走40分鐘到1個小時，每分鐘120~140步，使心率達到120~150次/分鐘，達到有氧運動的標準，走的時候覺得周身微微汗出即可。快步走時要抬頭挺胸大步走，把胳膊擺直，把步子邁出去，盡可能地邁大，後腿用力蹬，前腿往前抬，隨著步伐的節奏調整均勻的呼吸頻率，深吸氣、慢吐氣，這種走路方式可以調動全身大約50%的腿部肌肉，從中醫來講，這個運動能夠疏通分佈於四肢的十二經絡氣血，健步走結束後會覺得神清氣爽。
倒走起源於20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷後，通過這種方法進行身體恢復練習。後來就有運動專傢指出，倒走其實是一種很好的運動方法。北京體育大學教授武文強指出，倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。
運動本身就是改善便秘的天然處方，走一字步針對性更強。走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放松。這種走路方式會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。走一字步的運動量不用太大，把其當成每天健走運動的一個環節，走500米就夠瞭。另外，走路時需要註意，擺髖扭胯的動作幅度不要太大，盡量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。
生命在於運動，但無論什麼運動，都應適可而止，一定要勞逸結合。每天10分鐘快步行走不但對身體健康有極大益處，且更能使不開心的情緒一掃而光。每天散步30分鐘，工作效率會明顯提高。走路有助於預防許多危險的身體疾病，包括心臟疾病和中風、高血壓、骨關節炎、肥胖、精神抑鬱、某些類型的糖尿病以及結腸癌等。60歲以上的老人，一周3天，每次45分鐘的走路，有助於維持較好的認知功能，一邊健走一邊配合深呼吸，能使全身血液活絡，並讓腦部循環順暢，進而預防健忘和老年癡呆。