“十人九腰痛”，不妨多吃這3菜，一周換著吃，腰不酸腿不痛！
“十人九腰痛”，這是一個我們都耳熟能詳的說法。現代人的生活中，長時間的坐姿和缺乏運動已經成為瞭導致腰痛的罪魁禍首。腰痛腿酸是很多人都有的問題，尤其是坐辦公室時間長或者缺乏運動的人更容易出現這種情況。腰痛嚴重影響瞭工作和生活，亟需采取有效的方法緩解。除瞭適量的運動和註意保持正確的姿勢外，改善飲食也非常重要。今天就和大傢分享一些緩解腰痛的食譜，希望能夠幫助大傢緩解這一困擾。
一、紅燒豬蹄
豬蹄是一種營養十分豐富的食物，含有大量的膠原蛋白和蛋白質。這些成分有助於增強人體的韌帶和肌肉的彈，緩解腰痛和腿酸的癥狀。而且，紅燒豬蹄的做法簡單，味道鮮美。
【具體做法】1、將豬蹄清洗幹凈放入鍋中，加入適量水和料酒，大火燒開後，關火撈出，晾涼後再切成小塊。2、另起油鍋，加入蔥薑蒜爆香，倒入切好的豬蹄塊一起煸炒至表面略微變硬，變色，接著加入適量醬油、冰糖、八角、桂皮等調料，繼續煸炒。3、倒入適量清水，水要沒過豬蹄，大火燒開轉中小火慢燉1-2小時，直到肉質變得柔嫩入味。最後加入適量鹽調味，翻炒均勻即可關火出鍋。
二、鯽魚豆腐湯
鯽魚肉質細嫩，富含蛋白質和多種維生素，具有滋陰養血、補充肝腎的作用，能夠緩解腿酸腰痛等癥狀。再加上豆腐的豐富營養，美味又健康。
1、先把鯽魚處理幹凈，魚身改刀，豆腐切成小塊，焯水後撈出瀝幹水分。2、砂鍋子內加入水，放入蔥薑片，料酒，鹽，胡椒粉，大火煮開後放入鯽魚，轉小火煮大約10分鐘左右，（可依據魚塊大小調整時間）。再把焯水豆腐塊放入，小火慢慢煮到豆腐入味即可。最後根據個人口味調整咸淡即可。
小貼士：鯽魚去魚鱗和內臟後要沖洗幹凈，否則湯會帶有一些泥沙味。
豆腐一定要用嫩豆腐，口感更好，煮的時候註意不要煮得過久，否則容易爛。
鯽魚不要煮過頭，以免肉質變硬不好吃。
大蒜炒豬肚條【具體做法】1、豬肚提前煮好，晾涼後切條，大蒜剝皮，青椒切條備用。2、鍋中倒入少量食用油，燒至八成熱後先加入豬肚條煸炒，炒至豬肚變色後，加入大蒜和青椒一起翻炒，炒香後加少許料酒，繼續翻炒均勻。最後加適量生抽和一點雞精調味，炒勻即可出鍋。
這三道傢常菜非常方便簡單，不僅美味可口，而且對身體也是很有好處的。而且，建議每周輪流食用這三道菜，更能達到多種食材交換養分，保持健康的效果。平時也要多註意不要長時間坐著，多運動和改善睡眠習慣，這樣才能真正做到腰不酸腿不痛，腿腳有勁精神足。