黃金養生期，謹記晨起4習慣，睡前3堅持，人人都要知道！
很多人不知道，早起後和入睡前的半小時，是一天養生的黃金時段，很多人卻傻傻做著一些傷身的事情。
六大晨起、睡前的壞習慣
1
起床動作過猛
有些人早晨想多睡一會兒，總要等到不得不起床的時候，才“噌”地一下起身，但這樣做可能會引來危險。
人在睡覺的時候，大腦皮質處於一種休眠、抑制狀態，各項生理功能維持著低速運轉，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降。當人剛睡醒時，這種“睡眠慣性”還會維持一小會兒，如果匆忙下床，容易引起大腦供血不足，引發中風、猝死等意外。
還有老年人的椎間盤較松弛，如果突然由臥位變為立位，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經系統。患有高血壓、心臟病的老人如果突然改變體位，可能發生意外。
2
醒後立即小便
每天被尿憋醒，尿完就渾身舒暢。醒後不尿一場，很影響睡懶覺的質量。但是排尿過於“暢快”可能導致排尿性暈厥。
睡眠時，人體代謝水平比平日低、心跳速度減緩、血壓持續下降，各項生理機能都運轉緩慢。
如果剛睡醒就下地上廁所，膀胱迅速排空，容易誘發低血壓，使大腦短暫性供血不足，從而導致排尿性暈厥。在寒冷的冬季，清晨又是突發心梗、腦卒中的“魔鬼時間”，中老年人憋醒後立即上廁所，還易誘發心腦血管疾病。
那麼這樣就得憋尿麼？別慌，動作放慢點，在床上坐幾分鐘，再踏著小碎步走向廁所就完美瞭。
3
起來光腳下床
腳是人體的第二心臟，做好保暖工作非常重要，尤其是寒性體質的人。早上剛從暖烘烘的被窩裡出來，腳部還沒有適應外面的溫度，赤腳踩在地上人很容易著涼，甚至引起腹痛、腹瀉，長此以往，還會影響腸胃健康。
4
睡前飲酒飽食
古人認為“胃不和則臥不安”。睡前飲酒飽食，容易引起胃食管反流，引發燒心等癥狀，還可能引發夜間劇烈咳嗽。睡前2小時內避免飲酒或飽食，防止影響吸收或造成肥胖。
5
帶“氣”入睡
研究發現，與清醒的狀態相比，睡眠可能讓你對糟糕經歷的記憶更加牢固，那些讓你憤怒的畫面會更長久地出現。
睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，導致失眠或嚴重影響睡眠質量。而且，生氣所引起心律不齊的心電圖比一般心律不齊來得更加混亂，也更加不穩定，所以是最致命的，像憤怒這樣的強烈情緒可能會使心律中斷，危及生命。
女性生氣時，還容易長色斑、加速腦細胞衰老，導致胃潰瘍和心肌缺氧，甚至可能引發甲亢等疾病……
6
睡前過量運動
有些人認為，睡前做運動，能讓人疲倦，從而更容易入睡。但其實，睡前做過量的運動會令大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，不利於提高睡眠質量。
不少老中醫都有睡前按摩湧泉穴的習慣，除瞭按摩，還可以適當拉拉筋。俗話說“筋長一寸，壽長十年”，兩個拉筋的動作，在床上就能做。
“晨起”養成四個好習慣
1、晨起慢起床
早上很多人的習慣都是晚上不睡，早上被鬧鈴驚醒就迅速起床收拾上班，其實這一習慣是非常不健康的。
早起剛剛醒來，身體的各個器官還沒有完全蘇醒，這時候猛地起床，否則可能對心臟、關節造成突然的負擔，特別是對於高血壓的患者，容易造成血壓驟然上升，所以建議早起後可以躺十幾秒鐘在起床，給身體一個適應的時間。
2、拉伸身體
睡覺的時候，我們身體是處於放松的狀態，動作也比較單一，早起身體會感到有一些僵硬或者是麻木等不適。所以，建議即使是上班族，早上趕時間，在做車的過程中也可以做一些適當的拉伸動作，一方面可以促進全身的血壓循環，有助於血液的流通。另一方面還可以緩解困倦，更快的恢復狀態。
3、喝一杯溫開水
經過瞭一晚上的睡眠，身體進行各種生命活動都在不斷的消耗水分，所以晨起後身體是十分缺水的，這時候補充一杯溫開水，水10分鐘就可通過胃和腸道吸取，進入血液循環，能夠降低血液粘稠度，預防血管堵塞。
建議早起喝200ml 作用的溫水即可，不需要添加其他成分。
4、晨起保護牙齒
牙齒和身體健康緊密相連，通常牙齒數目多且質量好，才能擁有強大的咀嚼功能。平時可以多吃各種不同種類的蔬菜水果以及食物，能鍛煉口腔能力。另外堅持叩齒動作，能堅固牙齒，延長牙齒使用壽命。同時要掌握正確的刷牙方式，每次刷牙不能少於三分鐘，保證牙齒每個面都能刷到。
睡前四堅持
1、堅持泡腳
當忙碌一天後回到傢裡，吃完晚餐坐在沙發上，這時候打上一盆熱水，泡泡腳，耳機裡放著輕音樂，不僅能愉悅身心，還可以幫助我們消除疲勞、睡個好覺。
睡前泡腳有助於調節人體的臟腑功能，以及改善一些慢性疾病。也可以改善人體的血液循環，迫使身體裡的部分寒氣通過血液循環適度發汗，將其排出。還有助於改善睡眠、增加人體新陳代謝、促進食欲，以及增加抵抗力。晚上泡腳時，水溫以38℃~43℃為宜，水量沒過腳踝，泡腳時長控制在15分鐘～20分鐘為宜，泡到微微出汗是最好的。
2、堅持足部按摩
每天臨睡前，用拇指按摩足心，順時針方向按摩100次即可。
經常按摩足心能夠調節腎經，補益腎氣，起到強腎固腰的作用，還能促進足部血脈通暢，改善局部營養，通暢全身氣血，達到抗衰防老、延年益壽的目的。
3、堅持梳頭按摩頭皮
用指腹按摩頭皮，促進頭皮的血液循環，頭上也有很多的穴位，中醫上堅持按摩，可以通氣血，有利於頭發的生長，防止脫發，還可寧神。或者用梳子輕輕地梳梳頭，100下左右就好，還可以減肥。
來源：約見名醫