原創 成都川妹偏愛力量訓練，臀圍100cm不顯胖！曲線身材堪比卡戴珊
隨著生活水準的提高，人們的追求不再僅僅局限於吃喝住行等基本需求上，不少人開始追求好身材，想要通過自己的努力來收穫更美的自己，而有需求就會有市場，健身房也如雨後春筍般在全國各地迅速發展起來。實際上，別看現在的健身房如此普遍，這也是近20年內才發展成這樣，也就是說，國內的健身文化要比西方發達國家起步更晚，包容度也比較低，這一點在女性健身上尤為突出，裡面包含了很多是與非。
一般來說，亞洲的女性都是以嬌小可愛為主，而歐美女性則是以高大強壯為主，也正是囙此，兩地人們的審美觀念也有很大的不同，大多數亞洲人認為瘦弱才能充分體現出女性的柔弱，也就是所謂的骨感美；而歐美人則認為強壯才能充分體現出女性的曲線。
而在這兩者不同觀念的影響下，很多亞洲女性的健身內容就只有有氧運動，跑步更是成為了主旋律，這樣練出的身材雖然瘦，但卻沒有曲線美；歐美女性則大都均衡發展，力量訓練和有氧運動都有所涉及，練出的身材更加勻稱，也很有線條感，能够被大多數人所認可。不過，國內一些思想比較前衛的女生能够拋開世俗的眼光，癡迷於力量訓練，練出了具有歐美風的飽滿身材，在網上也積累了不少粉絲，下麵的這位女生就是其中之一。
她的網名為左公子，是四川成都的一比特辣妹子，她面容精緻，五官立體，是典型的東方美女；她身高168cm，體重120斤，這樣的體重絕對算不上瘦，但她卻有完美的身材比例，腰圍60cm，臀圍100cm，堪稱黃金腰臀比。從整體上看，左公子的身材也是十分的耐看，既不過分瘦削，也沒有多餘的贅肉，是大多數人眼中的理想身材，而這一切都與力量訓練有著密不可分的關係。
下麵，就介紹一種幾乎每個健身房都有，但卻被大多數人忽略的訓練器械
倒蹬機是下肢訓練的重要器械，其可以有效刺激腿部肌群、臀部肌群，可以讓你的雙腿更加緊致，讓臀部更加飽滿，擺脫大象腿、扁平臀。此外，相對於深蹲、硬拉、臀沖等常見的下肢訓練動作來說，倒蹬機的運動軌跡相對固定，也能够訓練者有力的支撐，其動作難度更小，自由度更低，也更容易被掌握。
倒蹬機一般有兩種訓練方法，一種是相對綜合的腿舉，另一種是深蹲的替代動作哈克深蹲。
腿舉
腿舉，也就是臀部處於低位，利用雙腿的力量將倒蹬機的踏板向上推起。這個動作可以說是簡單版的深蹲，其能够給訓練者的背部提供支撐，以讓注意力盡可能的集中到目標肌群上。
注意事項
1.用倒蹬機做腿舉雖然是以坐姿來進行的，但訓練者並不能完全放鬆的坐在倒蹬機上，而是應該背部肌群主動發力，讓整個後背緊緊貼住器械的靠背，同時下背部保持正常的生理曲度，也就是類似於臥推中的起橋，此外，在發力蹬起時，要讓骨盆始終緊貼器械，兩者之間不能產生空隙，也就是說，臀部和腰背要全程與器械接觸，否則，壓力就會轉移到腰背上，引起不必要的疼痛。
2.相對於深蹲來說，腿舉能够推起更大的重量，但也要避免利用代償動作來實現大重量訓練，典型特徵就是雙手放在膝蓋上，雙臂配合雙腿一起運動，這樣做會讓肱三頭肌參與其中，也就是說，此時的訓練重量是虛假重量，並且，過大的訓練重量也容易造成損傷。正確做法是雙手緊握器械的把手，用以輔助身體保持穩定，僅憑雙腿的力量完成動作。
3.倒蹬機的踏板比較大，雙腳採用不同的位置也能起到不同的訓練效果，一般來說，踩的越靠上，臀部用力越多；越靠下，腿部發力越多。雙腳間距越寬，大腿內側用力越多；越窄，大腿外側用力越多。
哈克深蹲
哈克深蹲的動作模式與傳統深蹲基本一致，其優點也是給背部提供了有力的支撐，同時將大部分壓力集中到了臀部。
注意事項
1.哈克深蹲一般分為正向和反向，正向比反向更簡單，適合新手採用。而無論採用何種形式，雙腳都應該保持全脚掌觸地，讓壓力均勻分佈，避免腳後跟翹起或者前脚掌不受力，否則壓力就會被分散，關節部位也可能出現不適感。
2.在起身時，屈膝與屈髖要同時進行，並且要注意在動作最高點時，避免雙腿完全伸直，膝蓋鎖死，否則下肢肌群承受的壓力就會消失，且膝關節會承受不必要的壓力。
無論何種形式的美，都是應該以健康為前提，如果拋開健康去追求所謂的美，那就是自欺欺人。而想要實現真正意義上的美，健身是最安全最有效的管道，所以，要從現在開始，行動起來，堅持下去，你就會發現自己其實真的很美。