原創 體重與死亡的關係被發現！ 證實：這樣的體重更長壽，你達標了嗎？
今年3月，年僅29歲的美食網紅"泡泡龍"猝死去世，消息刷爆各大自媒體短視頻，令人唏噓。
他那句經典口號"香啊，皂啊，吃完吐泡泡啊"言猶在耳，短短一年體重暴增至320斤也讓人議論紛紛。 在沒出事前，就有網友提到，這樣暴飲暴食肯定影響健康，"泡泡龍"臉上的黑斑也讓人猜測他可能患上了糖尿病之類的慢性疾病。
本身高强度的工作對身體素質就是一種考驗，再加上無節制暴飲暴食導致的過度肥胖，更加劇了健康隱患，高血脂、高血壓、高血糖、心臟病……可能同時爆發，甚至對壽命也會產生影響。
你或許想不到，肥胖可能减壽8年
胡吃海喝，享受短暫快感，體重蹭蹭長，造成的超重、肥胖，不利於健康也不利於長壽。
肥胖不僅帶來三高、心腦血管、內分泌及代謝性疾病等，還會對大腦、關節造成危害。
一項針對17721人的研究發現，肥胖會影響人的大腦，新增患阿爾茨海默症的風險。
波士頓大學發表在《關節炎診療與研究》上的研究顯示，在美國，四分之一的關節炎病例與超重和肥胖有關，成年初期和中年階段減輕體重可以降低發病風險。
至於對壽命的影響，《JAMA》子刊發表的一項研究顯示，成年人的體重每新增10斤，老年階段後死亡風險就會新增10%。
與體重正常者相比，肥胖者保持健康的時間可能會縮短十餘年。 有研究發現，超重會减少0~3年的預期壽命，肥胖則會减少約1~6年的預期壽命，而嚴重肥胖者則可能减少整整8年！
那麼怎樣的體重才健康呢？
這就需要從體重指數、腰圍、體脂率三方面來衡量。
- 體重指數（BMI）
計算公式為：BMI=體重（千克）/身高（米） ²。
體重指數是國際上常用"衡量人體肥胖程度和是否健康"的標準，根據世界衛生組織的定義，BMI介於20~25之間屬於正常範圍，BMI＞25即為超重，介於25~29.9為偏胖，在30~34.9之間為肥胖。
- 腰圍
在東亞地區，男性的腰圍＞90釐米，女性的腰圍＞80釐米屬於腹型肥胖。
- 體脂率
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，成年男性體脂率超過25%屬於肥胖，女性超過30%屬於肥胖。
值得注意的是，體重對不同年齡段的影響還是有所區別的，體重超標對壽命影響最大的人群是青年人，而對老年人來說，尤其是60歲以上，保持適度超重，反而對健康有益。
科學减肥，這樣做更健康
如果體重已經影響到健康，想要减肥减重，一定要採用科學方法，管住嘴邁開腿，循序漸進。
在飲食上，拒絕通過短時間不吃不喝的管道快速掉秤，可以减少熱量攝入，但起碼要保證每天攝入熱量不低於1200卡，在此基礎上調整飲食結構，將蛋白質、脂肪、糖類、礦物質、維他命等控制在合理範圍內，營養要全面。
可以多選用糙米、胚芽米、麩皮麵包及纖維素多的蔬菜、水果，如韭菜、芹菜、香蕉、蘋果等。 同時避免攝入過多鹽分，以免體內水分滯留過多。
最好是採用蒸、煮、烤、燉的烹飪管道，少油少鹽忌辛辣，清淡飲食。
運動上，也要做好合理計畫堅持適當運動。 每週3~5次，每次持續30分鐘以上，可選慢跑、爬山、快速走、游泳、騎行、跳繩等。
還可以進行力量鍛煉，新增肌肉，肌肉越發達，新陳代謝會越快，不過不太適合年紀較大的老年人群。
在這裡還有一點需要注意的是，有的人可能會想要通過出汗的管道减肥，這的確能消耗人體熱量，研究表明一克汗水能釋放出約580卡路里。
但是，大量流汗排出的是體內水分而不是脂肪，而且還可能造成電解質紊亂和營養流失，並不是出汗越多减得越快，所以不能用出汗的多少來衡量减肥的效果。
囙此，出汗要適量，通過出汗排出附著在皮膚表層的毒素，可以及時封锁毒素通過血液迴圈遍佈全身。
除了通過汗腺出汗的管道排毒，人體還可以通過氣管、血管、淋巴管、各臟腑的聯絡管、經絡、尿道、消化管等各路排毒筦道進行排毒。 身體的毒素减少後，身體的各項機能正常，人體的新陳代謝加快，也可以間接達到减肥的目的。
那麼如何判斷自己體內留存毒素呢？ 毒素會侵害身體不同部位，引發不同疾病，像痤瘡、膚色暗沉、便秘等，這時可以進行排毒解毒。
如果採用藥物的管道，西洋參、小紅參、青陽參、大黃、白術、荷葉、肉蓯蓉這幾種中藥材就挺適合。 中成藥排毒養顏膠囊就是在以上藥材的基礎上，通過三參六藥的科學組方實現"排毒、解毒、調理、補益"四效合一，能益氣活血改善氣虛血瘀，熱毒內盛所致的便秘、痤瘡、色斑。
合理控制體重，不過瘦不過胖，是對自己健康的負責，也更利於長壽。
參考資料：
1.嚴重肥胖，壽命减少8年[J].大自然探索，2015:10.
2.體重波動與死亡風險新增有關[J].中國循證心血管醫學雜誌，2018:24.