晚餐做3個菜，不到半小時就上桌，補鈣健脾營養好，多吃也不長胖
晚餐做3個菜，不到半小時就上桌，補鈣健脾營養好，多吃也不長胖
70後晚餐這樣吃營養又健康，朋友圈火了，朋友：真把自己當老年人了
生活的年輪在不斷增長，我們70後也不再年輕，每天的一日三餐，不但要吃的健康還要營養豐富。 今天我家的晚餐曬到朋友圈火了，很多朋友都說：這麼清淡，真把自己當老年人了！ 是的，不查體不知道，一查哪兒都高，再不注意健康真不行了。 晚餐做了3個菜，不到半小時就上桌，好吃營養又健康，喜歡就一起學會它吧~~
今天晚餐的三個菜比較簡單，一個是清炒空心菜，一個是麻汁杏鮑菇，還有一個就是咖喱雞腿，簡簡單單，葷素搭配，不但吃的愜意，而且也不怕長胖。 再配上一小筐煮青豆，更是補鈣又好吃，一起看看詳細做法。
麻汁杏鮑菇
杏鮑菇是一種菌類，杏鮑菇因為有杏仁的香味和菌肉肥厚如鮑魚的口感而得名，營養豐富，富含蛋白質、維他命及鈣、鎂、銅、鋅等礦物質，有開胃健脾、促進消化、降脂降壓等作用。 吃起來的口感比肉都好。 這樣簡單一拌就上桌，好吃又營養。
麻汁杏鮑菇做法：
1，杏鮑菇洗淨，切片撕成條狀，放到開水中汆燙撈出備用。
2，麻汁用冷水泄開，加入生抽少許，鹽少許，醋少許，攪拌均勻，就是這道菜的料汁。 喜歡辣也可以放一些自製辣椒油。
3，把做好的料汁，直接澆到杏鮑菇上，這道菜即成。
清炒空心菜
空心菜是一種我們常吃的蔬菜，營養很豐富，口感脆嫩，是我喜歡的蔬菜之一，這樣清炒味道相當好，而且十分的簡單。
清炒空心菜的做法：
1，空心菜洗淨，揪成小段備用，幹紅辣椒少許，蒜末少許。
2，鍋擦乾，加入少許花生油燒熱，放入幹紅辣椒和蒜末煸炒均勻，炒出香味。
3，倒入空心菜煸炒均勻，加少許鹽調味翻炒均勻，出鍋裝盤即成。
五香煮青豆
青豆是黃豆剛成熟時的豆莢，煮了口感很好，也可以做成菜肴，我家一般都是煮，當作菜肴和零食都很棒。
五香青豆做法：
1，青黃豆莢洗淨，剪去兩端的角，這樣可以更好地入味。
2，鍋裏放入葱薑，花椒，大料，鹽和豆莢，一起大火煮開，改成小火慢煮10分鐘。
3，豆莢熟透撈出即成，喜歡吃口感很面的，可以新增煮的時間即可。
咖喱雞腿蓋飯
咖喱（curry）是由多種香料調配而成的醬料，也是我喜歡的一種調味料，和雞腿很搭配，做出來的味道也很好吃。
咖喱雞腿做法：
1，雞腿去骨備用，鍋中加入花生油，放入去骨的雞腿，煎制兩面金黃。
2，放入咖喱醬，倒入少許清水，大火燒開，改成小火慢慢燉大約15分鐘，湯汁變少，雞肉熟透。
3，直接把雞腿蓋到米飯上即成，再搭配上素菜，就是葷素搭配的一餐。
晚餐做了3個菜，不到半小時就上桌，補鈣健脾營養好，多吃也不長胖。 喜歡就嘗試一下多吃素菜的健康吃法吧~
峰兒話語：
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