原標題：人體內真有11斤的宿便？ 如何才能排出那些"賴著不走"的便便？ <！---->

《便秘，別只知道吃**，教你一招，宿便毒素全排出！》

《腸道"推*機"找到了，快給自己安排上吧，助你輕松排宿便》

在一些搜尋引擎上隨便一搜"宿便"這個詞，能出現不少相關的文章，部分文章點進去，出現的則是某些减肥或者保健產品。

還有博主曾經發視頻稱，喝了某某茶後，一下子排了7斤的宿便，還有網友附和自己也排了11斤的宿便。

有一說一，11斤"宿便"相當誇張了，要知道一比特媽媽十月懷胎，生個娃也就7、8斤左右。 那麼，我們人體裏的"宿便"，究竟是怎麼一回事呢？

一、宿便：被虛構出來的一個詞

宿便一詞在"江湖"上混迹多年，但翻閱任何一本醫科學書，你會發現，上面並沒有這個詞的存在。

人的大便中有75%是水分，剩餘的25%為固體。 而在固體中，又含有30%的死細菌，20%左右的脂肪，3%左右的蛋白質，及10%左右的無機鹽。 剩餘的基本就是食物殘渣了。

宿便一詞被解釋為腸腔內1天以上未排出的糞便，然而，從糞便形成過來來看，在人的結腸中，食物殘渣可停留1—3天。

鄭州大學附屬鄭州中心醫院侯超峰主任表示，結腸內有存儲便便的功能，一般3—7天左右的分量都是正常的，但只要我們人體時規律排便，就不存在所謂的"宿便"，也不會對健康造成影響。

而所謂的"人體有11斤宿便"的說法，純屬無稽之談。 人在正常進食後，食物殘渣會在72小時後就完全排出體外了，囙此正常人大腸記憶體有1—2公斤似乎的"宿便"可以理解，但若是5公斤，那就是分分鐘涉及健康問題了。

二、"宿便"是健康殺手，需要給腸道排排毒？

要知道，食物進入到結腸被吸收前，並不是完整的固體，它已經經過胃部消化吸收，溶解為粥樣質地。< strong>小腸絨毛與其接觸，反而會吸收營養。

另外對於"宿便會導致身材變形"這個說法，你可能對大便有什麼誤解嗎？

大便並未鐵球一般堅硬，而是柔軟的糊狀，即使碰到了脊柱，這點力量不足以讓脊柱變形。

那麼對於那些聲稱可以"排宿便"、"清腸毒"的產品，又是怎麼回事？

不少產品號稱可以"排出毒素一身輕"，上文小九已經提到了，沒有所謂的"宿便"，也沒有所謂的"毒素"，大便中除了水、食物殘渣以外，其他基本就是不被吸收的營養。

而這些所謂的"排毒"保健品，無非是添加了一些可以刺激腸黏膜神經，引起排便反射的藥物，從而新增腸蠕動的頻率，促進排便（也就是瀉藥）。

長時間服用這類藥物，導致腸粘膜反復刺激，不僅不會排出毒素，反而會導致腸神經不可逆的損傷，最終引起腸道疾病。

三、要想健康排便，應該這樣做

那些有"宿便"困擾的人群，實際上大部分都是便秘了，所以要想緩解便秘，沒必要依靠什麼"藥物排毒"。

1、多吃蔬菜水果

若是不想利用化學藥物干預，水果蔬菜是不錯的選擇。 很多人便秘，很可能是因為"子彈"不够，身體就會囤到"子彈"足才發射。< strong>這個時候多補充膳食纖維，就可以幫助糞便吸收更多的水分和體積，起到新增"子彈"的作用。

2、使用開塞露

開塞露可以說是家庭必備便秘救星了。 開塞露中的甘油屬於刺激性栓劑，可以起到刺激腸道的作用，新增排便反射。

3、多喝水

多喝水不僅促進排尿，同樣可以改善便秘。 排便困難，一部分原因是因為人體水分不足，導致腸道糞便幹結，不容易排出。 若是飲水量達到飽和，糞便吸收足够的水分，可以起到一定潤滑作用。

4、需求醫生幫助

在便秘問題上，不用太忌諱求醫問藥。 當發現自己長時間有排便困擾，且試過多種方法都沒有改善後，最好還是尋求醫生幫助，對症下藥，才能更好解决便秘問題。

對於大部分人而言，只要有良好的排便習慣，沒有影響到生活質量，偶爾的便秘問題很正常，無需動不動就依賴藥物或某些理療，清理腸道。 極端的行為，造成的不僅是便秘更嚴重，甚至可能影響腸道環境，影響全身健康。

參考資料：

[1]《急！如何拉出7斤宿便？》.鄭州大學附屬鄭州中心醫院.2021-03-02

[2]《"清宿便，排腸毒"？別逗了，哪來那麼多"宿便"給你清啊！》.果殼.2018-10-21

[3]《便秘別只知道吃香蕉！！11個緩解便秘的方法，總有一個用得上》 .丁香醫生.2021-06-06

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