原創 北京醫院原院長：很多病都不是病，只是人老了！ 這些變化很正常
著名老年病學家約翰·鄧洛普曾說過："在以年輕為導向的文化中，衰老成為一件讓人恐懼的事。"
人們不想變老，大多是擔心衰老帶來的疾病。於是，許多中老年人會特別關注各項名額，稍微出現變化，就想把它給"養"好。
不過，老年醫學專家卻提醒各位，衰老是一種正常的生理現象，切勿把它當成疾病！
一、北京醫院院長：別把衰老當病治
"走路無力，是不是骨質疏鬆了？"
"眼花看不清字，要不要去看一下眼科？"
"走幾步路都喘氣，應該是心臟有問題了！"
人老之後總是擔驚受怕，身體一出現不適，就懷疑自己生病了。< strong>北京醫院原院長、國家老年醫學中心主任王建業卻提醒：別把衰老當病治！
王建業指出，許多老人說自己身體不好，血脂、血糖、血壓偏高，以為是生病了。 其實，隨著年齡增長，多數身體名額會發生變化，不如年輕人。 所謂"花無百日紅"，這裡面有些是衰老的正常表現，是不可避免的自然規律。
圖源網絡
王建業提醒， 老年人不要和年輕人比身體名額。 正常來說，人在25歲時，身體的健康狀況達到頂峰； 25歲後，身體每況愈下，慢慢走向衰老； 50歲前，衰老的現象還不太明顯，到了60歲後，衰老的速度大大加快，無論是樣貌還是身體機能，都有明顯的衰老痕迹。
人老了，身體名額自然而然會下降，出現皺紋變多、睡眠變少、胃口變小等情况都是正常的，並非疾病造成，不要把衰老當生病來治。 對於老年人來說，要學會用平常心面對衰老。 如果體檢發現血糖、血壓等名額不正常，但在合理治療後可以正常生活，問題就不大。
二、人老了，這些變化很正常
人到老年，在生理代謝上會發生什麼改變呢？ 以下幾點是比較明顯的變化。
·免疫功能下降，更容易生病；
·新陳代謝速度减慢；
·基礎代謝率下降，容易乏力；
·消化系統功能减退，牙口不好，胃口變小；
·體成分改變，脂肪比例新增，肌肉减少；
·氧化損傷加重，皺紋增多，皮膚暗沉、長斑。
與此同時，老年人的運動量减少，對營養物質的需求也减少。 但是，减少不意味著降低質量。
今年5月，一項發表在《Diabetes Care》雜誌上的研究發現：在50歲以上的人群中，低質量飲食習慣與全因死亡風險升高57%有關。 尤其是2型糖尿病患者，全因死亡風險更是昇高達87%。
該研究納入4萬多名年齡在50歲以上的參與者，通過食物頻率問卷，得出所有人的評分。研究人員再根據得分，由低到高將參與者分成T1、T2、T3三組。 分析數據後發現，飲食質量最低的T1組，死亡風險比飲食質量最高的T3組高出57%。 進一步研究表明，飲食質量與死亡風險的關係在心血管代謝性疾病和2型糖尿病患者中更加顯著，2型糖尿病患者的死亡風險更是飆升至87%。 總的來說，在年齡50歲以上的人群中，保持高品質飲食，可以降低死亡風險。 三、想長壽，老人要補充哪些營養？ 很多人不知道老年人更要補充營養，只有營養充足，才能身體健康， 延長壽命。 那麼，老年人要補充哪些營養呢？ 1、蛋白質 蛋白質對健康的意義重大，老年人的蛋白合成能力降低，利用率也低，容易出現"肌少症"。 老年人在飲食上，一定要注重蛋白質的補充。 指南建議，老年人應每餐攝入蛋白質25~30g。 日常生活中，適合老年人食用的高蛋白食物有瘦肉、魚蝦、牛奶、雞蛋、大豆等。 為了促進老年人對蛋白質的消化吸收，提高利用率，肉類可以剁碎或攪泥。 如果日常飲食無法滿足蛋白質需求，可在醫生的指導下食用蛋白粉等營養品。 2、碳水化合物 碳水化合物是熱量的主要來源，不過老年人的糖耐量低，為了防止血糖和血脂升高，建議每天攝入碳水化合物占總熱量的50~65%。 注意避免攝入過多的蔗糖，多吃根莖蔬菜、粗糧、雜糧、薯類等，比如燕麥、糙米、豆莢等。 3、脂肪< span style="font-size: 16px；">
脂肪主要用於提供能量，還可合成內分泌激素、膽固醇等。 老年人消化脂肪的能力下降，建議攝入脂肪占膳食總能量的20~30%，不要過多。
要注意的是，脂肪分為不飽和脂肪（健康）和飽和脂肪（不健康），老年人應避免攝入過多的猪油、黃油等飽和脂肪，適量攝入橄欖油、菜籽油等單不飽和脂肪， 也可以從蔬菜、堅果中攝入多不飽和脂肪酸，以及從豆類、魚類中攝入n-3脂肪酸。
4、礦物質
礦物質也稱無機鹽，是構成人體組織、維持水電解質平衡和機體酸堿平衡的重要物質。 老年人吸收能力下降，最容易缺鈣、鐵等礦物質