原創 米飯、饅頭、麵條哪種容易昇高血糖？ 一文告訴你答案
如今人們對於飲食的要求越來越高，填飽肚子已經不再是人們對食物的追求，甚至如今的美食更是被打上了"色澤""味道""精緻"等更高級的標籤。
畢竟我國是一個歷史文化傳統的國家，不管美食精緻到什麼程度，主食仍然是人們餐桌上不可或缺的食物。
最為常見的主食應該就是米飯，饅頭麵條等這些食物通過主食的攝入，能够為我們的身體補充所需的能量，保證身體各部位功能的運轉，也可以讓我們完成每天的工作和生活。
但是主食吃不對也會給健康造成一定的影響和負擔，相信大家應該都聽說過高血糖這種症狀，高血糖是一種慢性心血管疾病，如果體內血糖持續升高，導致胰島素活性减弱，那麼就可能會誘發糖尿病或者是其他的併發症，後果是非常危險的。
雖然如今我們的醫療科技已經足够發達了，但是到目前為止，糖尿病仍然無法徹底治癒，人們覺得這些組織當中含有澱粉過多的澱粉，攝入體內之後就會轉化成糖分從而促使血糖進一步升高。
哪種主食更容易促使血糖升高呢？ 不妨趕快來瞭解一下。
米飯、饅頭、麵條哪種容易昇高血糖？ 一文告訴你答案
一直以來高血糖都是人們熱議的一個話題，因為在很多人的認知當中，糖尿病屬於一種非常嚴重的身體疾病，或者糖尿病之後如果沒有及時得到控制和治療，不僅會損傷患者的健康，甚至還可能危及生命。
關於哪種主食更容易昇高血糖這個問題，我們還應該根據食物的熱量來進行判斷，米飯和麵條的熱量是類似的，每100克米飯或者是麵條的熱量為110大卡，每100克饅頭的熱量為236打卡。
當然，如果只是關注主食的熱量，可能對於昇高血糖這個情况並不能作出明確的判斷，我們還應該結合主食的昇糖指數進行判定，米飯的昇糖指數為83.2，麵條的昇糖指數為81.6，饅頭的昇糖指數為88.1。
根據這兩組數據的對照結果，顯示血糖偏高的人如果平時經常或者是過量地吃饅頭，那麼就可能會促使血糖升高，所以饅頭是最容易促使血糖升高的一種主食。
當然這也並不是說吃其他的主食就完全不會昇高血糖，因為無論吃什麼食物，餐後血糖都可能會受到一定的影響。
饅頭是北方地區的主食，囙此提醒北方的小夥伴，尤其是血糖不穩定的人，平時吃饅頭一定要特別注意，可能對於這一點人們也有些無法理解，難道說皇上高血糖就直接不能吃饅頭了嗎？
饅頭是完全可以吃的，但應該控制攝入量，當然如果想要更合理的穩定血糖，你也可以搭配一些粗糧主食來吃，像是燕麥玉米糙米等等，因為這些食物的澱粉含量相對較低，昇糖指數也不算高，主食選擇方面如果能够做到粗細搭配， 或許更有助於維持血糖穩定。
除了選對主食之外，對於血糖偏高的人來說，如果不想體內血糖居高不下，以下這幾個飲食原則也應該主動做好，或許更有助於血糖穩定。
多吃點綠色蔬菜
平時常吃點蔬菜，能够為身體補充所需的營養物質，對於維持身體健康也有幫助，吃蔬菜能够為身體補充所需的水分維他命，各種微量元素，礦物元素等等。
所以提醒血糖偏高的人，日常生活中不妨經常把蔬菜端上飯桌，或許能够給身體補充營養的同時也可以避免血糖進一步升高，可謂一舉多得。
注意飲食順序
食物的熱量可能會影響到餐後的昇糖指數，所以想要血糖穩定，平時應該多注意食物的進食順序。
先吃一些清淡的食物，比如各種蔬菜，湯等等，其次可以適當的吃一點肉類，千萬不要覺得血糖偏高的人不能吃肉，如果完全不吃肉，身體無法獲得所需要的營養物質，後果也是相對較為嚴重的。
最後再選擇主食，這樣的話就能够控制過多的主食攝入，一定程度上也可以避免體內血糖持續升高。
注意細嚼慢嚥
近幾年伴隨著生活水準的提高，人們的飲食速度也變得越來越快，可能很多年輕人覺得提高吃飯速度更有助於擠出更多的時間來做其他的事情，但是吃飯速度過快，就可能會導致大顆粒的食物殘渣進入到胃部加重腸胃的負擔。
關鍵的一點是飲食速度過快，還有可能會給身體造成較大的傷害和負擔措施，餐後昇糖指數持續升高。
囙此如果想要穩定血糖，希望你能够養成細嚼慢嚥的習慣，或許可以控制總熱量的攝入。
高血糖是一種慢性心血管疾病，所以平時在控制血糖方面一定要找到科學的適合自己的管道，關於穩定血糖，你還有其他需要補充的嗎？ 歡迎在下方留言評論。