美國癌症協會將久坐定義為：

每天共有6小時及以上坐著不動

你超標了嗎？

1、每日保持一定中高强度運動量

《英國醫學雜志（BMJ）》 子刊一項研究表明

每天進行30~40分鐘

中到高强度體育活動

可抵消10小時久坐帶來的負面影響

以降低全因死亡率

（各種原因導致的死亡）

美國哈佛醫學院和波士頓大學的

研究團隊也表明

中等强度的身體活動

是提高心肺健康效果的最有效管道

就實現體能改善而言

這裡有一個公式：

平均每新增1分鐘中等强度的運動

≈3分鐘的步行

≈减少14分鐘久坐時間

所以，趕緊動起來吧！

比如：

2、上班期間多活動， 避免靜坐

一項發表在國際雜誌AJPEM的研究顯示

每坐30分鐘進行3分鐘適度運動

或能改善機體的血糖水准和血糖的波動情况

辦公室的你

不妨起身打個水，上個洗手間

活動活動~

告訴老闆

如果實在走不開

叔再教你一個簡單小技巧

坐著就能活動！

坐在較硬、有靠背的椅子上

縮小腹部抬起一條腿

直至腿部發酸再換另外一條腿

促進下肢血液活動

3、坐要有坐相，避免這三種坐姿

不良坐姿：

正確坐姿：

4、神器加持

選一把人體工學椅

或在腰部放一個"久坐神器"

——靠墊

緩解腰部壓力

參考資料：

[1]Jonathon A B Smith，Mladen Savikj，Parneet Sethi，et al. Three weeks of interrupting sitting lowers fasting glucose and glycemic variability，but not glucose tolerance，in free-living women and men with obesity，American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism（2021） . DOI:10.1152/ajpendo.00599.2020

[2]馮石頁.久坐傷腰，避免不當坐姿.江蘇衛生保健2020，12:43

[3]田燕，米勇.運動鍛煉聯合膳食控制對2型糖尿病大鼠糖代謝、胰島素抵抗形成和血脂代謝的影響【J】.重慶醫科大學學報2020，45:356-362

[4] 世界衛生組織.關於成人健康飲食和運動推薦

[5]餘珍，潘利妞，張爽，陳影，薑宗良，孫娜雅，張偉宏.基於文獻計量學的久坐行為研究現狀及熱點分析【J】.中國全科醫學2019，29

[6]王宇萌.證據！ 久坐"危害巨大"，或新增死於14種疾病的風險（一）.疾病監測2018，33:462

[7]劉福鼎，衛元璋，楊曦明.久坐時間與IT男性不患者精液參數變化關係【J】 .中國實驗診斷學2010，2:246-248