原創 產後腰痛，是“月子”沒坐好嗎？ 醫生分享了3種方法，有效預防
"明明月子坐的不錯，吃得好，睡得好，為什麼產後還是出現腰痛？"
無論是妊娠期還是生完寶寶，小雯都享受著帝王般的待遇——家人和保姆分工協作，小雯不用做任何家務，連半點凉水都不碰，更不用為照顧孩子操半點心。
儘管如此，腰痛還是頻頻發作，這讓小雯很難受，她感到納悶。
產後腰痛到底是怎麼一回事？這種痛會伴隨一輩子嗎？39健康網邀請了中山大學孫逸仙紀念醫院中醫科骨科主治醫師艾亮，來給大家分享中醫調治產後腰痛的高招。
< strong>一、中國女性產後腰痛發生率為30%
中醫認為，產後腰痛統 稱為產後身痛或產後風，主要表現為四肢關節、肌肉酸痛和麻木，並伴有怕冷、怕風、乏力，甚至會出現失眠、煩躁等情况。
"我在門診中經常碰到這類患者，她們通常會去做驗血檢查，而裡面的炎症名額基本都是正常的。" 艾亮表示，產後腰痛多因脾腎虛弱、氣血兩虛，導致經脈阻滯氣血運行不暢。
有資料顯示，產後腰痛在國外的發生率約為40%，在我國的發生率將近30%。 他認為，傳統文化中的坐月子強調休養和營養，是有一定科學道理的，這或許是我國產後腰痛發生率低於國外的主要原因。 
為什麼產婦容易發生腰痛呢？
艾亮解釋說，首先，腰痛與產婦的生理結構有很大關係。懷孕後內分泌系統會發生變化，產婦在妊娠期間分泌出一種鬆弛素，能够使韌帶鬆弛，既保證胎兒有足够的生長空間，又利於分娩。
而長時間的鬆弛會改變 脊柱穩定系統，腰椎不穩，從而出現局部疼痛、酸脹等。
此外，分娩過程出現的難產、神經損傷等情况； 有慢性盆腔炎等婦科類疾病； 肥胖對腰椎關節產生較大壓力； 不注重產後鈣的儲備和攝入； 產後易出現心理焦慮、抑鬱等情緒； 產後休息不足，以及運動不當等因素，均可引起產後腰痛。 
二、產後腰痛老不好，需警惕這些骨科疾患
產後出現腰痛，可能是暫時的勞累，也可能真的有器質性疾病。艾亮介紹，常見骨科疾患主要有兩類：
第一類，發生在脊柱周圍的疾病，比如頸椎病、腰椎間盤突出、腰肌勞損、 骶髂關節炎等。 長期低頭玩手機或不注意工作姿勢，也容易產生頸椎相關問題。
第二類，發生在關節周圍的疾病，比如腕關節易發腱鞘炎，肘關節易發肱骨外上髁炎，膝關節易發滑膜炎等。
艾亮分享了一個自測腱鞘炎的方法：手指握成拳頭狀，將大拇指塞進拳頭內，做屈腕動作。 如果過程中發現腕關節會發生疼痛，說明已經存在腱鞘炎等健康問題。 若想要緩解疼痛，最關鍵的是多休息，减少韌帶反復摩擦。 
許多新手媽媽擔心產後腰痛的症狀會伴隨到老，且隨著年紀漸長愈發嚴重。對此，艾亮回應道，產後腰痛輕症患者經過合理的調養，大多數可以完全緩解。
但部分患者由於治療不及時或調養不當，可能會形成腰椎間盤突出等問題 ，疾病遷延難愈，症狀反復發作。 囙此，關鍵在於查明病因，找到疼痛來源，再對症治療，以免病程拖延。
三、加强腰背肌鍛煉，預防產後腰痛
產後腰痛的治療主要是藥物治療和物理治療。 前者包括口服止痛藥物和局部藥物注射，但是多數鎮痛類藥物對母乳餵養可能有影響，囙此艾亮更推薦中藥內服。
後者包括針灸、推拿、艾灸、穴位敷貼、中藥薰蒸、紅外線照射等，都有消炎鎮痛、改善局部血循環、防止肌肉萎縮等多方面的作用。 
對於產後腰痛的預防，艾亮強調，女性在備孕階段，就要有意識地新增腰背肌鍛煉，分娩後注意育兒姿勢和休息，以此來保護骨關節。
"分娩後，女性不要久站或久坐，避免過多的重複性彎腰，保持正確的餵奶姿勢，飲食營養均衡。" 他指出，我國婦女在月子期間往往只重視吃肉喝湯，過度補充蛋白質，卻忽視了鈣的攝入。
食療可以補鈣，若產婦的吸收性不是很好，則需要服用鈣劑，預防產後腰痛。
艾亮還推薦了三種腰背肌鍛煉的管道，經常練習可以改善腰痛，也可以預防腰痛。
- 拱橋：平臥於硬板床上，用頭、雙腳、雙肘支撐，將臀部抬起，臀部儘量抬高，保持10秒，20次一組，一天2-3組；
- 飛燕：俯臥在硬板床上，頭、雙上肢、雙下肢後伸，腹部接觸床的面積儘量小，呈飛燕的樣子，保持10秒，20次一組，一天2-3組；
- 游泳：游泳是腰痛患者首選的鍛煉管道，因為在水中，腰椎受力小，同時水流還能對肌肉起到按摩放鬆的作用。
艾亮醫生做客39健康
本文指導專家：
艾亮，醫學博士，中山大學孫逸仙紀念醫院中醫骨傷科主治醫師，廣東省生物醫學工程學會骨科臨床與康復科技分會委員。