原標題：陰道啞鈴是什麼？ 怎麼用？ 一種盆底肌"神器"，醫生手把手教你

"都這麼一大坨，必須做手術"。 從隔斷走出來，醫生對莉莉（化名）說到。

莉莉穿著一身黑，約莫40歲左右。 最近幾年她時常漏尿，聽了閨蜜介紹，求個安心，决定來醫院檢查一下，沒想還真查出問題來了。

醫生："你這是 盆底肌障礙，子宮已經出現垂脫了，漏尿是最輕的症狀表現之一。 你的情况，必須先切掉一部分子宮，再把韌帶提上去"。

聽罷，莉莉面帶愁容，問醫生："還能幹重活嗎？"

醫生無奈搖了搖頭："很容易復發，這個年紀，韌帶都老化了，越來越松，再幹重活，可能子宮都會掉出來。"

一、女性難言的尷尬：盆底肌鬆弛

據統計，我國約45%的已婚已育女性有不同程度的盆底功能障礙，而從全年齡段來看，女性盆底功能障礙性疾病的發生率高達30%。

很多人可能第一次聽說"盆底肌"，也第一次聽說肌肉會出現"障礙"。其實，盆底肌是女性生殖器官的重要"承載" ，由深層肌肉和表層肌肉組成。

深層肌肉主要負責支撐膀胱、子宮、直腸等； 表層肌肉則維持大小便、宮頸的緊縮度。

當女性懷孕時，腹腔壓力和盆腔臟器的重力會導致腰部前凸，再加上肚子裏的胎兒日益增重，久而久之，這些重量會超出盆底肌的承受壓力，盆底肌就會變得鬆弛。

此外，女性分娩時，無論是順產還是剖腹產，都可能對盆底骨造成損傷，牽拉肌肉神經，間接損傷盆底肌。

可以說，懷孕和生孩子的過程，都伴隨著盆底肌損傷的風險。

二、盆底肌神 器"陰道啞鈴"

盆底肌受損是可以挽回的，其中最簡單的方法是通過後天的鍛煉，加强肌肉的活性。 "陰道啞鈴"就是一種專用於修復盆底肌的康復工具。

陰道啞鈴由兩個橢圓形小球組成，中間連接一條強韌的細帶。 這種設計加强了它的使用强度，也方便取出。 女性可以根據說明書，將啞鈴置於體內恰當的位置，用力收縮盆底肌，通過抗阻訓練，加强盆底肌的活性和功能。

不是每個女性都需要使用"陰道啞鈴"進行鍛煉，這種物理訓練針對的是產後鬆弛、尿失禁等盆底功能障礙的女性。

那麼，這種特殊的"啞鈴" 應如何使用？ 中山大學孫逸仙紀念醫院婦科龍騰飛表示，啞鈴使用前後要注意衛生，訓練也要堅持——

1、使用前，應先用洗手液將手及啞鈴清洗乾淨；

2、在啞鈴外部塗抹專用的潤滑導電膏，選取臥比特或蹲比特，把啞鈴大頭一端伸入，約一個指頭長度，尾部膠繩留在外面，方便取出；

3、收縮盆底肌肉，並站立，使啞鈴不掉落即可。 隨後開始訓練，可採取行走、深蹲、臺階等，每次訓練10—20分鐘；

4、取出啞鈴時，採取仰臥或下蹲比特，輕輕用手拉膠繩，將啞鈴取出；

5、使用後，用洗手液或沐浴露將啞鈴清洗乾淨，擦拭乾燥後保存。

要提醒的是，如果啞鈴輕易掉落，很可能是重量過大，這時需要換一個重量輕一點的啞鈴，滿足訓練。

三、方法很多，重要的是堅持

當然，陰道啞鈴只是鍛煉的方式之一。在不便放入啞鈴時，也可以通過一些常規運動或專業儀器，幫助 修復盆底肌。

1、凱格爾運動

凱格爾運動又叫提肛運動，通過收縮盆底肌，可以有效加强盆底肌的强度，預防損傷或幫助恢復。 平躺在床上或墊子上，腰腹向上拱起，收縮提肛10秒，再放鬆，重複20~50次。

這個動作如果可以配合陰道啞鈴一起做，新增阻力，效果會更好。 圖源網絡

2、儀器修復

採用"生物刺激迴響治療" ，臨床驗證療效顯著，但一般需要一周2次，每次15~30分鐘，10~15次為一個療程，需專門抽時間去醫院。

3、臥式鍛煉

靠著床沿，以仰臥姿勢，將臀部放在床沿，雙腿伸直懸空不要著地，雙手把住床沿，以防滑下。 隨後雙腿合攏，慢慢向上舉起，逐漸向上身靠攏，雙膝保持伸直。 當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。 最後慢慢放下，恢復原來姿勢。

通過物理鍛煉，可以有效恢復盆底肌力量，但要提醒：鍛煉也有黃金時間。

一般來說，在分娩後42天后，子宮恢復良好，無感染症狀，才可進行；< strong>產後3個月內，是進行盆底康復的最佳時機，否則隨著年齡增大，肌肉越來越鬆弛，會新增治療難度。， 且子宮脫垂、尿失禁等盆底肌障礙發生率會越來越嚴重。

盆底肌鬆弛不是什麼"耻於說出口"的事情，當出現身體异常，女性應積極求醫，重視身體。及早進行康復治療才是明智的選擇，無知的逃避，只會傷害自己。

參考資料：