在家自測血壓，我們可以選用兩種儀器：水銀血壓儀、電子血壓儀。

電子血壓儀的操作方法比較方便，但量測結果可能沒有水銀血壓計精准，水銀血壓儀的操作要求較高，如果操作不當，導致水銀元素洩漏，很可能給身體造成傷害，我們可以根據自己的需要選擇。

人體的血壓值並非是穩定不變的，上午8~10點和下午4~6點是血壓的高峰值，而深夜0~3點則是低峰值，最好避開這幾個時段。

與之相比，早上起床後，6~8點的血壓數值較為平穩，我們可以連續幾天進行檢查，如果沒有异常，那就表示血壓控制得不錯。

量測血壓時，還需要注意一些小細節

●注意血壓儀袖帶位置

在家自測血壓時，尤其要注意袖帶的位置，應該綁在掌關節上兩橫指的地方，感應點要位於肘窩內側，精准感受動脈跳動頻次。

●注意手臂擺放位置

測血壓時，我們首先要放鬆手臂肌肉，並且要讓手臂與心臟處於同一個水平線上。

●不要穿緊身或太厚的上衣

條件允許的話，最好讓袖帶與手臂直接接觸，如果不行，我們也要儘量避免穿太厚或者太緊身的衣服，否則會影響儀器的敏感度，或者壓迫到我們手臂的血管。

●不要劇烈運動

量測血壓前30分鐘，不要劇烈運動，否則我們全身的細胞會處於興奮的狀態，導致血壓升高，量測出來的數值自然也就沒那麼準確。

所以，我們需要放鬆身心，保持安靜的坐姿，儘量避免情緒出現較大的波動。

醫生提醒：血壓高的人，需要牢記降壓2要素

---控制飲食

我們需要及時調整自己的飲食結構，减少鈉元素的攝入，豆腐乳、鹹菜、臘肉這類食物都要少吃，炒菜、煲湯也要少放鹽，因為食鹽的含鈉量很高，攝入過量可能導致血壓升高。

並且，最好多攝入一些含有鉀元素的食物，例如菠菜、莧菜、竹笋等，都對穩定血壓有益。

---早睡早起

想要穩定血壓，我們要改掉不良的生活習慣，儘量不要熬夜、晚睡，每天要保證自己至少有6個小時的連續睡眠時間。

這樣才可以讓人體得到充分地休息，增强自身免疫力和抵抗力，保證體內細胞的活性和修復能力，促進血液迴圈，避免血壓升高。

血壓小知識：人的心情和血壓是相輔相成的，生氣可能會導致血壓突然間升高，而抑鬱、焦慮等情緒，通常會影響睡眠，進而引發血壓升高。

同樣，血壓升高時，我們的身體會出現各種不適，又會進一步導致情緒變差，所以，我們平時要多微笑，少生氣，穩定心態。