作為全球第三大最常見的心血管疾病，深靜脈血栓在公眾中的知曉率卻很低。 原因之一在於靜脈血栓沒有引起明顯的症狀，栓子脫落的時候更是難以察覺。< span style="font-size: 16px；">

然而，栓子脫落卻會帶來嚴重的後果。 當栓子隨著血液流動到達肺部，如果堵塞血管，容易引發肺栓塞，嚴重的會導致患者在短期內死亡。 即使搶救及時，幸運地度過了危險期，還是有很高的復發風險。 所以，深靜脈血栓的預防遠重於治療。

那麼，久坐不動與深靜脈血栓有什麼關係呢？ 資料顯示，每天坐1小時，發生深靜脈血栓的風險就會新增10%。 每天坐1.5小時，膝關節血液迴圈的速度就會降低50%。

2022年，發佈在《歐洲預防心髒病學雜志》的一項涉及13萬的人研究結果表明：每天看劇大於4小時的人比每天看劇低於2.5小時的人，患上血栓的風險高35%。< span style="font-size: 16px；">你還敢久坐著不動嗎？

二、血栓潜藏在體內，手脚有异常

深靜脈血栓可防可治的，早期發現並積極治療，可以有效降低病死率。 囙此，當手脚出現以下幾種异常時，要提高警惕，當心是血栓潜藏在體內。

1. 腿部腫脹

如果一條腿突然腫脹，站立時有沉重感，影響正常行走，可能是血栓在靜脈中形成，導致血液無法回流至心臟，在壓力的作用下，液體擴散到腿部組織引起的。 這時候不要隨意走動，也不要試圖按摩消腫，應儘快就診。

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2. 手脚乏力

手脚突然感覺沒有力氣，發麻，其中一條腿很難邁起來，走路容易踏空或者摔倒的話，就要小心了，可能是血栓導致的。

3. 手脚發紅

手脚莫名其妙發紅，觸摸有熱感，可能是從肢體到心臟的血流量减少，導致靜脈的壓力新增，從而使體液不斷滲透到手脚，最終引起炎症，表現為發紅、發熱。

此外，口角歪斜、流口水、說話不利索、視物模糊、突發頭暈等，也是血栓常見的症狀，要引起重視。

三、一個動作"沖走"血栓，追劇時也能做

日常生活中，我們可以經常做一個動作，"沖走"血栓，即踝泵練習。 通過踝泵練習，可以促進下肢血液迴圈的速度，預防血栓形成。

具體的做法為：自然伸展雙膝，用盡全力勾脚，保持10秒鐘，然後再用盡全力繃脚，保持10秒鐘。 不斷重複以上兩個動作，左右腳輪換，注意勾脚和繃脚都要達到最大幅度，但避免力度過大，以防扭傷。

四、日常多吃兩種食物，它們是"血管清道夫"

除了經常運動雙腳，預防血栓，南京市中醫院藥劑科俞明霞主任中藥師建議，在飲食上可以多吃這兩種被稱為"血管清道夫"的食物：

1. 海帶

海帶含有豐富的碘，以及膠質、膳食纖維等，尤其是含有的膠質，具有排毒的作用，有利於淨化血液，預防血栓。

2. 燕麥

燕麥中含有的 β 葡聚糖和膳食纖維，可以降低膽固醇水准，調節血脂，還可以增强飽腹感，避免進食過多。

血栓是藏在血管裏的"殺手"，我們一定要引起重視。 當出現腿部腫脹、手脚乏力、發紅等症狀時，要提高警惕，及時就診，進行干預，以免造成更加嚴重的後果。 平時也要養成健康的飲食習慣，經常運動，才能降低血栓的發生風險。

參考資料

[1]《8種症狀是血栓前兆！教你一個動作"沖走"血栓，躺著就能做》. 生命時報. 2018-01-25

[2]《涉及13萬人的數據證實了：長時間追劇，血栓風險增35%》. 生命時報. 2022-02-08

[3]《「血栓」來臨前，身體用這些症狀提醒過你……》. 生命時報. 2019-03-16

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