吃飽飯後，有的人喜歡躺著休息一下，有的人喜歡坐著看會電視或玩玩手機，還有的人會站著，覺得這樣才有助於消化和减肥。 到底吃飯後什麼樣的姿勢才是更利於健康？

1、運動消食反而傷身

有些人認為，吃飽飯後運動一下可以幫助消食。 但其實如果吃飯後就立刻劇烈運動反而會影響消化，因為飯後運動會使部分血液集中到運動系統，導致消化液的分泌不足，進而容易誘發功能性消化不良。

而且，對於患有高血壓、糖尿病、胃下垂，以及做過胃部切除手術的人群來說，飯後立刻運動尤其不利於他們的身體健康。

2、躺下休息真的會胖

吃飯後立即躺下，不僅容易誘發胃食管反流等腸胃疾病，還不利於控制血糖，更是容易長胖。 囙此吃飯後不宜立即躺下休息，睡前2-3小時也不建議再吃東西。

3、飯後適宜小坐一會

飯後如果突然起身，可能會影響心、腦等重要臟器的血液供應，身體會因為心腦血管供血不足，而引發相關疾病。 所以建議飯後，最好先在原位小坐10分鐘左右，然後再起身走動。

4、飯後散步建議這樣做

有一種說法稱"飯後百步走、活到九十九"。 飯後散步的確有益身心健康，既可促進消化，又能幫助控制體重，但是建議飯後至少休息30分鐘後再散步。< span style="font-size: 16px；">

如果體質較差、體弱多病、患有胃下垂、高血壓等心腦血管疾病的人群，則不宜在飯後立即活動。

飯後散步時要慢步緩行，步速控制在30步/分鐘左右，這樣慢慢散步1小時左右，即可達到促消化和鍛煉身體的效果。

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5、飯後7件事要少做

吃飯後不建議唱歌、喝水或濃茶、洗澡或桑拿、吸烟和開車，否則容易傷身。 建議這些行為應在飯後休息30分鐘-1小時後再進行。

三、飯後打嗝不一定是吃飽了，當心癌症來臨

飯後打嗝看似是很正常的事情，但有時候打嗝可能是癌症的訊號。

大部分打嗝都是短暫的，很快就能恢復正常，但如果反復頑固地打嗝，打嗝時間持續超過48小時，並且影響到工作和休息，建議應及時去醫院檢查並找出病因。

像是胃癌、膽管癌、胰腺癌和賁門癌等癌症的中晚期，患者可能會出現連續性打嗝的症狀。 囙此，如果飯後持續長時間打嗝的話，千萬不能忽視，一定要儘快到醫院檢查，排出惡性病變的可能性。

另外，如果飯後出現這些异常情况時，也別輕易忽視了。

• 腹瀉

如果飯後立即腹瀉，身體稍有受凉或者飲食不當時腹瀉也會發作，有時候有便意卻排不出大便，但人沒有消瘦的症狀，這些可能是慢性胃炎的表現。

此時建議飲食要規律，口味清淡一些，不要暴飲暴食，少油膩、少刺激，多吃容易消化的食物。

如果一吃辛辣、油膩、生冷、酒類等刺激食物，就會腹瀉，有時還會伴有腹痛，腹瀉後腹痛感會減輕，這種情況有可能是腸胃功能紊亂。 此時建議飲食要清淡，不要再吃刺激性食物，同時還要做好腹部保暖。

• 脹氣

脾胃消化能力較弱的人群，由於胃動力較差，飯後食物積聚在胃底，很容易會出現脹氣的情况。 建議這類人群應少吃豆類、結實的麵食等不易消化的食物，同時也要改掉狼吞虎嚥的習慣。

如果脹氣症狀較為嚴重，則要警惕胃下垂、慢性胃炎等疾病。

• 腹痛

反復腹痛，尤其是上腹部脹痛，而且伴有貧血、大便發黑、厭食、反酸、嘔吐、噯氣、短時間內暴瘦等症狀時，這些都是胃癌的常見症狀，建議儘快到醫院做胃鏡檢查。

飯後為了腸胃健康，不造成身體不適和負擔，建議不要立即起身運動或躺著睡覺，應坐著休息30-60分鐘後再進行散步、唱歌、洗澡、開車等活動。

如果飯後出現持續打嗝、腹脹、腹瀉、腹痛等症狀時，應及時到醫院檢查，以排除疾病原因。

參考資料：

[1]吃飽後為何會犯困？ 你想的可能都錯了. 環球科學.2021-11-24

[2]吃飽後該躺著、坐著，還是站著？ 醫生給出了標準答案. 生命時報.2020-11-06

[3]經常打這種"嗝"，可能是癌症訊號！ 別再以為只是吃飽了. 家庭醫生.2022-02-27

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