原創 晨起第一杯水，不少人沒喝對！ 喝錯危害健康，一文教你怎麼喝
"你早上是先刷牙還是先喝水來著？"
"喝水啊，咋了，你早上起床不會覺得嘴巴幹幹的，還有點苦嗎，喝點水緩一下，這有什麼問題嗎？"
"你……不覺得沒刷牙就喝水有點噁心嗎？嘴巴裏的細菌全都被喝下去"
"你說得我突然有些噁心了……"
不知道大家平時起床後是習慣先刷牙，還是先喝水呢？ 如果沒刷牙就喝水的話，真的對身體有害嗎？
一、早上起床後，口幹、口苦、口臭是正常現象嗎？
不少人存在早上起來會有口幹口苦的現象，有些人喝水後會有所緩解，但有些人剛喝完水，又覺得口幹，這是否是一種病呢？
從中醫角度來說，口幹口苦多由肝膽濕熱，肝胃不和引起的。 濕熱互結，阻礙中焦，津液不承可導致口幹，而口苦則多因肝膽濕熱而致。
肝膽造成的口苦口幹只是形成原因中的一種，其實，一些不良習慣，如經常飲酒、熬夜，或者沒吃早餐等，也可能會引起這種症狀。 但要注意的是，一些特殊情况也會引起口苦口幹，例如以下3種疾病：
胃腸道疾病：一些胃腸道或肝膽疾病，導致了膽汁、胃食管反流，患者可能會嘗到膽汁的味道。
糖尿病：糖尿病患者常見口幹現象，並且排尿量無故新增，體重也無故減輕。
乾燥綜合征：該病多由免疫細胞攻擊自身的分泌腺體，造成腺體萎縮及分泌功能下降，導致身體各種乾燥症狀。 患者會感覺口幹、眼幹、皮膚乾燥等，還需要頻頻飲水。
口苦、口幹、口臭可能是疾病，也可能是生活習慣導致。
對於一些晨起有口臭，但平時不臭的人群，很可能是口腔衛生沒到位，導致食物殘渣殘留，細菌分解成臭味，這屬於正常生理現象，只要做好口腔衛生，早晚認真刷牙就能緩解。< span style="font-size: 16px；">
二、不刷牙就喝水，等於百萬細菌喝進肚？
每次在關於先喝水還是先刷牙的問題上，總會引起爭議。 網上有種說法是：起床不刷牙，直接喝水，會把口腔的細菌和污物帶入體內。 這種說法是真是假？
口腔本就是一個超級細菌培養皿，一般正常人的口腔內多達700多種細菌，數量達500億左右，且細菌繁殖不分晝夜。 可以說，口腔本身就是一個有菌環境，其中也含有益菌。
囙此不管是先刷牙，還是後刷牙，只要保持口腔清潔，將細菌總量控制在正常範圍，維持動態平衡就好。
三、晨起第一杯水，其實不少人都喝錯了，你中了幾個？
細菌不會那麼容易被水"帶走"，所以不用烦乱晨起是否應該先刷牙。 但談到晨起的第一杯水，就很有講究了。
人體經過一夜睡眠調整，但基本的生理活動仍在進行，通過皮膚、呼吸道等，一定的水分被消耗。
故而晨起第一杯水，一方面是為了補充機體代謝失去的水分，另一方面，也是為了更快速的融入血液，有效新增血容量，稀釋血液。
但不少人都認為只要是水就行，然而喝錯了"水"，很可能"養生水"就會變成成"慢性毒藥"了。
1、喝得太冰或太燙
有人喜歡一早喝熱開水，或是是加了冰的凉水。
溫度過燙：超過65℃以上，很可能會傷害口腔和食道嬌嫩的粘膜，一次兩次威脅不大，但反復傷害，很可能誘發异型細胞，進而誘發癌變。
喝得太冰：低溫刺激機體，可引起胃粘膜血管收縮，對身體帶來不利影響。 當然這種反應還是要看個體差異。
2、一下子喝太多或太快
不少人習慣晚上少喝水，晨起再補充大量水分。
但其實喝水過多過快，會新增機體的排尿量和排汗量，前者會加重腎臟負擔，後者會使體內的鹽分過度流失，導致電解質紊亂，更嚴重可能還會引發"水中毒"。
3、不喝水，喝飲料
晨起不喝水，不利於血液的稀釋，容易造成血管堵塞。
但第一杯水也不建議用咖啡、牛奶、汽水等替代。 這些飲品，會讓身體在缺水的狀態下，就開始消化和吸收工作，不利於腸胃健康。
那麼，晨起一杯水，應該怎麼喝才是正確的？
一般來說，第一杯水應選擇水溫在25—37℃左右的溫開水為宜，少量多次慢慢飲用，最好每次喝水不超過100ml，每小時不超過1000ml。
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四、喝越多水越好？ 3類人該少喝點
根據中國營養學會建議，男性每天飲水量約為1700ml，女性則是1500ml，但這個推薦量是對於健康人群，對於一些特殊人群則不宜飲用太多水分。
1、服用胃潰瘍藥物的人
患有胃潰瘍的人，在服用硫糖鋁、氫氧化鋁凝膠等物質後，會與胃內滲出的蛋白質結合成凝膠狀物，覆蓋於胃黏膜表面，對胃部粘膜形成保護，< strong>此時飲水太多，可能會降低藥效。
2、慢性腎病患者
此類患者可能會因腎臟問題，水分無法正常排泄到體外，易出現尿少和水腫的現象，囙此喝水量需要根據尿液的多少，來調整喝水量。
3、心衰患者
心力衰竭的人，本身因心肌收縮舒張障礙，容易導致血液淤積，出現水腫的情况。 如果飲水量較大，體液量新增，會加重水腫情况。
晨起一杯水，是喚醒人體機能最好的管道之一。 只要注意溫度、注意飲水量，早上一杯水益處多多。 但對於本身有牙齦炎等口腔疾病的人，還是建議先刷牙，再喝水。
參考資料；
[1]《經常口幹口渴的人，要當心這些病》. 騰訊醫典她知.2022-03-06
[2]《晨起第一杯水不要亂喝，喝水不當等於慢性自殺！》. 家庭醫生.2017-03-18
[3]《晨起第一杯水，很多人都喝錯了！怎麼喝，喝多少，都有講究》. 科普中國.2020-11-22
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