中醫認為，脾主運化、昇清和統血，脾臟功能失常，就會產生脾虛。 脾虛主要分為脾氣虛和脾陽虛：

脾氣虛主要反映食欲和飲食方面，主要表現為食少、腹脹、便溏；

脾陽虛除了有食欲方面的問題外，還會有一系列畏寒怕冷的表現，主要是因為陽虛後使脾臟運化失權，而導致寒從內生。

有說法稱，"脾虛，人就相當於廢了一半"，為什麼？

因為脾虛會牽連全身健康，一旦脾出了問題，心臟、肝臟、肺部和腎臟都會受到影響，引發相關的疾病。 所以如果身體出現以下這些异常時，可能提示脾虛，該健脾了。

1、舌苔變厚

脾虛的人舌頭會較為胖大，容易與牙齒擠壓形成齒痕，而且舌苔也會變得厚膩水滑。 如果發現自己的舌苔變厚了，而且顏色發白，舌邊有齒痕的話，往往就是因為脾虛。

2、大便粘膩、不成形

健康人群的大便一般呈黃褐色，形狀類似香蕉。 但如果身體出現脾虛，使體內水分代謝出現異常，就會導致便溏，大便會變得比較黏膩，而且難以成形。

3、胸悶氣短

中醫認為脾肺是相互作用的，肺氣不足常伴有脾虛，而脾虛也會使肺弱，如果肺部在一定程度上失去了營養，就容易出現呼吸急促的情况。

如果你早上起床時會感到胸悶氣短，有時還會頭暈，平時常會呼吸急促，尤其是運動時呼吸更是急促，那就代表你脾虛了。

4、食欲不振

脾臟的主要功能是消化和吸收食物和水分，然後將這些物質轉化成營養，為身體新陳代謝提供能量。 當脾虛時，消化功能就會出現問題，使人食欲下降。

也有些人食欲沒有受到影響，有强烈的饑餓感，但是吃完後會卻腹脹難受，這也是脾虛的表現。

另外，中國中醫科學院西苑醫院副院長史大卓提醒，脾虛還有一些"隱秘"症狀，比如口腔潰瘍、便秘和月經量少等。

三、想要養好"脾"氣，牢記這5點

預防勝於治療，與其等到出現脾虛症狀時才去找方法改善，不如現在就開始健脾，養好"脾"氣。

• 飲食宜定量定時

三餐定時定量，不要暴飲暴食，避免吃生冷、油膩的食物，可以適當吃些健脾的食物，例如山藥、小米、桂圓、陳皮、蓮子肉、白扁豆、芡實等，可以用這些食材來煮粥吃。

• 宜規律運動、勞逸結合

平時養成規律運動的好習慣，根據自身情况選擇一種可以鍛煉四肢肌肉的運動，例如快走、慢跑、游泳等，並每天堅持。 同時也要勞逸結合，避免過度疲勞。

• 忌飲食油膩

脾臟"喜燥惡濕"，而油膩的食物則容易生濕，囙此飲食要清淡些，避免太過油膩。

• 忌熬夜

經常熬夜會耗氣傷津，導致脾胃虛弱。 如果本身就脾虛，熬夜後更易出現腹脹、胃納不佳，甚至會腹瀉。 囙此，想要養脾就要保證睡眠時間和質量，切忌熬夜。

• 忌思慮過度

過度思慮、情志不暢，容易導致肝氣鬱結，進而損傷脾胃，影響消化系統。 囙此想要脾臟健康，就要保持好心情，學會自我解壓，可以試試通過靜坐、冥想等管道，讓身心得到放鬆。

現代人飲食精緻化，經常吃太飽，愛吃重鹹、辛辣、冰冷等刺激食物，而且夜生活又多姿多彩，於是就會使脾臟受損，出現脾虛的症狀。

經常覺得食欲不振、疲倦乏力，而且還時有腹瀉，這些都是脾虛的常見症狀。 想要改善脾虛，養好脾臟，就要注意飲食，少吃油膩、生冷食物，多吃健脾食品，每天堅持運動，勞逸結合，切忌熬夜和思慮過度。

參考資料：

[1]十人九脾虛，為什麼這麼多人脾虛？ 中醫專家說出了真相！. 健康時報.2021-05-24

[2]收到3個"訊號"，說明你脾虛了，別不當一回事. 家庭醫生線上.2018-10-25

[3]中國人最易"虛"的居然不是腎，是時候長點「脾氣」了. 生命時報.2021-03-24

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