只要大家的血壓值能够控制在標準的範圍內，那麼血壓就屬於正常的。

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血壓值大致可分為以下四類：

1、正常值<； 130/85mmHg

2、高血壓值130~139/85~89mmHg

3、1級高血壓140~159/90~99mmHg

4、2及高血壓≥160/100mmHg

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高血壓患者想要降血壓，日常生活中應該怎麼做？

1、提高睡眠品質

如若高血壓患者在平時總是難以入睡，或者是存在失眠多夢的情况，是必然也會對高血壓的控制帶來影響。

所以高血壓患者每天睡眠時間應保持在7~8小時，並且要根據自己的身體狀況來尋找正確的提高睡眠品質的方法。

2、减少飲食中的鈉

高血壓患者經常高鈉飲食會導致血壓波動過大，所以平時出現高血壓的話，一定要控制鹽分的攝入量。

根據相關的醫學研究表明，一比特正常人在平時的生活當中，鹽的攝入量應保持在6克，這樣才能够預防高血壓。

所以高血壓也要根據自己的身體狀況來限制鹽分的攝入量，這樣才能够讓血壓更好的處於穩定狀態。

3、戒烟限酒

對於很多中老年人群來說，戒烟可以直接降低心腦血管疾病以及肺部疾病。

年齡60歲，戒烟戒烟5年內出現呼吸道疾病和肺癌的疾病可以降低50%，而戒烟三年，出現心血管疾病的幾率能减少50%。

1）白酒的飲用量小於50ml，不超過一小杯；

2）紅酒或米酒的飲用量小於100毫升，正好是1杯；

3）啤酒的飲用量應小於300ml，即一罐。

4、减掉多餘的體重，注意腰圍

很多人因為身材過於肥胖而出現高血壓，這意味著血壓會隨著體重的不斷增加，呈現出升高的趨勢，而且體重超標還會導致在睡眠中呼吸困難或者是中斷，從而進一步昇高血壓。

只有减肥才會將血壓控制在穩定水准，若身材過於肥胖或者是超重，即便是减掉了少量的體重，血壓也會有顯著的下降趨勢。

正常的情况下來說，體重每減輕一公斤，血壓可以降低約1mmHg，此外也要多多注意自己的腰圍，通常腹部較為肥胖的人出現高血壓的風險比較高。

男性的腰圍若超過90釐米，女性的腰圍如果超過80釐米，則屬於腹型肥胖，這時就需注意起來了。

5、按時吃藥

高血壓屬於一種慢性疾病，也屬於高危疾病，而且高血壓的併發症也特別可怕，隨時可以危及到生命安全，所以若血壓得不到穩定的控制，一定要按時服用藥物。

5、注意保暖

其實血壓也會根據季節的變化而出現相應的變化，很多老年人群會有季節性的血壓波動，主要是因為身體對寒冷的適應能力較差，血壓的調節能力也會較差。

所以說高血壓患者的房間應保持在溫暖通風的狀態，若是突然寒冷或者是在大風或低溫的環境下，就容易出現血壓波動，這時應該要保持溫暖。

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哪些食物可以幫助降低血壓？

1、豆類

豆類是為身體補充纖維和蛋白最好的來源，而且還可以幫助降低血壓，根據相關的研究表明，每天吃適量的豆類可以降低血壓值。

豆類中有豐富的異黃酮，可以新增身體的酶，從而產生營養化氮，促進血管舒張，從而起到降低血管壁壓力的效果。

2、洋芋

洋芋中有非常豐富的鉀元素，能够很好的幫助血壓降低，大家在烹飪洋芋時最好食用加碘鹽，這也能够直接滿足身體對礦物質的需要。

3、洋葱

洋葱中有非常豐富的前列腺素，前列腺素在其他蔬菜中的含量很少，前列腺素a可以起到强血管，軟化血管，降低血液黏稠度，新增冠狀動脈血流量。

洋葱中的營養物質不僅可以調節血脂，還可以降低血壓，預防血栓的形成，而且洋葱中的洋葱精油能够降低膽固醇，改善動脈粥樣硬化，能够新增身體內高密度脂蛋白的含量。