原創 老人晨練猝死，提醒：5種錯誤的鍛煉方法，反把養生變傷身
都說運動鍛煉能增强免疫力，有助於身體健康，但錯誤的鍛煉管道很可能會加速衰老，甚至危及性命。
家住陝西西安的王老先生，退休已經好多年了，身體一直都不錯，為了能够讓身體更加健康，他每天都有晨練的習慣，每天五六點就起床了。
可是有一天他出去晨練，家裡人再也沒等到他的回來，直到打電話醫院接到才知道人已經到了醫院，即便經過搶救也沒能挽回生命。
醫生問診之後瞭解到王老先生有多年的高血壓病史，前段時間還出現了胸痛的症狀，只不過沒有當回事兒，這才導致了晨練猝死的意外。
一、研究發現：堅持運動，有助於延緩衰老
運動帶來的好處相信不少人都瞭解，能够增强抵抗力、控制體重等等，而且堅持適當的運動，還有助於延緩衰老。
英國的研究人員研究了125名年齡介於55-79歲的業餘自行車手之後，與其他一些不經常鍛煉的人做比較發現，這些經常鍛煉的人肌肉並沒有明顯的損失，體內的脂肪、膽固醇水准也沒有過多的上升，而且睾丸素水准也很高，免疫系統也沒有明顯的衰老，認為堅持運動，確實有助於延緩衰老。
二、提醒：5種錯誤的鍛煉方法，反把養生變傷身
正確的鍛煉方法才會有益於身心健康，如果鍛煉方法不恰當，反而可能會把養生變成傷身，下麵這五種鍛煉方法就不可取。
1. 錯誤的身體姿勢
健身、鍛煉固然好，但一定要保證姿勢是正確的，錯誤的鍛煉姿勢很可能會導致脊柱被破壞，體態變差等等，囙此像芭蕾舞、瑜伽等的一些運動，最好在專業教練的指導下進行。
2. 只做有氧運動
很多人一聽有氧運動好，就只做有氧運動，但適當的力量訓練對於燃燒熱量、保持肌肉重量很有效。
3. 鍛煉太密集
太過密集、沒有休息時間的鍛煉方法不提倡，這樣的做法會導致人體血液中皮質醇新增，血糖升高，甚至引發一系列的皮膚問題。
4. 過早鍛煉
很多老人都是在清晨五六點的時候進行晨練，但早晨起床溫度低，一旦運動不當很容易導致感冒，這個時候人體協調性欠缺，骨折、衰老、猝死等意外也高發，囙此儘量選擇太陽出來以後的時間段再鍛練。
5. 空腹晨練
空腹晨練的做法不太建議，這個時候體內的能量較少，把握不好運動力度，很容易出現低血糖、頭暈腦脹等的症狀，甚至還可能引發休克、死亡等的意外事故。
三、正確鍛煉或可降三高，怎麼做？
適當、正確的運動確實可以讓身體免疫力增强，甚至還可能起到降三高的效果，那麼正確鍛煉應該怎麼做呢？
1. 糖尿病患者
對於糖尿病患者來說，可以每週留出五天左右的時間來進行健步走、騎自行車等的鍛煉，每天半個小時就可以，也同時結合力量訓練、低强度運動等，來控制體重和血糖。
2. 高血壓患者
高血壓患者建議每天進行半個小時左右的有氧運動，像慢跑、騎車子、健步走等，再結合一些力量訓練等，每週堅持五天以上，也可能起到不錯的效果。
3. 高血脂患者
高血脂的患者建議每天進行半個小時到一個小時左右的中等運動，像游泳、騎車子、慢跑等都可以，有助於降血脂。
運動有助於延緩衰老，不過一定要選擇正確的鍛煉方法，如果鍛煉方法不當的話很可能會傷身，如果有基礎三高疾病的患者，也可以通過適合自己的一些鍛煉來起到降三高的作用。
參考資料：
[1]堅持運動，延緩衰老. 中國生物技術網.2018-03-13
[2] 6種錯誤鍛煉加速衰老每週這麼鍛煉才有效！. 人民網健康.2019-06-29
[3]最簡便的鍛煉管道：每天這樣走，強身健體降三高！. CCTV生活圈.2021-08-05
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