部分男性在能力開始减退後，會試圖通過食補來提升，尤其是"以形補形"，比如各種腰子、動物鞭等等。 這些傳說中的各種"壯陽食物"，真的有助於男性提升能力嗎？

1、動物鞭

很多人都認為動物鞭能補腎壯陽，尤其是牛鞭。 牛鞭雖然是生殖器官，但是卻不含雄激素。 中藥藥典中也沒有記錄牛鞭這種藥材，更沒有關於牛鞭能壯陽的相關藥理實驗。

吃動物的睾丸也未必能有效補腎壯陽，因為睾丸中的雄激素在進入人體消化道後，經過肝臟代謝轉化後就會失去作用。

2、腰子

動物腰子是高膽固醇食物，每100克就含有超過200毫克的膽固醇。 而猪腰子的膽固醇含量更高達354毫克/100克，如果過量食用會新增腎臟的負擔，不僅無法"以形補形"，還可能沒腎病的補出腎病，有腎病的還會加重病情。

猪腰中還可能含有重金屬鎘，吃太多猪腰會導致男性身體血液和精子中鎘含量新增，引發少精症，影響男性生育能力。

3、韭菜

韭菜中雖然含有豐富硫化合物、鋅、維他命C等營養成分，但其實跟普通蔬菜差不多，鋅和維他命C的含量甚至沒有蘑菇和白菜高。

而且這些物質，都跟男性的性功能沒有直接的聯系，並沒有所謂的壯陽功效。

4、生蚝

傳言說生蚝能壯陽，是因為生蚝中含有豐富的礦物質鋅，可以促進精子的產生，同時牡蠣中含有豐富的核酸，是製造遺傳因數和精子時不可或缺的物質。

雖然鋅有助於生殖發育和精子的產生，但是現時還沒有科學證據表明，鋅的攝入量與男性性能力的提高有關聯。

三、想要提高男性能力，這5種方法才科學

與其將希望寄託在各種不可靠的"壯陽"食物或方法上，小九建議各位男性不如從自身身體調理做起，養成健康的生活習慣。

1、保持充足睡眠

每天睡眠時間不要少於7-8小時，建議每天晚上不好超過12點睡覺，因為這個時間段是睾丸激素分泌的最佳時間。

另外，也要儘量避免熬夜，因為睾丸激素的分泌高峰期是在淩晨的4-6點之間。

2、避免久坐

長期久坐，很容易會使男性的生殖器部位不透氣、溫度升高，這會讓睾丸的健康受到影響。 另外，開車時座位上的輕微震盪也可能會影響雄性激素的分泌。

囙此，建議平時要避免久坐，多走路少坐車，每天開車的時間儘量不要超過2小時。

3、健康飲食

遵循高營養、低脂肪、低鹽和低糖分的飲食結構，有利於維持性生活的健康，建議平時可以多吃蔬菜、水果、瘦肉和各種乳製品。 同時，還要控酒戒烟。

4、鍛煉盆底肌肉

建議日常可以多做提肛和深蹲等運動，來讓盆底肌肉得到鍛煉。

其中提肛運動可以鍛煉到肛提肌，能給攝護腺帶來良性的按摩，有利於會陰部的靜脈血液回流，進而減輕攝護腺充血的情况。

而堅持深蹲可以提高爆發力，還能改善血液迴圈，同時深蹲也能促進雄性激素的分泌，還能增長肌肉和增强下肢運動力，有助於提高男性的性欲望。

5、不濫用藥物

某些藥物不僅會損害身體健康，還會導致男性勃起功能障礙。 囙此服藥時應遵循醫囑，切勿濫用藥物，同時也要每年進行一次全身檢查。

男性到了32歲以後，能力就會逐漸下降，另外肥胖、慢性病和不良的生活習慣也會影響男性的性能力。

男性想要提高性能力，切勿亂信壯陽食物或偏方，建議應吃得健康，少喝酒、不吸烟，多運動，不要太晚睡，這樣才有助於男性健康。

參考資料：

[1]男人年齡越大，性能力越差？. 家庭醫生線上.2019-12-27

[2]阮光鋒. 腰子生蚝海狗丸……民間流行的各種壯陽方子真的可靠嗎？. 吃貨研究所.2021-08-12

[3]11個小改變幫男性提升性功能，讓男人變威猛. 生命時報.2015-08-10

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