今日立冬 | 心有暖意，凛冬亦暖
今日立冬
四季中最寒冷的季节终于来了
立，建始也
冬，终也，万物收藏也
这是说冬季自此开始
作物全部收晒完毕收藏入库
动物们也已藏起来准备冬眠
开始养精蓄锐
为春季的勃发做储备
这是属于冬季的第一个节气
地始冻，水始冰
叶半青黄，万物收藏
大自然将迎来新一轮枯荣
立冬·三候
一候水始冰：立冬时节，水面开始逐渐凝结，山青水色的倒影被洁白冰面上的灿烂光芒，逐渐覆盖。
二候地始冻：等到天更寒一些，连土地也覆上了一层冰霜。
三候雉入大水为蜃：古人认为，雉鸡在立冬后即化身为大蛤，这源于稚之毛色与蛤之壳色相仿，中华民族天马行空般的丰富想象，可见一斑。
立冬·诗词
早久何当雨，秋深渐入冬
黄花独带露，红叶已随风
边思吹寒角，村歌相晚春
篱门日高卧，衰懒愧无功
——（元）陆文圭《立冬》（其一）
季节交替之际
既有秋的黄花红叶
又有冬的寒冷衰懒
值得好好玩味
细雨生寒未有霜，庭前木叶半青黄
小春此去无多日，何处梅花一绽香
——（宋）仇远《立冬即事二首》
鼻尖还眷恋着
春雨后嫩草的清香
耳畔仿佛还能听到
夏日的蝉鸣
眼前依稀还在看见
稀疏的秋叶飞舞
落水荷塘满眼枯，西风渐作北风呼
黄杨倔强尤一色，白桦优柔以半疏
门尽冷霜能醒骨，窗临残照好读书
拟约三九吟梅雪，还借自家小火炉
——（宋）紫金霜《立冬》
有人厌恶北风的凌冽
诗人却喜窗边的光亮
只要有心读书
何惧冬日悠长
立冬·养生
一谈到入冬
你的脑海闪现出了哪些词呢？
是羊肉汤锅、烤红薯、火锅？
是秋裤、羽绒服、围巾？
还是寒假、压岁钱呐！
（超小声地~）
“冬天冬天悄悄来临，带来小秘密”
立冬之后
冷空气活动开始频繁
会出现降温大风和雨雪天气
冬季气候特点
一是燥、二是冷
今天小编为您梳理
饮食、起居、防病
完全过冬指南
愿大家健康度过这个冬天
饮食篇
1
冬季水果要吃好
☞ 梨·滋阴润燥：尽可能吃滋阴润燥的食品，比如梨。梨具有润燥消风，镇咳止喘，清心降火的作用。生梨性凉，老人不宜一次吃过多。脾胃较弱的人，也可做成冰糖炖梨水食用。
☞ 苹果·生津解渴：苹果有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效，被称为心血管的健康保护神。除含有较多的胡萝卜素、维生素B和C外，还含有较多的镁，能使人皮肤健美、红润、光泽。
☞ 猕猴桃·维C之王：猕猴桃被誉为“维C之王”，维生素C的含量极高。丰富的膳食纤维能够促进心脏健康、帮助消化。猕猴桃性酸，味甘寒，还具有生津润燥，解热除烦的功效。
☞ 柠檬·防止上火：柠檬的味道比其它水果更酸、更苦，是因为其中有机酸的含量比其它水果高出十几倍。有机酸是维生素C的“保镖”，立冬之后用柠檬泡水喝，能有效预防皮肤干燥和上火。
☞ 酸梅·滋养肝脏：立冬之后，很多人会出现肝火旺盛的现象。这时酸梅就特别适合立冬肝火旺的人吃，有助脾胃消化，滋养肝脏，提高抵抗力。酸梅用来煮汤、炖肉都不错。
2
合理吃肉好过冬
☞ 羊肉·预寒佳品：羊肉偏热性，冬天吃可以补肾、强身、御寒。
☞ 鸽肉·状体补肾：鸽子肉的营养一直为人们认可，有壮体补肾、健脑补神、降低血压、调整血糖、养颜美容等功效，且易于消化，非常适合立冬之后食用。在一年中最冷的时候喝碗护肝补肾、益气补血的鸽子肉汤，可使人精力旺盛、容光焕发。
☞ 鱼肉·益智健脑：冬季虽然是进补的好季节，但并不是每个人都适宜吃太燥的肉类，而营养丰富，脂肪含量极低的鱼肉就非常适合立冬之后进补食用。其蛋白质含量为猪肉的两倍，且属于优质蛋白，人体吸收率高。其次，鱼肉具有益智、健脑等作用。
3
蔬菜当道冬不慌
☞ 大白菜·冬季首选：百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的维生素C和纤维，长期是有好处的，特别是冬天。
☞ 芹菜·降压祛痰：中医认为，芹菜性凉，平肝健胃，味甘辛无毒，多食，促进胃液分泌，增进食欲，并有祛痰、降血压作用。
☞ 莴笋·有助消化：莴笋中含的大量的钾，其中的维生素还有利于促进排尿，维持水平衡，对高血压和心脏病患者有很大的裨益。
☞ 菜花·补维生素：每200克新鲜菜花，可为成年人提供一天饮食所需的维生素A75%以上。其维生素C的含量更为突出，每100克可达80毫克，比我们冬天常见的大白菜、黄豆芽菜高3～4倍，比柑橘高两倍。
☞ 红薯·粗粮不可少：在冬季，不要光吃精米精面，一定多吃粗面，推荐多吃红薯。红薯含大量维生素A，可提高皮肤抗病能力，另外红薯含有大量的膳食纤维，可以缓解便秘。
起居篇
1
早睡、晚起
☞ 在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要。早睡以养阳气，迟起以固阴精，冬季宜早睡迟起，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积，立冬之后的养生应以“养藏”为主。
☞ 冬季睡眠应在晚上10点到11点之间入睡，一般8~9小时睡眠时间为宜，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡一小时，但睡眠不宜过多。还要注意卧位，保持呼吸通畅，预防打呼噜。
2
运动不少
☞ 冬天运动一定要在阳光充分的时候，上午10点到下午3点之间最合适。运动要选择适合的方式，就是走路不要着急，慢慢走。只要你迈开了腿，它就对你有益处。
☞ 另外，活动一天之后可坚持用热水泡脚，帮助血液循环，这样可以提高睡眠质量，因此提倡在睡前进行。睡前用40摄氏度左右的水泡脚半小时，达到身上发热，但不明显出汗就可以了。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，效果更好。
3
室温不宜过高
☞ 室内环境要保持一定的适宜温度，既不能太高也不能太低，18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了，本来就干燥，越热湿气越蒸发，室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。
预防篇
1
防呼吸系统疾病
☞ 预防疾病“三字经”：勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。可尝试盐水漱口法。用一个罐头瓶子，里边加一勺盐，早晨漱口两次，预防呼吸系统疾病，还治疗咽喉炎。
2
防心脑血管病
☞ 冬季温度下降，血管缩小，血液变粘稠，血压升20毫米汞柱，还更容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时，有心脑血管疾病的一定要注意。
☞ 首先要保暖，不能吃凉的东西。另外，晨起要保证一杯水。凌晨起床时间叫“魔鬼时间”，是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水，稀释血液，活跃、冲洗一下胃肠道、排毒排尿。
3
防消化系统疾病
☞冬天早晚温差大，冷空气易刺激胃肠，导致胃炎、胃十二指肠溃疡等病多发。大吃大喝、或摄入过多热量或酒精，易引起胃肠黏膜损伤，造成胃肠道功能紊乱，甚至消化道出血。另外冬季也是病毒性胃肠炎的高发期，尤其要警惕儿童感染。
☞ 所以要吃的软（不吃太硬的东西）、淡（吃咸容易得高血压，会加速老化）、鲜（尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的）。
4
消除皮肤瘙痒
☞冬季人体皮脂、汗液分泌减少，尤其是皮脂腺、汗腺萎缩的老年人表现更为突出，导致皮肤较干燥，容易发生皮肤皲裂及瘙痒，常出现在小腿、前臂、背部、腰腹部等位置。
☞所以，要忌烟酒，忌辛辣的食品，多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素C，也提高皮肤抵抗力；减少洗澡次数，调节适宜的水温，切记不要过热，因为越烫皮脂腺越受影响，洗完澡尽量涂抹润肤乳，这样可保护皮肤、减少皮肤干燥造成的皮肤发痒。
5
预防心理疾病
☞冬天的时候，人们很容易出现惆怅，从医学上说，阳光能让人心情振奋。所以冬天注意多出去走走，多晒晒太阳，可有效预防心理疾病。
谨记过冬指南
过一个健康温暖的冬天
来源：人民日报、新华社等综合网络整理
中央广播电视总台华语环球节目中心新媒体
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