原創 研究發現：原來常保持這一睡姿，或不易患老年癡呆，看你是嗎？
癡呆患者的一天是怎麼樣的？ 國外有一比特多年照看癡呆患者的護工，曾寫下一篇文章。
當你輕度癡呆時：
起床之後，你還能料理事情，儘管你身上的T恤穿反了。
你走進廚房煮杯咖啡，卻左右翻找不到糖，於是選擇放弃。 當你的媽媽問你為什麼廚房這麼亂，你感到很憤怒：又不是我幹的，為什麼對我不懷好意！
回到房間，你不知道為什麼抽屜是拉開的，你忘記了你之前在找東西，忘記了想找的東西是什麼。
晚上躺在床上，你會冒出一些奇怪的想法：自己的耳機不見了，一定是有人偷了。 其實，那副耳機你幾年前早就丟了。
到了中期癡呆時：
你抗拒出門、洗澡，除了一日三餐，其他的事情你都不願意去做。
漸漸你開始失語，家人很難理解你的話語，你也可能很難理解別人的話。 你的家人對你招手，而你只是冷漠的轉身就走。
到了癡呆晚期時：
此時你的大腦已經嚴重受損。 曾經喜歡聽音樂，現在卻毫無感覺。
可能你想說些什麼，但只能吐出一個，或者兩個字，剩下的只能靠看護人員去猜。
視力也變差，分不清身邊的東西，哪怕是你熟悉的。 而且神經系統已經紊亂… 旁人也難理解你的世界。
一、為什麼老年癡呆越來越多？
阿爾茨海默病，俗稱老年癡呆症，是一種進行性發展的中樞神經系統退行性病變，患者發病後會出現認知障礙和行為損害，而且是無法逆轉的。
現時阿爾茨海默病的病因不明，好發於60歲及以上人群，我國阿爾茨海默病的發病率在逐年升高。
老年癡呆的危險因素，除了遺傳因素外，還會受到疾病、生活方式等後天因素的影響，這些都可能會加速老年癡呆的發生。
當然也無需過於擔心，不是人老必癡呆的。
人到了老年，雖然腦細胞會有不同程度的退化而導致腦功能出現减退，但大多數存活的腦細胞功能仍然存在且有一定的代償功能，可以維持正常的精神活動。 近年來也有研究證實，90歲左右腦細胞退化會逐步停止。 而臨床資料顯示，只有4%-5%的老年人會患上癡呆症，大多數老年人的腦功能還是健康的，不僅能正常生活，還有一定的學習和工作能力。
但是有些癡呆的早期信號，還是值得我們警惕的。
二、癡呆不是衰老，這10個症狀是早期預警信號
老年癡呆發展行程緩慢，潜伏期少則數個月，多則數年，甚至可以長達20年。 囙此，對於癡呆症而言，早發現、早治療是關鍵。
世界衛生組織在《2021年世界阿爾茨海默病報告》中明確闡述了癡呆早期的10大預警信號：
1、記憶力減退：患者會很容易忘記最近發生的事情。
2、難以計畫或解决問題：患者無法完成複雜的腦力任務，例如不記得怎麼做菜、看不懂開車時的訓示、支付帳單時會算錯數。
3、難以完成熟悉的任務：例如不會操作電腦、泡茶或是去熟悉的地方。
4、對時間或地點感到困惑：患者很難判斷時間的流失，可能會隨時忘記自己在哪裡，也很難理解過去和未來的時間，搞不清年月日。
5、理解視覺空間資訊出現困難：患者可能難以閱讀、判斷距離或分辨顏色之間的差异，例如看錯紅綠燈。
6、口語或寫作障礙：患者可能忘記自己或別人說過什麼，對話時總是詞不達意或者很難加入對話，還可能會出現拼寫、標點和語法錯誤，有些患者的筆跡還會變得難以閱讀。
7、東西放錯地方：患者可能無法記住他們將日常用品（例如遙控器、重要文件、現金或鑰匙）放在哪裡，有時還可能因為放錯財物而指責他人偷竊。
8、判斷力或決策力變差：患者可能很難理解什麼是公平合理，他們可能會為東西付出太多，或者很容易購買一些他們不需要的東西。 有些患者還可能會不太注意自己的個人清潔和打扮。
9、退出社交：患者可能對社交活動不感興趣，無論是家庭生活還是工作。 他們可能會變得孤僻，不愛與人交談，或者在與他人交談時不專心。 他們可能會停止從事涉及其他人的愛好或運動。
10、性格或情緒發生變化：患者可能會經歷情緒波動或性格變化，例如他們可能會變得易怒、沮喪、恐懼或焦慮。 他們也可能會變得更加不受約束或行為不當。
三、老年癡呆怎麼防：這一睡姿或有用
睡眠過程是身體修整的過程，如果廢物不能代謝，可能誘導 β 澱粉樣蛋白和tau蛋白的沉積，而 β 澱粉樣蛋白和tau蛋白是老年癡呆產生原因的假說之一。
美國紐約州立石溪大學本維尼斯特研究團隊發表在《神經科學雜志》上的一項研究結果發現，側臥比特的睡姿更有利於大腦排出代謝廢物，從而有助於降低阿爾茨海默病、帕金森病和其他神經系統疾病的風險。
研究人員通過使用動態對比增强核磁共振（MRI）和動力學模型來量化麻醉齧齒動物大腦在仰臥、俯臥或側臥比特時的腦脊液-間質液的交換率， 並使用螢光顯微鏡和放射性示踪劑來驗證MRI數據並評估身體姿勢對大腦中 β 澱粉樣蛋白清除的影響。
光學成像和放射性示踪劑研究表明，與仰臥比特或俯臥比特相比，側臥比特的大腦淋巴通路運轉效率和A β 清除率最高。
這項研究的發現不僅進一步支持睡眠有助於"清理"人類清醒時大腦積累的廢物化學物質，也為未來大腦疾病治療帶來了新的見解。 研究人員提醒，想要預防癡呆症，除了要注意睡姿側臥外，良好的睡眠品質也是很重要的。
四、3個手指操，讓大腦動起來
手指在大腦皮層中的映射區域最大，大腦對手指的支配能力最强。< strong>北京體育大學運動人體科學學院嚴翊教授在央視科教健康之路節目中，分享了3個可以防治老年癡呆症的手指操。
1、大拇指繞環
四指併攏，大拇指可以進行順或逆時針繞環多次。 拇指不僅在實際工作中用得最多，而且和大腦的聯系也是最為緊密，這個動作可以有效地鍛煉我們的大腦。
2、左右開弓
一隻手比劃數位8的姿勢，另一隻手比劃數位5的姿勢，用比劃8的手指向比劃5的手掌心，然後兩手變換動作，要同時地進行變換，重複多次。 這樣雙手同時進行不同的動作，可以充分地調動大腦的左右半球進行鍛煉。
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3、手指加減法
利用手指來表示數位、加號和等於號，然後邊做動作大腦變進行計算，從1+1逐漸新增難度。 這樣不僅可以鍛煉左右手的協調關係，還需要大腦進行記憶、判斷和死亡，對大腦的鍛煉要求也就更高、更豐富了。
老年癡呆是一種疾病而非正常的老化，對老年人生活造成嚴重的影響。 如果發現家中的老人出現老年癡呆的早期症狀，就要立即帶老人前往醫院進行檢查並及早治療，以延緩病程進展。 平時，也可通過多動動手指來鍛煉大腦，預防老年癡呆。
參考資料：
[1]老年癡呆提前十年或有徵兆！ 這些因素一定要控制好. 科普中國，2022-01-14
[2]懷疑自己或家人可能是老年癡呆？ 請認真看完！. 健康中國，2021-12-06
[3]Lee，H. et al.（2015）. The Effect of Body Posture on Brain Glymphatic Transport. J. Neurosci，35:11034-44. DOI:10.1523/JNEUROSCI. 1625-15.2015.
[4] 手指操、丟沙包、韻律舞蹈，常做這3項運動預防老年癡呆症！ 央視科教，2020-06-05< span style="font-size: 16px；">
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