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案例分享

59歲的王欧巴桑退休有幾年的時間，退休之後生活特別輕鬆，再加上每天沒事幹就研究各種美食，導致她的體重直線飆升。 王欧巴桑有一個愛好，就是每天晚上吃完飯之後就和小夥伴們跳廣場舞，看到她的身體越來越胖，小夥伴們經常調侃她。

王欧巴桑並不覺得自己有多胖，她還認為人老了之後胖一點更好，對於體重一點都不控制，每天晚上餐桌總會有大魚大肉的身影。 原本以為王欧巴桑的生活會一直平淡平穩的度過，但沒想到再一次體檢的時候打亂了她的生活。

社區組織中老年人體檢，王欧巴桑也想去查一查，在體檢的時候查出她的血糖達到了14.7mmol/L，醫生讓她去大醫院好好檢查一下，於是王欧巴桑就來到大醫院檢查檢查，結果是糖尿病。

王欧巴桑告訴了醫生自己的飲食習慣，醫生告訴她就是因為飲食而誘發的，老年人不能過多攝入太多肉類，因為肉中還有很多膽固醇，吃多了容易導致膽固醇升高，久而久之就容易誘發糖尿病。

這樣的檢查結果讓王欧巴桑非常的傷心，回到家之後他戒掉了各種肉類，經過了半年的時間，血糖就得到了穩定的控制，等到再次去醫院檢查時，血糖已經達到了5.2mmol/L。

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59歲欧巴桑血糖14.6，半年恢復正常，3個降糖習慣值得借鑒

1、注意飲食結構

糖尿病患者的飲食是需要特別注意的，飲食是個關鍵的問題。 一日三餐，每餐主食儘量不要超過90克，另外記住不要過多攝入高熱量和高糖食物，主食可以為米飯、饅頭、大餅等麵食。

一定要控制總熱量和體重，减少食物中脂肪的攝入，尤其是飽和脂肪酸的含量，新增膳食纖維的含量，使食物當中的碳水化合物、脂肪和蛋白質的比例合適，合理分配各種營養物質。

2、保證充足睡眠

想要有效降血脂就要保證充足的睡眠，之前王欧巴桑就容易失眠，經常晚上淩晨一兩點睡覺，而且三四點的時候還會醒，一次醒了之後就難以入睡，睡眠品質特別差，自從得知患上了糖尿病後，王欧巴桑就改善了自己的作息。

經常睡眠不足或者熬夜對身體的傷害很大，而且熬夜還會抑制胰島素的分泌，對控制血糖特別不利。 如果你也有失眠的困擾，在睡覺前半小時不要碰電子產品，除此之外可以睡前泡脚，這幾個方法可以有助於快速睡眠。

3、堅持運動鍛煉

想要有效控制血糖的穩定，養成運動的習慣至關重要，經常運動能够促進血液迴圈，也可以提高新陳代謝的速度，能讓身體的廢物垃圾快速排出，除此之外還能提高身體素質减少疾病的發生。

王欧巴桑自從患上糖尿病之後，她每天晚上都會和小夥伴們跳廣場舞，或者是做其他的運動，這樣除了能够控制血糖穩定之外，還可以預防血栓和血管硬化。