糖尿病作为一种终生性疾病确实让人很苦恼，因为一旦不注意让血糖升高，身体就会遭罪甚至是带来更加严重的身体伤害。到目前为止，糖尿病是没有完全解决的方式，一旦患病只能终身控制。

随着生活条件越来越好，人们的饮食越来越丰富，如果经常以大鱼大肉为主，就容易让血糖出现波动，日常饮食一定要注重调节，改掉不良的饮食习惯，才是稳定血糖的关键。

糖尿病的诱因有哪些？你都知道吗？

1.遗传因素

1型糖尿病有一定的家族聚集性。有研究报告双亲有糖尿病史，其子女1型糖尿病发病率为4%～11%；兄弟姐妹间1型糖尿病的家族聚集的发病率为6%～11%；同卵双生子1型糖尿病发生的一致性不到50%。

2.肥胖

如果身材过度肥胖的话，也会诱发二型糖尿病的问题，因为肥胖具有家族遗传影响，与饮食和作息不规律有着密切的联系，而且也会导致胰岛素分泌不足，从而导致胰岛功能退化诱发糖尿病的情况产生。

3.运动量不足

随着时代的发展、科技的进步，纯体力劳动越来越少，工作学习需久坐、上下楼有电梯、出行可以开车或坐车，就连自行车也可以选择电动的。

这种生活方式，使得我们的肌肉量大幅下降。要知道，我们的肌肉中有肌糖元，肌肉一运动，肌糖元就把食物转化的血糖消耗了，血糖就会降下来。

从这个角度看，平素肌肉比较松弛的朋友，如能有所侧重地长长肌肉，其实是有助于预防糖尿病的。

4.年龄和性别

年龄因素影响糖尿病的发生。2型糖尿病的发生通常发生在40岁以上的人群中，然而最近，20岁以下的青少年患糖尿病的比例也在逐年增加。

性别因素也可以影响糖尿病的发生。2型糖尿病的发病率在男性和女性之间没有太大差异。

提醒糖尿病人：4种早餐升血糖，要少吃，2种早餐降血糖，可常吃

【4种早餐升血糖，要少吃】

1.中式油炸食物

如油条、油饼、炸糕、麻团等。

这些食物油脂含量高，升糖速度快，容易引发体内饱和脂肪酸堆积，增加动脉粥样硬化的风险，还可能引发胰岛素抵抗。此外，高温油炸产生的杂环胺等物质还可能致癌。

2.白粥

相信不少人都喜欢在吃早餐的时候，喝上一碗白粥，但是糖友们要知道，这种粥含有大量的淀粉，并且很容易被人体吸收，所以血糖升高是在所难免的，这对于降血糖来说很不利。建议血糖高的人，还是尽量不要吃白粥了。

3.馒头/面制品

馒头、包子是全国流行的早餐单品。吃起来方便快捷，口味好。

但如果您是糖尿病患者，吃这些东西要谨慎一些。

经过发酵后的面食（熟面），消化难度降低，升糖速度比生面食品快很多。若只通过馒头、包子来填饱肚子，会是餐后血糖面临巨大挑战！

4.炼奶

炼奶很多人早餐都喜欢吃，但是炼奶中的含糖量非常高，长期食用炼奶同样会造成身体中的血糖升高。

炼奶确实很好吃，但是生活中要尽量少吃，这样才能严格控制身体中的血糖，才能避免身体健康受到影响。

【2种早餐降血糖，可常吃】

1.蔬菜

早饭吃一些蔬菜还是不错的，膳食纤维，矿物质，维生素这些营养成分，蔬菜里面都有。

早饭吃蔬菜，不但能给身体补充营养，还能给身体提供能量。同时，促进胃肠蠕动改善便秘问题，毒素就能排泄出来了。

况且，西红柿，空心菜，苦瓜，菜花等蔬菜，还能降血糖，从一定程度上帮助我们把糖尿病控制好。

2.乳制品或豆制品

乳制品和豆制品富含蛋白质和钙，血糖指数很低，有助于降低混合食物的血糖指数，糖友把这两种食物当早餐吃。

既能帮助补充蛋白质，又能防止餐后血糖迅速升高，因此，早餐喝一杯牛奶或一杯豆浆是控制糖分的好方法。

糖尿病患者该如何平稳血糖？这几个要点要知道

1.积极治疗

无论患有哪一种疾病，积极的配合医生治疗，都是防止病情发展下去的根本措施，特别是脆性糖尿病，血糖忽高忽低，更得严格按照医生的指导进行治疗，比如注射胰岛素。

这种疾病对于胰岛素较为敏感，注射时一定要掌握正确的方法，正常而言，一天要注射4次，其中包括一次长效胰岛素和三次短效胰岛素。

同时，就算血糖已经得到了稳定，但糖尿病患者依旧不能擅自的更改注射剂量或者停止注射，否则血糖就会出现较大的波动，甚至促使并发症到来。

2.控制饮食量

很多人的餐后血糖都是处于居高不下的状态，首先要想让自己的血糖稳定，一定要控制自己的饮食，每餐吃到7~8分饱为宜。

建议日常一定要成细嚼慢咽的习惯，这样可以有效的控制自己的食量，同时在细嚼慢咽中可以慢慢的让大脑感受到饱腹感。建议糖尿病患者在进餐的时候是在20~30分钟左右。

3.适量运动

适量的有氧运动可以帮助降低血糖水平，提高身体的胰岛素敏感性。可以选择步行、慢跑、游泳、瑜伽等运动方式，每周至少进行150分钟以上的中度强度的有氧运动。

4.合理作息

想让血糖稳定，生活作息要正常。由于现在社会的节奏比较快，生活并不规律，很多年轻人每天晚上睡得很晚，也会有吃宵夜的习惯，这样生活作息不规律。

长时间如此的话，身体内的分泌系统就会有所影响，新陈代谢也会比较差，身体的机能会达到衰老的现象。这个时候要改善生活作息，每天的睡眠时间要固定，早睡早起。

提示：糖尿病人要知道自己每天的早餐摄取是非常重要的，因此在每天吃早餐的时候要选择以上这些食物来让自己吃的营养，并且有饱腹感。才能够让自己每一天的能量充足，也能够防止吃得过多让自己的血糖不稳定。