春分是二十四节气中的第四个节气。在北半球，春分时太阳直射地球赤道，此时昼夜几乎等长，阴阳各半。同时，春分也正值春季的九十日之半，故称春分。

古人云：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”此时，大地回暖，万物复苏，正是人体新陈代谢旺盛、阳气生发的时期。中医认为，春分时节应顺应自然，以养肝为主，调和阴阳，保持气血平衡。

起居方面

《黄帝内经•素问•四气调神大论》中讲到“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”的养生总则。

春分节气，气温还未完全转暖，昼夜温差较大，不要过早减掉冬衣。身体产热散热的调节与冬季的环境温度处于相对平衡的状态，过早减掉冬衣，身体难以适应温度变化过大，会导致抵抗力下降，外邪乘虚侵袭机体，易引发春季流感及各种呼吸系统疾病。衣着上要根据寒热适时增减，以“下厚上薄”为宜，做到“勿寒极，勿太热”。

饮食方面

春季一定要重视养肝、护肝。多吃一些大枣、枸杞、菠菜等食物，还要注意补充一些维生素和矿物质含量较高的食物，如海鱼、牛肉、黄花菜等，以提高人体的免疫功能。酒会伤肝，春季更不宜饮酒。泡点护肝茶、薄荷水能起到清除肝火的作用。“春日宜省酸增甘，以养脾气。”春季易出现脾胃虚弱，饮食最好少酸辣，稍微偏甜较为合适，比如山药、百合、木耳等搭配新鲜蔬菜以疏肝健脾。

根据“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，春季饮食要顺应春升之气，可依照个人体质适当进食温升阳气的食物，如韭菜、葱、大蒜等。这些食物性偏温，有助于升发人体阳气，同时具有一定的杀菌作用，对预防春季流感有一定作用。

情志方面

春分时节，保持乐观平和的情绪很重要，切忌喜怒无常，情绪波动剧烈不利于肝气疏泄，与春分时节的“阴阳平衡”特点相应。此时春光明媚，莺飞草长，是郊游踏青的好时节，可在风和日丽的时候与好友结伴郊游，多去郊外走走，呼吸新鲜空气，调节身心情志，以利于肝气的疏泄。如出现胸闷爱叹气，女性乳房胀痛不适，可尝试以下两个穴位按摩法自我保健治疗。

（1）点揉大包穴

作用：大包穴是脾之大络，点揉大包穴能宣肺理气、宽胸益脾，对于工作紧张、压力大、爱生闷气的人，此处会有明显的酸痛感，点揉此穴可缓解。

位置：腋窝下6寸，先找到乳头的位置，水平划过来，第6肋间隙处。

方法：大拇指放到肋骨的缝隙里，稍用力点住，点的时候会发酸，点的时候收肩（扩胸），肩部肌肉收缩后，继续坚持15秒到20秒，然后放松，做10次。

（2）侧推两胁

作用：两胁是肝经走行部位，推两胁能够疏通肝经，排解郁闷，拥有好心情。

位置：两侧肋骨下端。

做法：一手手臂轻轻抬起，屈肘，前臂放于后头部，头颈部微向后仰，达到牵引腋窝的效果，另一只手用掌从腋窝向下轻轻地推擦侧胸胁半分钟，以有温热、酸胀感为度。

运动方面

春分时节，大自然阴阳各半，运动也宜内外结合，天气好时多到户外活动，郊外踏青徒步、做养生保健操、各种球类运动、放风筝等，既可锻炼身体，又可消除春困令心情愉悦，一举两得。

春天是万物复苏的季节，也是养生的起点。俗话说“春分不养生，来年把病生”。在春天调养好身体，才能使机体强壮，抵御病邪侵袭，让一整年都平安、健康。

来源：中医科

作者：杜霄壤

荐稿：姜敏

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