现在生活确实很便利，手机点餐，短短几分钟就能搞定；炸鸡奶茶，每餐都不会缺少；朋友聚餐，经常能吃到撑得不行。可这样一直吃下去，身体却反而更加虚弱了：饭后总是觉得胃里堵得难受，稍微活动一下就气喘吁吁，夜里更是难以入睡安稳。老话说得没错「要想身体安，三分饥和寒」，我们现在吃得太多太杂了，脾胃根本忙不过来。

今天不聊节食减肥那些极端法子，教您个实在的养护秘诀：保持适度空腹感，是养护脾胃的好方法。

一、脾胃不适的表现，您是否遇到过这些情况：

饭后胃胀打嗝

排便不畅总觉排不净

脸上油光发亮还冒痘

明明犯困却辗转难眠

这些都是脾胃失调的典型表现。传统养生讲脾主运化，就如同身体的粮仓管理员一样，要把吃进来的好东西，转化成营养。现在大家饮食没有节制，脾胃的工作量，早就超出负荷。

二、适度空腹的养护之道：

调节消化功能

让脾胃有段清净时间，气机运转自然顺畅，胃胀反酸的情况也能缓解

促进排浊祛湿

吃得太满，会阻碍身体排垃圾，适当节制一下，其实能让湿浊邪气顺利排出，整个身体状态都会好很多。

助眠有诀窍

晚上吃得过饱最影响睡眠质量，给脾胃减负其实也是给心神松绑

三、科学养护的具体方法：

1，重点把握晚餐时段

咱们晚饭得把握这三个要点：吃得早、吃得素、吃个七分饱。七分饱的尺度是这样的：放下碗筷之时，还能喝下半碗汤；睡前稍微有一点饥饿感，而且这种饥饿感并不影响休息。

优选南瓜小米粥这类养胃主食

饭前喝小半碗温热汤羹

饭后慢走二十分钟助运化

2，服药后的养护细节

刚服完汤药别急着吃东西，注意这三点：

服药后坐一刻钟

两小时内不吃油腻荤腥

胃不好的备点烤馒头片

四、这些朋友要特别注意：

元气不足的这类朋友，他们本身的正气相对比较虚弱，常见的表现为：在说话的时候，气息微微弱弱的，不太愿意张口讲话；手脚冷冰冰的，并且很容易冒出虚汗。《黄帝内经》言「谷不入半日则气衰」。脾胃乃是身体的能量供应站，过度空腹的话，就如同炉灶缺少了柴禾，竟然损耗了根本。

消渴体质者：其本身就是因为内热而致使津液受到损伤。如果强行忍耐饥饿的话，就容易引发胃部出现灼热感，手部会产生颤抖并且心中感到慌乱，小便也会变得频繁等诸多问题。

胃病患者：好比干裂的田地硬要耕种，空腹时胃酸没有食物中和，容易损伤胃壁，出现反酸打嗝

孕产妇群体：在特殊时期，需要有足够充裕的营养以供给自身及胎儿（婴儿）。如果过度地对饮食加以节制的话，恐怕会对母婴的健康产生影响。在哺乳期时尤其要留意饮食这一方面的调养事宜。

五、过度节制的危害

别信那种「饿得越是厉害，瘦得越猛」！错误的停止进食或许会引发：

月经紊乱、掉头发这是气血严重亏损的信号

饿过头反而引发暴饮暴食

头晕乏力影响正常生活

记住这个原则：当出现明显的饥饿感的时候，要迅速地吃一些温热的、柔软的食物，千万不要强行忍受！

送三句养护口诀给你：

长身体的孩子，少食多餐营养足

应酬多的中年人，早午吃好晚吃巧

消化弱的老人家，细嚼慢咽多喝汤

给脾胃适当留点白，才能更好滋养全身。