6月21日是夏至，也是夏季的第四个节气。夏至以后，昼长夜短，高温多雨，暑邪致病频发，既能耗散人体正气，又易损伤脾胃，需做好养生防护，警惕健康问题发生。

夏至时节如何祛湿养生？

节气养生深刻体现了中医“天人相应”的整体观，夏至时节作为阴阳转换的关键节点，在中医看来，夏至是日长之至、阳气盛极之时。其气候和疾病发生均有明显的特点，一是湖南气候炎热，二是雨水多，湿气重。

暑湿之气易阻碍气机、损伤阳气而出现各种不适或疾病。根据夏至前后的气候特点，生活中可以选用以下方法进行调理。

一、饮食调养：

作为中医药防治疾病最为生活化的方法，夏至前后可以使用健脾化湿的药食同源中药制作一些简易药膳，如每天早餐食用几片生姜，或用山药、赤小豆等炖煮老鸭等。特别推荐“一茶一粥”两个药膳，方便实用。

荷叶参麦茶：取西洋参10克、麦冬15克、干荷叶5克，煮水代茶，能益气生津、清暑化湿，对在高温天气下作业人群如交通警察、环卫工人特别适宜。

绿豆薏米百合粥：绿豆50克、薏米50克、百合50克、陈皮10克，粳米100克，熬煮至熟烂，具有清暑化湿、健脾安神的功效。

二、适度运动

运动振奋阳气，是排汗祛湿最佳途径，我们可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、快走、八段锦等，还有助于保持欢快、舒畅的心情，使身体气机畅达。

锻炼应以微微汗出为宜。时间最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时，场地宜选择在公园庭院等空气新鲜的地方。

三、非药物调理

穴位按揉能激发内在机能，是一种方便的方法。夏季可以自己按揉足三里、阴陵泉等穴位：足三里位于小腿外侧、犊鼻下3寸，俗话说“常按足三里，胜吃老母鸡”，按揉可以健脾。

阴陵泉在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘，谚语也说“常按阴陵泉，湿气不再缠”，湿气重的朋友们可以按揉。

当然也可以选用艾灸、三伏贴等方法刺激穴位激发经络气血，鼓舞人体阳气，祛除机体湿气，提升抗病能力。睡前也可以用生姜、艾叶煮水泡脚，但要注意水温不宜过高。

如果已经出现食欲不振、腹胀、身体困重、大便粘腻等症状，就需要在专业的中医医师指导下服用中药或者中成药，如藿香正气水、十滴水等。

夏季高温湿热容易引发哪些健康问题？

《内经》曰“先夏至日者为病温，后夏至日者为病暑”，夏季高温多雨，地湿蒸腾，上蒸下煮，大多为暑邪致病。暑邪既能耗散人体正气，又易损伤脾胃，经常引发以下疾病：

一、中暑：工作生活中最为多见，主要表现为体温升高，皮肤发烫，甚至有神志不清、全身抽搐等症状。

二、急性肠胃炎：因食用不洁净食物、或冷饮刺激肠胃导致的腹痛、腹泻、呕吐等。

三、皮肤疾病：因气温太高导致皮肤晒伤、湿疹等；潮湿环境导致真菌感染，如脚气、股癣等，还有因蚊虫叮咬所致皮肤红肿瘙痒的皮炎等。

四、“空调病”：因长期待在空调环境中、室内外温差大，导致出现头痛、乏力、鼻塞流涕等症状。

此外，夏季高温闷热，还容易诱发心脑血管类等其他疾病，比如心肌梗死、中风等，有这类基础性疾病的人群要特别注意。

日常生活中该如何做好防护？

一、起居调养

“顺应天时，与日同行”，夏至昼长夜短，养生宜晚睡早起，保持每天7小时左右的睡眠时间，中午小憩30分钟左右。

室内温度维持在26-28℃，注意避免冷风直吹，并定时开窗保持空气流通；夜间入睡时盖轻薄被褥，以防受凉感冒。

二、饮食调理

饮食上把握三宜三忌。

三宜：

一宜清淡养胃，健脾祛湿；

二宜清热解暑，生津养阴；

三宜增酸减苦，补液固津。

三忌：

一忌贪凉伤阳；

二忌肥甘厚味；

三忌过咸过甜。

三、运动保健

要坚持适度、不疲劳的原则，推荐练习太极拳、八段锦等中医养生功法，或选择游泳、散步等和缓有度的运动方式。

四、情志调摄

夏日养生“贵在养心”，尤其要保持情绪平稳，避免烦躁动怒。

五、日常防护

夏日出行需涂抹防晒霜，佩戴遮阳帽、太阳镜防紫外线；随身备好藿香正气水等防暑药品，以应对突发状况；老人、孩童、孕产妇及慢性病患者尤应加强防晒避暑措施，确保安然度夏。

湖南医聊特约作者： 湖南省中医药研究院副院长、主任医师 刘柏炎

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（编辑ZS）