夏至已过，梅雨季里湿热难耐，汗流浃背之时，你是否常感浑身乏力、胃口欠佳？中医有言"暑多夹湿"，那湿漉漉的暑气如同无形胶水，裹住我们本就疲惫的脾胃，气血也仿佛被闷热蒸腾得无精打采。别急，此时恰是食养好时节！顺应天时，吃对食物，就能轻松唤醒沉睡的脾胃，让气血如夏日清泉般汩汩充盈。

今天为大家带来三款厨房好滋味，简单易做，吃出好气色！

一、 红枣杂粮粥

食材： 红枣、黑豆、绿豆、薏米、红豆、大米

做法：

1、黑豆、红豆、绿豆、薏米提前浸泡至少2小时（赶时间可用热水泡1小时）。

2、所有食材淘洗干净，红枣去核切小块。

3、将除绿豆外的所有食材（黑豆、红豆、薏米、大米/小米、红枣）放入锅中，加足量清水。大火烧开后转小火，慢熬约40-60分钟，直至豆类软烂开花。

4、最后20分钟加入绿豆（绿豆易熟烂，晚放能保持颗粒感）。 粥熬至粘稠软糯即可关火。喜欢甜味可稍加一点红糖或冰糖融化。

二、糯米红枣糕

食材： 糯米粉、温水、红枣、葡萄干、桂圆肉、枸杞、红糖

做法：

1、糯米粉放入大碗中，少量多次加入温水，边加边搅拌，直到形成柔软不粘手的面团（水量根据粉的吸水性调整）。盖上湿布饧10分钟。

2、红枣、葡萄干、桂圆肉、枸杞稍微清洗沥干（如果果干很干，可用温水泡软10分钟再沥干）。

3、将饧好的糯米面团稍微揉几下，分成两份。取一份在垫了保鲜膜或刷了薄油的容器（如方形饭盒、深盘）中铺平压实作底层。

4、均匀撒上约一半的红糖，再铺上大部分红枣、葡萄干、桂圆肉、枸杞。

5、铺上另一份糯米面团，尽量压实覆盖住果干。在表面均匀撒上剩余的红糖和果干装饰。

6、放入蒸锅，水开后大火蒸约30-35分钟，直至糕体熟透变透明。 取出稍凉后脱模切块即可。温热或放凉吃口感都很好。

三、 桂圆枸杞米酒汤

食材： 米酒、清水、桂圆肉、枸杞、红糖或冰糖（适量，可选）。

做法：

1、锅中加入清水和米酒（醪糟），大火烧开。

2、加入桂圆肉，转中小火煮约5分钟，让桂圆味道释放。

3、如果加鸡蛋，可将鸡蛋打散缓缓淋入锅中形成蛋花，或者直接打入锅中煮成荷包蛋。

4、最后加入枸杞，煮1-2分钟即可（枸杞久煮营养易流失）。

5、根据个人口味加入适量红糖或冰糖调味。关火出锅。

夏日食养小贴士：

• 温热慢食： 尽量吃温热的食物，细嚼慢咽，减轻脾胃负担。
• 适度原则： 再好的食物也不宜过量。糯米制品一次不宜吃太多，以免消化不良。红枣、桂圆糖分较高，血糖偏高者需注意。
• 结合体质： 如果湿热症状特别重（如舌苔黄厚腻、大便粘滞），可先侧重祛湿（如多喝红豆薏米水），待湿气减轻再加强补养。

它们以最日常的姿态，默默修复着被暑气消耗的精气神。祝大家胃口好，气血足，脾胃安，舒心度夏！

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