中医专家介绍，传统养生方法并不落伍，而且对延年益寿大有裨益，比如下面这3个方法，不妨学一学。

第一个：闭目养神运眼睛，到老视物仍清楚

《陆地仙经》是成书于清雍正年间的养生著作，其作者马齐记载了“运睛除眼翳”的养生方法。

眼翳又称翳状赘肉，大部分发生在中老年人，以户外工作者居多。翳状赘肉初期对视力影响不大，但若放其生长，严重时会影响视力。

从现在医学解剖学的角度看，运睛除眼翳的本质是眼睛的自我主动按摩，它通过眼睛的主动运动，对眼部神经肌肉进行按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛及消除初期翳状赘肉的目的。

运睛除眼翳的方法：闭目转睛，左右各七次，然后忽然睁大眼睛快速查看物体，自觉眼内有热气。转动眼睛时口鼻短暂闭气，睁眼时尽力用口呵出浊气，吸入清气，各七次。

第二个：晨起饭后常叩齿，牙坚齿固不费事

《陆地仙经》中还记载了“叩齿牙无病”的养生保健方法。

经常叩齿可锻炼面部肌肉，面颊不易塌陷，且咀嚼有力，牙齿也不易松动、脱落。叩齿时对大脑也有轻度的刺激作用，对提高听力、预防耳鸣都有一定作用。

叩齿的方法：舌尖轻顶上腭部，上下牙齿互相叩击数次。叩齿时思想集中，嘴唇轻闭。叩齿完后，用舌沿上下牙齿内外侧转搅一圈，将口水慢慢咽下。

一般来说，早晨起床后、午饭后、睡觉前各做一次，每次做三分钟左右。

第三个：饭后摩面又摩腹，健齿益胃通肠路

明代医家龚居中在《福寿丹书·安养篇·饮食》写道：“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流。”

意思是吃完饭后要“以手摩面及腹”，为什么这样做能“令津液通流”呢？

这里的津液有两层含义：一者是指水谷津液；二者是指唾液。

中医认为，津液来源于饮食水谷，通过脾、胃、小肠和大肠消化吸收饮食中的水分和营养而生成。

因此，食后摩腹有助于促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，是帮助水谷津液在人体内更好地被消化、吸收以及排泄的过程。

以手摩面其实就是干洗脸，可使面部肌肉得到运动，加快面部的毛细血管的微循环，使面部皮肤会更加有弹性，也会对唾液腺形成刺激，增加唾液分泌。唾液的基本生理功能是湿润和清洁口腔。

摩腹的方法：以脐部为中心，用掌心慢而轻柔地顺时针按摩，以腹部微微发热为度。

摩面的方法：在起床时，面向南端坐，闭目凝神片刻，两手掌相互摩擦发热，以手掌按摩面部，然后贴着额头中部向下平抹面部至下巴，再从侧面向上抹至额头，以面部慢慢有热感为度。

来源 | 老年日报

编辑 |紫小莉

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