“倏忽温风至，因循小暑来。”当7月7日小暑的脚步悄然临近，炎热的伏天也正式拉开帷幕。在这个传统节气里，民间一直流传着“小暑吃八宝，伏天没烦恼”的说法。这“八宝”不仅是一道道美味佳肴，更蕴含着人们对平安度夏的美好期许。接下来，就让我们一同走进这“八宝”的世界，学习它们的详细做法，为伏天生活增添一抹别样的滋味。

西红柿炒鸡蛋

【食材】

西红柿、鸡蛋、葱花、白糖、盐

【做法】

1、西红柿切块，鸡蛋打散搅拌均匀备用。

2、锅中多放油，倒入鸡蛋液，炒至成型后盛出。

3、锅里少油，葱花爆香，倒入切好的西红柿，加入盐和白糖调味，小火炒至西红柿出汤汁。

4、倒入炒好的鸡蛋，翻炒均匀即可出锅啦。

胡萝卜炒西兰花

材料准备：胡萝卜：1根、西兰花：200克、大蒜：2瓣、食用油：适量、生抽：适量、盐：适量、白胡椒粉：适量、料酒：适量

步骤：

1. 准备胡萝卜： 胡萝卜洗净，去皮后切成薄片或者细丝，备用。

2. 处理西兰花： 西兰花洗净，切成小朵，放入盐水中浸泡10分钟，去掉农药残留，再捞出沥干水分。

3. 切蒜： 大蒜切成蒜末，备用。

4. 焯水西兰花： 锅中加水烧开，加入少许盐，将西兰花放入锅中焯水1-2分钟，保持西兰花的绿色和脆嫩感，捞出沥干水分备用。

5. 炒胡萝卜： 锅中加入适量的食用油，烧热后放入胡萝卜丝，翻炒至胡萝卜变软，约3-5分钟。

6. 加入蒜末： 放入蒜末，继续翻炒，炒出香味。

7. 加入西兰花： 把焯过水的西兰花加入锅中，翻炒均匀。

8. 调味： 加入适量的生抽、盐、白胡椒粉，继续翻炒均匀，最后加少许料酒，增香提味。

9. 出锅： 翻炒至胡萝卜和西兰花均匀入味且熟透即可，马上出锅装盘。

韭菜苔炒肉

【食材】

韭苔1把、猪瘦肉1小块，油、生抽、盐、糖少许。

【做法】

1. 猪肉切片，加半勺生抽、少许料酒抓匀腌5分钟。韭苔洗净切段。锅烧热倒油，下肉片大火快炒变色盛出。

2. 锅里再加点油，烧热下韭苔大火快炒变软，加盐调味。倒回肉片，翻炒均匀即可出锅！脆嫩下饭超简单！

牡蛎煎蛋

材料:

牡蛎、鸡蛋、葱花、盐、生抽、香油、料酒、姜丝、淀粉

做法：

1.将牡蛎肉仔细洗净放入碗中，加入料酒、姜丝、淀粉、食盐、葱花和半碗水，腌制10分钟，充分去除腥味。

2.把鸡蛋打入另一个碗中，加入适量盐和水，搅拌均匀备用。

3.热锅倒油，油热后倒入腌制好的牡蛎，小火慢慢煎至定型，随后倒入蛋液。

4.待蛋液底部凝固后，小心翻面，继续煎2分钟，待两面金黄即可出锅，香气扑鼻，营养满满。

茄汁烧带鱼块

材料：带鱼 500克、番茄酱 3大勺、大葱 1根、姜 3片、大蒜 2瓣、酱油 适量、料酒 适量、盐 适量、糖 适量、食用油 适量

步骤：

1. 准备带鱼：将带鱼洗净，去头去尾，切成适当大小的段，加入少许盐、料酒，腌制10分钟入味。

2. 切配料：葱切段，姜切片，大蒜切末备用。

3. 炸带鱼：锅中加入适量食用油，油热后将带鱼段放入，煎至两面金黄，捞出备用。

4. 炒香葱姜蒜：锅中留下少许油，加入葱段、姜片和蒜末，小火翻炒出香味。

5. 调制番茄酱汁：加入番茄酱，稍微翻炒后加入适量酱油、糖，加入少许清水调成酱汁，搅拌均匀。

6. 烧带鱼：将炸好的带鱼段放入锅中，翻拌均匀，让每块带鱼都裹上番茄酱汁。

7. 焖煮入味：转小火，盖上锅盖，焖煮10-15分钟，待酱汁浓稠，带鱼吸收味道后，关火，装盘。

剁椒焖鱼头

准备食材：胖头鱼鱼头1个（约800克），剁椒100克，蒜瓣5-6个，姜1小块，小葱3根，料酒2勺，生抽1勺，蚝油1勺，白糖半勺，白胡椒粉少许，食用油适量。

处理鱼头：先把鱼头从中间劈开但不要切断，去掉鱼鳃和内部黑膜，冲洗干净后用厨房纸吸干水分。在鱼头两面均匀抹上料酒、少许盐和白胡椒粉，腌制10分钟去腥。

准备调料：蒜和姜切末，小葱切成葱花，剁椒如果太咸可以用清水稍微冲洗一下挤干水分。

炒制底料：热锅倒3勺油，油热后转中小火，先放姜蒜末爆香，再倒入剁椒翻炒出红油，加生抽、蚝油、白糖翻炒均匀，关火备用。

焖鱼头：找个深一点的盘子，把腌好的鱼头平铺，将炒好的剁椒酱均匀铺在鱼头上。蒸锅水烧开后，放入鱼头，大火蒸8-10分钟（具体时间看鱼头大小）。

出锅点缀：蒸好后撒上葱花，另起锅烧2勺热油，趁热淋在葱花上激出香味。最后可以夹块鱼肉蘸着盘底的汤汁试试咸淡，不够味就补点生抽。

关键点：鱼头一定要新鲜，蒸的时间宁短勿长，肉质才嫩；剁椒品牌不同咸度差异大，建议先尝下再调整用量。

凉拌苦瓜

材料：苦瓜1根、蒜2瓣、生抽2勺、醋2勺、白糖1勺、盐适量、香油1勺、辣椒油1勺（可根据个人口味添加）

做法：

1. 苦瓜洗净，去瓤，切成薄片，放入碗中，加入适量盐，腌制15分钟左右，逼出苦瓜的水分。

2. 蒜切末备用。将腌制好的苦瓜用清水冲洗两遍，挤干水分，放入盘中。

3. 碗中加入蒜末、生抽、醋、白糖、盐、香油、辣椒油，搅拌均匀，制成调味汁。

4. 将调味汁倒入苦瓜中，搅拌均匀即可。

冬瓜海带汤

材料：冬瓜500克、海带100克、排骨200克、姜片、葱段、盐适量

做法：

1. 排骨洗净，冷水下锅，加入姜片、葱段，焯水去腥，捞出沥干水分。

2. 冬瓜去皮去瓤，洗净切块；海带提前泡发，洗净打结。

3. 将排骨、冬瓜、海带放入汤锅中，加入适量清水，大火烧开后转小火炖煮1.5 - 2小时，至排骨软烂。

4. 最后加入适量盐调味即可。

在小暑这个充满活力与热情的节气里，让我们亲手烹制这“八宝”美食，在享受美味的同时，也为身体注入满满的能量，轻松度过炎热的伏天，迎接美好的夏日时光