秋风送爽

秋天的第一杯奶茶您喝到了吗？

今年的立秋仪式感

不妨融入中医的智慧

将其喝得更健康、更有滋味！

选对茶底，量“体”而行

传统奶茶常用红茶或绿茶为基底。中医讲究“辨证施治”。选择茶底时也可以考虑自身体质：

怕冷、体寒者，温性的红茶或熟普洱是暖胃好选择。

易上火、体质偏热者，适量选用性凉的绿茶或乌龙茶，能帮助清热解腻。

牛奶巧处理，暖胃更贴心

牛奶本身有补虚损、益肺胃、生津润肠之效。但脾胃虚寒、易腹泻的朋友，可将牛奶加热后再饮用，减少其寒性刺激。

养生小料随心加，美味健康两不误

中医推崇“药食同源”，不妨在奶茶里加点“料”。

枸杞：明目养肝

红枣：补气养血

桂圆：安神益智

这些都是契合秋季的养生好物。它们与奶茶巧妙融合，不仅增添风味层次，更让每一口都滋养身心。

立秋虽至，“秋老虎”余威尚存

但天地间的阳气已悄然收敛，阴气渐长

中医认为，此时养生贵在顺应“收”的特性

重点做好“养阴、防燥、敛神”三件事

为秋冬的健康打下坚实基础

从中医视角看

立秋是自然界由“长”转“收”的转折点

夏季人体气血浮于体表，毛孔张开

立秋后若不及时调整

易致阳气外泄、阴液耗损

出现疲乏、口干、便秘等“秋燥”症状

饮食：

少辛增酸，润燥养阴

立秋饮食讲究“减辛平肺，增酸助肝”，同时不忘润燥。

增“酸”敛肺：山楂、葡萄、柠檬等酸味食物能帮助收敛肺气，抵御秋燥。

简易酸梅汤（乌梅10颗、山楂5克、冰糖适量煮水）就是不错的选择，生津又解渴。

减“辛”防燥：辣椒、花椒等辛辣食物易助燥生热，此时应减少食用。

润燥食谱推荐：

银耳百合莲子羹：润肺养阴

山药排骨汤：健脾益胃

雪梨川贝粥：止咳润燥

起居：

早睡早起，防“贼风”

立秋后昼夜温差加大，需调整作息和穿着：

作息规律：尽量晚上10点前入睡，早晨6-7点起床，顺应阳气收敛，帮助身体恢复元气。

防寒保暖：夜间睡眠避免开窗直吹，可穿长袖睡衣；白天出门记得带件薄外套，应对“一阵秋雨一阵凉”的天气变化，防止“贼风”乘虚而入引发不适。

运动：

舒缓为主，忌大汗

立秋运动宜选择

散步、太极拳、八段锦等节奏舒缓的项目

避免剧烈运动导致大汗淋漓

中医认为“汗为心液”

过度出汗会损耗阳气和津液

推荐练习八段锦中的

“双手托天理三焦”

（疏通全身气机）

“调理脾胃须单举”

（增强脾胃运化）

非常契合秋季养生的需求

情志：

收敛心神，远离“悲秋”

秋意易令人感伤（中医认为“肺在志为悲”）。

调节情绪，重在“敛神”：

拥抱阳光：多晒太阳，振奋阳气，驱散阴郁情绪。

静心沉淀：每天静坐10分钟，闭目养神，让纷杂思绪沉淀下来，符合秋季“收敛神气”之道。

感受收获：参与秋收采摘等活动，在丰收的喜悦中培养积极乐观的心态。

误区一：立秋即大补

此时脾胃尚弱，盲目进补羊肉、人参等温热之品易生内热。

建议先用山药、小米等性平食物“打底”调理脾胃。

误区二：过早穿厚衣

“春捂秋冻”有一定道理，初秋适当“冻一冻”能增强耐寒力。

但老人、小孩及体弱者需灵活掌握，以不受凉为度。