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“每天早上空腹喝一大杯水，感觉清爽又能排毒，很多人都这么做，可是，最近听说，这种做法其实并不健康，甚至比不吃早餐还要严重，是真的吗？”

这样的疑问，很多人心中都曾有过，事实上，喝水是非常重要的习惯，尤其是早晨的第一杯水，确实有助于唤醒身体、补充水分，但并不是所有的水都适合在空腹时饮用。

很多人认为，只要是水，早上空腹喝没什么大碍，但医生发现，某些水在空腹时饮用，不仅无法发挥健康效益，反而可能对身体带来潜在危害，甚至比不吃早餐还要严重。

研究显示，空腹喝水的好处大多集中在温水、白开水等温和、天然的液体中，但有三种水在早晨空腹时喝，不但没有帮助，反而可能带来负面影响。

这三种水分别是冰水、饮料和盐水，每一种水都有其独特的作用，但如果不根据自己的身体状态、饮水时机去选择，就会对身体造成不良影响。

特别是在早晨空腹状态下，身体刚刚经过一夜的休息，代谢和循环系统处于低活动状态，喝不合适的水，可能会加剧身体的负担，甚至损害内脏健康。

在很多人眼里，冰水是一种清爽、提神的选择，尤其在炎热的夏天，冰水几乎是每个人都喜爱的饮品，可是，早晨空腹时饮用冰水，对身体健康并不利。

冰水对于胃肠道和血液循环系统具有极大的刺激作用，冰水进入胃肠后，会使胃部血管收缩，影响胃液分泌，减少胃肠道的蠕动功能，甚至引发胃肠不适。

尤其是那些本身有胃病或肠胃问题的人， 空腹饮用冰水可能加剧胃痛、腹泻等症状。

对于老年人或血管脆弱的人，早晨空腹饮用冰水还会使血管收缩，增加心脏的负担，导致血液循环不畅。

研究显示，温度骤降的刺激会使得血管收缩， 血液流动速度减缓，可能导致血压波动。

这对于刚刚醒来的老年人，尤其是有高血压、动脉硬化等疾病的人来说，极其危险，长期饮用冰水，可能增加心血管事件的发生风险。

很多人喜欢早晨喝一杯冰水来“清爽”自己，然而，冰水虽然能带来短暂的凉爽感，但它会干扰胃肠的正常运作，降低肠道的吸收能力，影响身体的健康。

医生建议，早晨空腹时最好选择常温水或温水，这样既能帮助唤醒体内器官，又不会给身体带来额外的刺激。

对于许多上班族或学生来说， 早晨空腹时喝上一杯果汁、可乐、奶茶等饮料似乎成了必不可少的习惯。

然而，饮料中普遍含有大量的糖分、添加剂和人工香料，尤其是市面上许多包装饮料，其营养价值非常低，反而对身体健康构成危害。

特别是在空腹状态下，饮用这些饮料， 不仅增加肠胃负担，还容易导致血糖迅速上升。

含糖饮料会迅速提高血糖，刺激胰岛素的分泌，进而增加胰岛的负担，长此以往，容易诱发糖尿病等代谢性疾病。

对于空腹状态下的胃肠道而言， 饮料中的高糖分不仅无法提供身体所需的营养，反而让肠胃面临较大的消化压力。

饮料中的人工添加剂和色素，尤其是那些便宜的、含有大量化学成分的饮品，长期饮用可能对肝脏、肾脏等器官造成损害。

医生建议， 早晨饮水应该选择天然、无糖、无添加剂的水，如白开水或温水。

对于需要补充营养的人群，可以选择一些天然果蔬汁，但要确保不含糖分和人工添加剂，最好选择自己榨取的新鲜果汁。

在空腹时，饮料并不是最好的选择，尤其是含糖饮料，它们的短期提神效果往往会被随之而来的血糖波动所抵消，长时间下来，可能对身体健康造成负面影响。

盐水有些人可能会在早晨空腹时喝上一杯，认为它能帮助清肠、排毒或缓解水肿，然而，盐水的危害往往被忽视，特别是空腹时喝盐水对身体的影响更加明显。

肾脏是体内主要的代谢器官，负责调节体内的水盐平衡，长期空腹喝盐水，肾脏需要大量工作来排除体内的多余钠离子，增加肾脏的负担。

这种做法可能导致肾功能受损，增加高血压的风险，并且对身体的电解质平衡产生影响，尤其是对于已经有高血压、肾脏病等疾病的人群，空腹喝盐水的做法非常危险，可能引发水肿、高血压等一系列问题。

对于大多数人来说，早晨空腹喝盐水并不是一个理智的选择， 尤其是那些患有心血管疾病、肾脏问题的人，最好避免这一习惯。

既然冰水、饮料和盐水在空腹时都可能带来不良影响，那早晨到底该喝什么水呢？

医生建议，早晨起床后， 最好的选择是温水，温水有助于促进肠胃蠕动，刺激消化系统的启动，不会对胃肠产生过大的刺激，温水能够帮助保持体内水分平衡，促进代谢和排毒。

而对于有特殊需求的人群，比如晨起有轻度便秘的老人，可以在温水中加入少量柠檬汁，帮助肠道的排毒和促进消化。

对于身体健康的维护，水的质量至关重要， 最理想的水应该是纯净的、不含有害物质的水，避免含有添加剂和糖分的饮料，保持充足的水分摄入，同时注意合理搭配饮食，才能为身体的健康提供更好的支持。

冰水、含糖饮料和盐水，虽然看似简单，却可能对身体带来潜在的危害，尤其是对年纪较大或有健康问题的人来说，更要格外注意。

所以，早晨喝水时，大家一定要注意选择合适的水，避免那些看似无害的饮品对身体带来不必要的负担。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：

[1]李颖，辨明两条喝水知识，中国质量万里行 ，2021-10-05