8月19日“出伏”啦！

但从“出伏”到秋分

气候逐渐干燥

昼夜温差加大，气温忽冷忽热

对身体的养护尤为重要

“出伏”后应该如何养生？

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“出伏”后养生记住这6点

1.吃得“润”一点

这个时节，饮食重点在于“润”，可以多吃润燥的食物，如百合、蜂蜜、梨、银耳、牛奶等；多吃维生素含量高的新鲜蔬果，如西红柿、芹菜、萝卜等。建议尽量少吃或不吃燥热、油炸、肥腻的食物，冰镇西瓜、冰激凌等也最好减少。

2.心情好一点

“出伏”之后，自然环境开始萧条、干燥，人的心情也很容易受其影响，产生烦躁、抑郁等不良情绪，要注意静心平气，尽量避免情绪大起大落。可以锻炼但运动量不宜过大，尤其对中老年人来说，可选择平缓轻松、出汗较少的运动，如打太极拳、散步、八段锦等。

3.喝水多一点

预防秋燥最好的办法就是多喝水，晚上睡觉前和早晨起床后最好都能喝一杯。此外，还可以多喝点茶，如荷叶茶、玫瑰花茶等。晚上喝蜂蜜水是个不错的方法，不仅有助于润肺祛燥，还可以缓解因秋燥引起的肠道不畅等症状。

嘴唇起皮怎样护理？专家建议：①多喝水，保证皮肤、身体不缺水；②注意保湿，使用滋润一些的润唇膏来保护嘴唇；③注意饮食习惯，多吃水果、蔬菜，减少摄入刺激性食物，比如过辣、过咸、油腻的食物。

4.睡得早一点

我们常说春困秋乏，“出伏”后很多人容易感到疲乏无力，但这是换季时的正常现象，不必过于担心。减缓秋乏，睡眠尤其要充足，专家建议，相较夏季可以增加一小时的睡眠，或者通过午睡来增加睡眠。此外也要注意早睡早起，少熬夜。

5.穿得暖一点

“出伏”后这段时间，昼夜温差变大，要注意早晚防寒，根据气温变化增减衣物，特别是老年朋友。建议不要在满身大汗后立即冲凉，如果晚上不是很热，建议不要开空调睡觉。

6.通风勤一点

“出伏”后，气温逐渐下降，雨水逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，会在媒介物上繁殖。要注意勤通风，可以选个晴朗的日子，把衣物、床单等取出挂在通风干燥的地方多晾一晾，注意保持一定间隔。

注意防这些病

1.心脑血管疾病

上海远大心胸医院主任医师孙宝贵指出，“秋老虎”闷热、高温的天气，会使人体大量出汗，体内水分流失，血液黏稠度升高，从而引发血栓、心梗等心血管疾病。

2.中暑

目前还并不意味着就告别了暑热，现在仍需注意防暑降温。

3.腹泻

复旦大学附属儿科医院中医科主任医师时毓民表示，初秋暑热未退，此时人体的胃肠功能经过一个盛夏的消磨，正处于一年四季中最为脆弱时期，尤其是老人和小孩，容易出现脾胃失调、消化不良等，严重的甚至会导致肠道传染病的发生，如秋季腹泻。

4.风燥感冒

眼下，容易出现风燥感冒。除了有一般感冒的症状，即头疼、咽喉肿、鼻塞外，一个比较明显的区别是“干”，咽喉干、嗓子紧，连咳嗽都是干咳，少痰或无痰。

5.过敏

山东烟台毓璜顶医院变态反应科主任医师孙月眉表示，立秋后，因为鼻塞、流涕、喷嚏、鼻痒、眼痒、咽痒就诊的患者剧增，有的还伴有咳嗽、喘息、胸闷、憋气等哮喘症状。如果有反复的鼻塞流涕喷嚏和咳嗽的症状，不要误以为是感冒，应该到变态反应科看看是否是过敏导致的鼻炎和哮喘。

6.关节炎

立秋遇上末伏，一方面暑湿蒸腾，另一方面夜间寒气渐渐袭人，因此易发生外寒内湿的关节痛症。要注意关节的适度避风、保暖。

本文来源｜综合自新华社、健康中国、健康时报、央视一套

图片来源｜AI制图