俗话说

一场秋雨一场寒

连日的降雨

让夏天的炎热逐渐褪去

人体外感秋雨的湿冷

会出现头痛、鼻塞喷嚏等症状

淋雨后宜尽快脱掉湿衣

温水洗浴，保证休息

让身体恢复轻松

饮食调理

1

多吃祛湿食物

薏米、红豆、绿豆、冬瓜、荷叶等食物，都具有很好的祛湿功效。可以用薏米和红豆煮成粥，每天食用一碗，既能祛湿，又能健脾。冬瓜可以煲汤，如冬瓜排骨汤，清淡又美味。荷叶则可以用来泡茶，取适量荷叶，用开水冲泡，代茶饮。

2

避免生冷油腻

进入秋季，要尽量少吃生冷食物，如冰激凌、冷饮、生鱼片等。这些食物会损伤脾胃阳气，加重体内湿气。同时，也要少吃油腻、辛辣的食物，以免加重胃肠负担。

推荐一菜·一粥·一茶

1

四神排骨汤

茯苓、山药、莲子、炒薏米等适量煮汤；猪排骨冷水下锅，葱、姜片、料酒，大火焯水后小火慢炖半小时。二者合炖熟烂后，加入适量食盐、鸡精调味可成。

此汤健脾和胃祛湿，为秋季调补脾胃，进补之佳品。贴秋膘需谨慎，需健脾和胃，可尝试此菜。

2

茯苓山药粥

茯苓、山药、大米等食材洗净炖粥。

茯苓利水渗湿，健脾，宁心安神；山药益气养阴，补脾肺肾。秋季多燥，对于痰湿较重的人来说，是祛湿的好时候。脾虚湿盛者，可常饮此粥健脾和胃燥湿，为秋季健脾祛湿之佳品。秋季雨水仍多，当注意健脾祛湿，可常饮此粥。

3

百合茯苓陈皮茶

百合5克、茯苓5克、陈皮5克，开水冲泡，代茶饮用。每日3到5杯。

百合补肺阴清肺热，养心阴清心热，养胃阴清胃热。茯苓性平味甘淡，入心脾肺经，可利水渗湿，健脾和胃，宁心安神。陈皮性温味辛苦，入脾肺经，可温胃散寒、理气健脾、燥湿化痰。尤宜于初秋肺燥上火，脾胃虚弱者，兼有痰湿。此茶性味平和，脾肺同调，温化而不热，祛湿而不燥，秋季天气转燥，当注意滋阴润肺防秋燥，饮用此茶为佳。

生活起居

1

保持室内干燥

在多雨潮湿的天气里，要注意保持室内的干燥。可以使用除湿机，将室内湿度控制在40%~60%之间。如果没有除湿机，也可以在室内放置一些干燥剂。同时，要经常开窗通风，让空气流通，减少湿气在室内的积聚。

2

保证充足睡眠

睡眠是身体自我修复和调整的重要时间，良好的睡眠可以增强身体的免疫力，有助于抵御湿邪的侵袭。

3

运动锻炼

适当的运动可以促进身体的气血循环，增强脾胃功能，帮助排出体内湿气。像散步、慢跑、瑜伽、太极拳等运动都是不错的选择。建议每天坚持运动30分钟以上，让身体微微出汗，这样可以有效地将湿气通过汗液排出体外。

（健康北京）