怀孕后，总想找点清爽又营养的食物，水果自然是首选！但直接啃总觉得单调，要是能变成美味又养人的小食，岂不是更舒心？[赞]

今天分享几道我孕期常吃的水果美食，全是自己琢磨出来的“家常版”[捂脸]，不用复杂工具，厨房小白也能轻松搞定，关键是怎么吃都放心。

1. 暖胃红枣蒸苹果：专治孕期小难受

刚怀上那会儿，我总反酸、没胃口，朋友推荐了“蒸苹果”，试了后发现加几颗红枣更暖胃。苹果蒸熟后，果胶变温和，能吸附肠胃里的“杂质”，比生吃更助消化；红枣补点气血，酸酸甜甜的味道还能勾起食欲。

做法超简单：苹果洗净后别削皮（皮上的营养别浪费），用筷子在顶部戳个洞，挖掉核（小心手别被刀划到）；塞进去3-4颗去核红枣，冷水上锅蒸15分钟。出锅后，果肉变得软软糯糯，带着红枣的香甜，连汤汁都喝光！我孕早期每天下午吃一个，胃里舒服多了。

小提醒：胃酸特别多的孕妈，蒸的时候可以少放红枣（糖分高会刺激胃酸），或者把苹果切块蒸，更容易消化。

2. 柚子蜂蜜茶：润喉又不怕上火

秋冬季节，我总感觉嗓子干，又不敢乱喝凉茶。后来发现用红柚（或普通柚子）自制蜂蜜茶，清甜润喉还不寒凉。柚子皮里的黄酮类物质能帮着抗炎，果肉富含维生素C，蜂蜜润肠，三者搭配刚刚好。

我的做法：选一个饱满的柚子，剥下外皮（只留最外层淡黄色的部分，白瓤太苦），切成细丝后用盐水泡10分钟（去苦味的关键！）；柚子肉剥成小块，和柚子皮丝一起放进锅里，加500ml清水，小火煮15分钟；放温后加1勺蜂蜜（温度别超过60℃，不然破坏营养），搅拌均匀装进小瓶。平时当水喝，一天喝两三杯，嗓子润润的，连孕晚期的“咳咳”都少了。

注意：血糖偏高的孕妈，蜂蜜可以换成代糖（比如赤藓糖醇），或者直接喝不加糖的柚子茶（稍微有点苦，但更清爽）。

3. 芒果椰奶小方：解馋又补能量

孕中期总馋点甜的，但外面买的甜品糖分太高，我就自己做了“芒果椰奶小方”芒果的β-胡萝卜素护眼，椰奶的钙和优质脂肪给娃补营养，凝固后像布丁一样Q弹，一口下去超满足。

懒人版教程：取1个熟透的芒果（果肉金黄的），挖下果肉打成泥（带点颗粒更好吃）；盒子里铺一层保鲜膜，倒入芒果泥铺平（约0.5厘米厚）；再倒一层无糖椰奶（超市买那种纯椰浆加水稀释，或者直接用椰汁饮料，但别选含糖太多的）；放冰箱冷藏2小时，等凝固后切成小方块。吃的时候搭配无糖酸奶，或者直接当零食，比冰淇淋健康多了。

关键点：芒果选熟一点的（味道更甜），椰奶别放太多层（否则不好切块），冷藏时间别超过4小时（不然太硬影响口感）。

4. 香蕉燕麦松饼：早餐快手又顶饱

孕晚期早上总犯懒，又怕饿着宝宝，我就发明了这个“香蕉松饼”——香蕉的钾防抽筋，燕麦的膳食纤维控血糖，鸡蛋补蛋白质，全程不用揉面，搅一搅就能煎。

具体步骤：熟香蕉1根压成泥，打入1个鸡蛋，加30克即食燕麦片（不用泡，直接用），撒点坚果碎（比如核桃或杏仁，增加香味）；搅拌成浓稠的面糊（能挂住勺子就行）；平底锅小火加热，不用放油，舀一勺面糊摊成小圆饼，等表面冒小气泡后翻面，煎1分钟就好。松松软软的，带着香蕉的香甜，配一杯热牛奶，就是完美的孕期早餐。

小贴士：面糊太稀就加点燕麦，太干就加几滴牛奶；没有平底锅可以用电饼铛，全程小火，别煎糊了。

小小建议：

孕期吃水果，关键不是“能不能吃”，而是“怎么吃更舒服”。

这些水果美食都是我根据自己的口味和身体反应调整出来的，没有复杂的配方，也不追求“完美营养”， 只求让孕妈妈吃得开心、吃得安心。

毕竟，怀孕本就是件幸福的事， 吃喜欢的东西，养健康的宝宝[左上]，就是最好的“孕期仪式感”！！！